Golombex

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2698

przeczytanych postów

87340

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Gołębiewski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Zabrze

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Reverse diet

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 13.03.2021 (17:42)

Data rejestracji 13.08.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex. witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale keltona). płeć: mężczyzna wiek: 20 lat(30.10.1992) waga:80.8 wzrost: 180cm cel treningowy: masa staż treningowy na	491	2013-01-02 13:56
Odżywki i suplementy	Cykl Mono + jabłczan. cześć wszystkim, zastanawiam się właśnie nad cyklem z w/w suplementami. do dyspozycji mam: monohydrat(sfd - zostało mi pół puchy ok 200-250gr po ostatnim cyklu) jabłczan(tcm hi tec - 400 kaps) bcaa witaminy magnes teraz pytanie: - czy	4	2013-12-22 09:29
Targowisko	[S] korki Adidas ADI F30 FG-U4! witam, tak jak w temacie, mam do sprzedania korki firmy adidas adi f30 fg-u4!. korki były używane tylko jeden raz!!! są jak nowe, nie mają żadnych zadrapań, u szczerbień. do butów dorzucam prawidła, pudełko oraz paragon, który jest podstawą	2	2013-02-06 20:20
Trening dla początkujących	Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41 witam, postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety i monitorowania postępów. jest to mój pierwszy dziennik. nie jestem żadnym zawodowcem, po prostu ćwiczę sam dla siebie, aby być	929	2012-01-09 08:41
Administracja i Moderatorzy	Zmiana nicku siema, mam małe pytanie czy jest możliwość zmiany nick'u? jeżeli istnieje taka możliwość prosiłbym o zmianę nicku z golombex na golabek. z góry dziękuję. :)	36	2012-01-07 17:39
Trening dla początkujących	Split do poprawy. witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. brak treningu nóg z powodu kontuzji. planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. plan: plecy + tylne	1	2012-07-21 22:08
Odżywki i suplementy	kolejny cykl, porady. cześć wszystkim, właśnie zastanawiam się nad kolejnym cyklem kreatynowym. będzie to mój 3 lub 4 cykl( nie pamiętam dokładnie %-) ) rozmyślałem nad takim zestawem; kreatyna: monohydrat/jabłczan/stack( w promocji teraz creatine xplode więc może	2	2012-05-18 22:12
Pytania do obsługi sklepu	146713	4	2012-05-11 17:18
Trening dla początkujących	FBW po raz kolejny, korekta, pytania, pomoc :] witam wszystkich, właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. zastanawiałem się nad kolejnym fbw i hst. wybrałem fbw ponieważ ćwiczę nim już ponad 3	7	2012-04-09 16:48
Trening dla początkujących	Kolejne FBW do sprawdzenia. siema wszystkim, tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu fbw. plan składa się z dwóch treningów a i b i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) a nogi: - przysiady ze sztanga - uginanie	3	2012-02-12 08:55
Odżywki i suplementy	2 cykl na mono? siema, mam pytanie, które zawarte jest w temacie, aczkolwiek czy jest sens robić drugi cykl na mono kreatynie? na cykl składało by się tylko(niestety brak kasy na coś konkretnego) mono kreatyny hi tec, sfd pure bcaa, witaminy. pierwszy cykl również	4	2012-02-09 19:44
Trening dla początkujących	FBW pytania,korekta. witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi	4	2012-01-07 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Postanowienie noworoczne :) Masa 70kg witam, już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez	3	2012-01-06 19:30
Pytania do obsługi sklepu	WPC Protein plus i Econo v2 - smaki	1	2011-12-22 19:13
Odżywki i suplementy	Cykl na mase witam wszystkich, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu cyklu na masę, który chciałbym zacząć w połowie stycznie. wczoraj (tj. 20.12) zakończyłem cykl na monohydracie creatyny(sfd pure creatine) do tego dochodziło bcaa, zma, o3 i pod koniec cyklu	25	2011-12-21 12:44
Trening dla początkujących	Pomoc w korekcie planu witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: klata(4 ćwiczenia x 4 serie): wyciskanie	8	2011-10-15 19:06
Targowisko	Sprzedam Radioodtwarzacz Sencor Car DVD Player SCD 9404DR mam do sprzedania radioodtwarzacz firmy sencor. jest w 100% sprawny, stan wizualny jak i techniczny oceniam na bardzo dobry. radioodtwarzacz jest łatwy w obsłudze, w jego skład wchodzi: - car dvd player sencor scd9404dr - pudełko -	3	2011-10-01 22:24
Piłka Nożna	Guma do przyspieszeń witam, czy wie ktoś gdzie mógłbym kupić taką gumę do przyspieszeń ? na allegro nie mogę tego znaleźć. byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.	4	2010-09-13 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety. witam. mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać	9	2010-06-14 19:27
Zdrowie i Uroda	Krwiak na przyczepie więzadła bocznego... Pomoc witam jakies 1.5 tyg. temu grałem mecz no i podczas meczu po zrobieniu wślizgu zaczęło boleć mnie w kolanie tak jakby kość nie wystąpił żaden obrzęk ani coś w tym stylu poprostu bolało w jednym miejscu. udałem się do lekarza a ten stwierdził że	1	2010-05-11 18:35
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu planu witam chciałbym by ktoś pomógł mi z ułożeniem planu. chciałbym wykorzystać przerwę zimową od rozgrywek by ,,nabrać trochę siły" oraz poprawić rzeźbę ciała. na siłkę do tej pory chodziłem 1x w tyg., ponieważ trwały rozgrywki. od przyszłego	5	2009-11-16 17:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2017-03-22 13:08
ATLETA	Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady	2016-12-03 13:57
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Marek 'Oley' Olejniczak IFBB Pro	2016-11-29 18:35
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2016-10-25 13:04
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2016-10-23 19:43
Przygotowanie do zawodów	Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020	2016-10-09 16:45
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2016-07-26 09:13
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2016-07-25 19:07
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2016-07-25 16:16
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Phil Heath 7x Mr. Olympia	2015-07-05 19:15
Strength & Endurance	Dziennik treningowy "Od zera do jednostki SPAP"	2015-06-20 17:30
Po siłowni, o siłowni	Generation Iron	2014-09-22 09:59
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-06-04 14:59
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-31 17:40
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-30 16:50
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-29 18:45
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-28 16:18
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-24 12:44
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-21 12:17
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-19 12:29
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-17 15:58
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-12 17:00
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-10 18:07
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-09 18:51
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-08 19:00
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-06 20:21
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-05 18:54
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-04 17:38
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-04 08:29
Trening dla początkujących	Dziennik Golombex.	2014-05-02 13:09