dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda!
PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<
D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
55/55/55/55/55/55 x3
60/60/60/60/60/60 x3
H: Rack chins [3s x 8-12]
cc/cc/cc x12/12/11
2,5/2,5/2,5 x12/12/12
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
40/40/40 x12
45/45/45 x12
H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy [2s x 12-15]
24/24 x15
26/26 x15
H: Ściąganie uchwytu V do klatki [2s x 15-20]
30/30 x20
35/35 x20
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
18/18/18 x12
20/20/20 x12
H: Podciąganie sztangi do brody [ 2s x 12-15]
25/25 x15
30/30 x15
H: Wznosy bokiem hantle lub linka [3s x 12-20]
4/4 x20
5/5/5 x20
15 min Orbitrec
Główny trening w 45 min!(bez rozgrzewki i cardio). Tempo mega szybkie, seria za seria, ćwiczenie za ćwiczeniem. Trenowało mi się dzisiaj super mimo, że od kilku dni mam jakieś problemy z ciśnieniem(chyba, głowa mnie boli bardzo często...)
Na koniec orbitrec, cardio zaczynam kręcić regularnie bo mam już problemy ze wciskaniem w siebie żarcia.
micha:
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-04-30 10:52:45