SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Witam i zapraszam do śledzenia dziennika

Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć

Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

Poniedziałek:
Przysiady
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem
Podciąganie na drążku

dodatki:
Uginanie uginanie ramion ze sztangą\
Rotatory

Środa
TRENING A
Push Press
Martwy ciąg sumo

TRENING B
Podrzut
Martwy ciąg sumo (lekko)


Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem,

dodatki:
Wycisk sztangą do czoła siedząc
Wznosy hantli w przód, w bok.

Piątek
Box squat
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (lekko)
Wiosłowanie

dodatki
Szrugsy
Wspięcia na palce

Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco.

Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , kalorie mniej więcej 2800-3000kcal.

Na dniach wrzucę filmiki z wyciskania

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-02 10:36:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1281 Napisanych postów 4930 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 298583
Aktualny max?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
95, mam już nagrane, przy próbie 98kg niestety troche zabrakło już sił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1281 Napisanych postów 4930 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 298583
Przy jakiej wadze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
84-86kg , więc wg Wilksa nie wyjdzie mi wiele punktów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Grubson Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9667
Panie kolego jesli kladziemy nasze treningi z nastawieniem na klatke to trening zaczynamy od klatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
MAXY:

89kg




95kg




Waga; 83,8kg


Wilks:



TRENING:

Dzisiejszy trening, chyba najlżeszy z całego tygodnia.

Box Squat:
44kg x10, 50kg x10, 64kg x10, 79kg x5, 87kg x5, 102kg x5

WL z zatrzymaniem (lekko):
34kg x5, 42kg x5, 50kg x5, 58kg x5, 63kg x5




Wiosłowanie:
39kg x10, 46kg x10, 54kg x10, 57kg x10

Na ćwiczenia dodatkowe zabrakło czasu, wiec dziś tylko główne.

Grubson,masz rację, z tym że zacząłem ten trening jeszcze przed konkursem, celem jest ogólna poprawa siły w trzech głównych bojach, nie tylko WL konkurs po prostu jest "przy okazji" , bo wynik w wyciskaniu tak czy tak uda mi się poprawić, ale nie jest to priorytetem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 461
Cześć. Piękne stojaki z asekuracją. Ale polecam zmienić ławkę. Jest wg. mnie za wysoka no i co ważniejsze mało bezpieczna przy dużych obciążeniach. Ten jeden profilek podtrzymujący na zapadce ciężar sztangi i połowę twojej wagi to chyba za mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1281 Napisanych postów 4930 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 298583
Z tą wysokością to w ogóle kicha...człowiek powinien kupować sprzęt, jak się trochę ogarnie już..moja ma 51 cm, i muszę pod nogi klocki drewniane podkładać, żeby mostek w miarę przyzwoity zrobić. Asekuracji przy stojakach zazdroszczę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
W sumie macie chyba racje ze ławka za wysoka, w poniedziałek może sprobuję wyciskania na ławce prostej marbo (którą widać w tle). Jest sporo niższa , na pewno będę mógł stabilniej się zaprzeć stopami, tylko pytanie czy nie będę zaczepiał o stojaki gdy opuszczę sztangę na klatke, ale zobaczymy. Ewentualnie właśnie podłożę coś pod stopy.

A co do jej wytrzymałości to chyba nie ma się co bać bo sam testowałem kładąc na oparcie ponad 250kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Poniedziałek:

Przysiady:
41kg x10
48kg x10
61kg x5
74kg x5
81kg x3
96kg x5
+ 77kg x 16

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
41kg x6
51kg x6
60kg x6
68kg x3
77kg x6,
+ 62kg x10

Podciąganie na drązku:
9kg x 5
12kg x5
15kg x5
17kg x3
+12kg x7

Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory.


Środa

Push Press:
39kg x5
44kg x5
49kg x5
52kg x3
55kg x3
+ 44kg x12

Martwy Ciąg:
83kg x8
101kg x5
109kg x3
115kg x3
122kg x3
125kg x5
+ 100kg x16

Wyciskanie wąskim chwytem
41kg x5
50kg x5
55kg x5
59kg x5
+ 44kg x20

W diecie dorzucam trochę więcej węgli a lekko obcinam tłuszcze bo treningi zaczynają się robić cięższe (szczególnie regeresy).

Odnośnie ławki to ta druga tak jak myślałem, jest za niska. Więc pozostaje podkładać krążki pod stopy chociaż jak robiłem w poniedziałek to ciężko się było ułożyć stabilnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT kalik

Następny temat

Konkurs by RafalRRRR. Zaliczamy wymyk i odmyk.