Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika

Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć

Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

Poniedziałek:
Przysiady
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem
Podciąganie na drążku

dodatki:
Uginanie uginanie ramion ze sztangą\
Rotatory

Środa
TRENING A
Push Press
Martwy ciąg sumo

TRENING B
Podrzut
Martwy ciąg sumo (lekko)


Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem,

dodatki:
Wycisk sztangą do czoła siedząc
Wznosy hantli w przód, w bok.

Piątek
Box squat
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (lekko)
Wiosłowanie

dodatki
Szrugsy
Wspięcia na palce

Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco.

Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , kalorie mniej więcej 2800-3000kcal.

Na dniach wrzucę filmiki z wyciskania

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-02 10:36:40

PODSUMOWANIE:

Waga:
83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg)

Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii)
Przysiad:
120kg x1 ----- 125kg x5
Martwy ciąg:
150kg x1 ----- 160kg x5
Push press:
70kg x1 ----- 72kg x5
Podciąganie:
25kg x1 ------ 26kg x3

Wyciskanie leżąc:

95kg x1 ----- 107kg x1



105kg:




107kg:




Ogólnie z progresu w ostatnich kilku miesiącach jestem zadowolony.Siła poszła do przodu, pare kilo na wadze więcej, bf bez większych zmian, w pasie też przybyło jedynie 1-2cm.
Nie nastawiałem się konkretnie na poprawe wyciskania ale i tak się nie popisałem jak zwykle wyciskanie idzie najoporniej ze wszystkich bojów. Do 150 kg oczywiscie brakuje baaardzo dużo ale konkurs był tylko zabawą

Także dzięki dla wszystkich za rywalizację i dla Mastiego za organizację

Co do dalszych działań: obecny plan zamierzam kontynuować do końca lutego, a od marca będę zaczynał powoli redukować. Może akurat będzie kolejna edycja konkursu Krata na Lato


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-31 11:00:26

Aktualny max?

95, mam już nagrane, przy próbie 98kg niestety troche zabrakło już sił.

Przy jakiej wadze?

84-86kg , więc wg Wilksa nie wyjdzie mi wiele punktów

Panie kolego jesli kladziemy nasze treningi z nastawieniem na klatke to trening zaczynamy od klatki

MAXY:

89kg




95kg




Waga; 83,8kg


Wilks:



TRENING:

Dzisiejszy trening, chyba najlżeszy z całego tygodnia.

Box Squat:
44kg x10, 50kg x10, 64kg x10, 79kg x5, 87kg x5, 102kg x5

WL z zatrzymaniem (lekko):
34kg x5, 42kg x5, 50kg x5, 58kg x5, 63kg x5




Wiosłowanie:
39kg x10, 46kg x10, 54kg x10, 57kg x10

Na ćwiczenia dodatkowe zabrakło czasu, wiec dziś tylko główne.

Grubson,masz rację, z tym że zacząłem ten trening jeszcze przed konkursem, celem jest ogólna poprawa siły w trzech głównych bojach, nie tylko WL konkurs po prostu jest "przy okazji" , bo wynik w wyciskaniu tak czy tak uda mi się poprawić, ale nie jest to priorytetem.

Cześć. Piękne stojaki z asekuracją. Ale polecam zmienić ławkę. Jest wg. mnie za wysoka no i co ważniejsze mało bezpieczna przy dużych obciążeniach. Ten jeden profilek podtrzymujący na zapadce ciężar sztangi i połowę twojej wagi to chyba za mało.

Z tą wysokością to w ogóle kicha...człowiek powinien kupować sprzęt, jak się trochę ogarnie już..moja ma 51 cm, i muszę pod nogi klocki drewniane podkładać, żeby mostek w miarę przyzwoity zrobić. Asekuracji przy stojakach zazdroszczę.

W sumie macie chyba racje ze ławka za wysoka, w poniedziałek może sprobuję wyciskania na ławce prostej marbo (którą widać w tle). Jest sporo niższa , na pewno będę mógł stabilniej się zaprzeć stopami, tylko pytanie czy nie będę zaczepiał o stojaki gdy opuszczę sztangę na klatke, ale zobaczymy. Ewentualnie właśnie podłożę coś pod stopy.

A co do jej wytrzymałości to chyba nie ma się co bać bo sam testowałem kładąc na oparcie ponad 250kg.

Poniedziałek:

Przysiady:
41kg x10
48kg x10
61kg x5
74kg x5
81kg x3
96kg x5
+ 77kg x 16

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
41kg x6
51kg x6
60kg x6
68kg x3
77kg x6,
+ 62kg x10

Podciąganie na drązku:
9kg x 5
12kg x5
15kg x5
17kg x3
+12kg x7

Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory.


Środa

Push Press:
39kg x5
44kg x5
49kg x5
52kg x3
55kg x3
+ 44kg x12

Martwy Ciąg:
83kg x8
101kg x5
109kg x3
115kg x3
122kg x3
125kg x5
+ 100kg x16

Wyciskanie wąskim chwytem
41kg x5
50kg x5
55kg x5
59kg x5
+ 44kg x20

W diecie dorzucam trochę więcej węgli a lekko obcinam tłuszcze bo treningi zaczynają się robić cięższe (szczególnie regeresy).

Odnośnie ławki to ta druga tak jak myślałem, jest za niska. Więc pozostaje podkładać krążki pod stopy chociaż jak robiłem w poniedziałek to ciężko się było ułożyć stabilnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia.