Dziennik Golombex.

Wczoraj Biceps, triceps łydki :]

Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :]


Wyciskanie wąsko
55x1260x12/65x12/70x12

Dipsy
5/7,5/7,5 x12

Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy
30/30/25/25/20/20/20 x12

Biceps:

Uginanie z supinacją
14x12/16x12/16x12/16x12

Spider curl(org. modlitewnik maszyna)
28/28/28 x12

Uginanie z gryfem prostym
20/20/20/20/20/20/20x12

Łydki

Wspięcia stojąc Smith
40/60/60/80 x12(waga obciążenia)

Wspięcia siedząc Łydkownica
42,5/42,5/42,5/42,5 x12

Wypychanie palcami na suwnicy poziomej
100/100/100/100/100/100/100 x12



Dzisiaj nogi.... ogień :]

Prostowanie siedząc
40/40/40/40 x12

Siady
65/75/85x12/95x8

Hack siady
40/40/40 x12

Suwnica fst-7
120/120/100/100/100/100/100 x12

Uginanie leżąc
12,5/17,5/20/20 x15

MCNPN
55/65/75/85 x12

Uginanie jednonóż stojąc
10/10/10x12

Uginanie siedząć fst7
45/40/40/40/40/40/40x12


Umarłem, ledwo co chodziłem po treningu.

Micha ze wczoraj i dziś

Nie udało się przekroczyć tych magicznych 5k... :]

Powodzenia, będe zaglądał :)
Zapraszam do mnie :)

Dzięki,


Dzisiaj dostałem oficjalne potwierdzenie moich wyników testu psychologicznego, pozytyw :]
Został mi również przydzielony termin rozmowy kwalifikacyjnej na przyszłą środę, więc teraz mało będę się udzielać bo muszę się przygotować.
Jak ogarnę to wszystko to będzie na bieżąco :]

Dzisiejszy trening barków i bicepsów:

Wyciskanie siedząc sztangielek
20/22/24/26 x12/12/10/8

Unoszenie przodem sztangielek
10/10/10 x13

Unoszenie bokiem sztangielek
8/8/8 x12

Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnego
3,75/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x12

Unoszenie bokiem w opadzie
8/8/8 x12

Unoszenie bokiem w opadzie z linkami dolnego wyc.
2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x15

Uginanie ramion ze sztangielkami
14x12/16x12/16x10/16x10

Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym
28/28/28 x12

Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym
25/25/25/25/20/20/20 x12

Na koniec rozciąganie.


Ogólnie trening bardzo dobry, pompa na barkach przyzwoita.



Przepraszam za braki wpisów z treningów i michy ale teraz myślę tylko o rozmowie. Po za tym kontynuuję maraton w pracy, dzisiaj byłem na rano a jutro znowu na nockę... To będzie drugi tydzień bez dnia wolnego. Jestem już trochę zmęczony i jak wracam do domu z siłowni to nie mam na nic oprócz odpoczynku chęci... Także czekam aż to wszystko się skończy.


Micha na dzisiaj:

(ostatnio podobnie wygląda moja miska, kręci się w DT ok 4,5-5k kcal. A ja nadal chodzę głodny... :o

Dzisiaj wolne, a że mam nocki to będę musiał upchać zapotrzebowanie w 3/4 posiłkacg. Jutro rozmowa kwalifikacyjna, jestem pełen optymizmu jtro dam znać co i jak :]

Wczoraj standard łapy i łydki. Zauważyłem, że siła poszła sporo do przodu. W dipsach wczoraj w 3 serii 15kg 15 razy.
Dzisiaj rzeź w postaci nóg :]



Poszły nogi, był ogień, ledwo co stałem na nogach a po każdej serii musiałem się wspomagać rękoma żeby wstać... ;]

Prostowanie
40/45/50/55 x12

Siady:
65/75/85 x12 95x10(poprzednio x8)

Hack siady
45/45/45x12

Wypychanie na suwnicy
120/120/100/100/100/100/100 x12

Uginanie leżąc
15/17,5/20/22,5 x12

MCNPN
60/70x12/ 80x10/----

Uginanie stojąc
10/10/10 x12

Uginanie siedząc maszyna
45/45/45/45/45/45/45 x12

Umarłem dosłownie i w przenośni... od rana(tzn po drzemce po pracy - 3h) boli mnie gardło, teraz siedzę i dochodzi do tego ból głowy, teraz jak jutro mam ważną rozmowę i jak się wszystko pięknie rozkręciło... jak nie urok to sraczka.


Miska:
Dziś muszę upchać całe zapotrzebowanie w 9h... udało się wcisnąć 4 posiłki i jeszcze czeka mnie 1... ogień.

Przede mną jeszcze tylko serki wiejskie i orzechy.





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-03-11 18:48:39

Z kaloriami sie nie opie**alasz :D Tak trzymaj, do przodu :D Powodzenia na rozmowie

Trzeba jeść, choć już to trochę męczące... jadam tak już od dłuższego czasu, a niekiedy nawet chodzę jeszcze głodny... a waga stoi w miejscu, jednak zauważyłem pozytywne zmiany w sylwetce :]

Dzisiaj DNT gardło boli, lekkie osłabienie towarzyszy. Wrócę z rozmowy zobaczymy z jakim nastrojem :] jak dobrym to opierdziele pizze, jak złym to... też zjem xD

Chyba muszę częściej serwować jakieś niezdrowe jedzenie.





Za niedługo zmieniam plan na 4dniowy i dodaję dwie sesję aero w tygodniu w DNT. Kondycja w kiepskiej formie i jest to już mocno odczuwalne na treningu. Ostatnim razem biegałem w listopadzie....

Zaliczone!!!!!!

Nie zjadłem pizzy ale babcia zafundowała mi rolady :] i do tego tabliczka czekolady xD

jestem mega zadowolony, za tydzień psycholog, lekarze i czekać na decyzję!

Gratulację, że zaliczyłeś

Mówisz że cały czas trzymasz wysoko kalorie a waga stoi - może pora na obniżenie podaży kalorycznej, a potem ponowne jej podbicie?

teraz musze w tydzień nabić 2 kg ;d powiedziałem że waże 80kg a na wadze 77,7-78,3 xD

A tak na poważnie to teraz od razu zmieniam plan na 4 dni i dodaje bieganie 2/3x week jak pisałem wyżej. Potem szkółka(jak wszystko pójdzie dobrze) to metabolizm zapewne zwolni, kaloryczność też mniejsza(wiadomo stołówka i ich "jedzenie".
Na razie nie mam co planować do przodu czekam na rozwój wydarzeń.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-03-12 19:00:15