Dziennik Golombex.

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do pracy. Dzisiaj już lepiej, zasnąłem po ok godzinie i spałem do 12 z pobudkami między tym....


W poniedziałek wolne, trening jeden dodatkowy był w niedzielę, zrobiłem bardzo mocno barki - same unoszenie, krzyżowanie linek po prostu było pięknie! tak mocno dawno się nie skatowałem.

na wtorek przesunąłem trening góry:
Góra ciała - Siła

Wiosłowanie nachwytem 3x3-5
85/85/85 x5
90/90/90 x5
95/95/95 x5
100/100/100 x5
105/105/105 x5
110/110/110 x5
115/115/115 x5

Podciąganie z obciążeniem 2x6-10
cc/cc x10/8(nachywt)
2,5/2,5 x10(neutral)
5/5 x10
7,5/7,5 x10
10/10 x10/8(+2)
12,5/12,5 x10
15/15 x8(+2)/6(+2)

Rack chins 2x10-60
---------
cc/cc x16/13
cc/cc x17/15
cc/cc x21/17
cc/cc x21/13
cc/cc x20/15
cc/cc x16/12


WL
85/85/85 x5
90/90/90 x5
95/95/95 x5
100/100/100 x5
105/105/105 x5
110/110/110 x3/3/3
95/95/95 x3

chest dips 2x6-10
cc/cc x10
2,5/2,5 x10
5/5 x10
7,5/7,5 x10
10/10 x10
12,5/12,5 x10
15/15 x10

Wyciskanie siedząc 3x6-10
35/35/35 x10 (sztanga)
40/40/40 x10
50/50/50 x10
55/55/55 x10
60/60/60 x10/7(+3)/6(+2)
50/50/50 x10(stojąc)
50/50/50 x8(siedząc)

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10
28/28/28 x10
33/33/33 x10
38/38/38 x10
43/43/43 x10*
33/33/33 x8
38/38/38 x8
43/43/43 x8

Czachołamacz 3x6-10
28/28/28 x10
33/33/33 x10
38/38/38 x10
43/43/43 x10/7(+3)/4(+4)
33/33/33 x8
38/38/38 x8
43/43/43 x8

Dobry trening mimo takiego zmęczenia, gdyby nie to pewnie byłby jeszcze lepszy a tak mocno odstawałem siłowo, do tego koncentracja mniejsza...
Do końca tygodnia jeszcze 3 treningi potem zmiana planu, albo znajdę jakiś ciekawy gotowiec albo będę leciał intuicyjnie.