Dziennik TieS91

dzisiaj do szamy ktora wpisalem wpadl jeszcze chinczyk takze kcal w normie :)



triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60
12x40 12x50 12x60 12x65 9x73 15x63
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
12x16 12x18 12x20 12x22 12x24 22x26
12x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x28
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
15x24 15x26,5 15x30 20+7x22
15x25 15x27 14x31 20+4x24
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
12x22 12x24 12x26 12x28 20x22
12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p.
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9d
12x10 12x10 12x10 12x10
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
20x13 20x13 20x13
20x13 20x13 20x13
20x13 20x13 20x13d
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
20x16 20x18 20x18
20x23 20x23 20x23
20x23 20x23 20x23d

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-minerały
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina
-bcaa

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-19 21:01:19

dzis dnt, ide do pracy , a jutro basenik :)



-kreatyna xplod Olimp
-witaminy
-carbo
-omega 3
-melatonina
-bcaa

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-20 09:42:18

Nogi Nogi Nogi, głowny standardowo rozbity :)




Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97
12x35 12x50 12x60 12x70 12x80 12x88 10x100
12x35 12x53 12x63 12x73 12x83 12x90 12x103
12x35 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 9x107
zuraw
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
15x15 15x15 15x15
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77
12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80
12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83
12x50 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 15x85
syzyfki
12x10 12x10 16x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 20x11
12x15 12x15 12x15
15x15 15x15 15x15
12x20 12x20 12x20
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
30x82 30x82 30x82
35x82 35x82 35x82
35x94 35x94 35x94
35x99 35x99 35x99
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
30xcc 30xcc 30xcc
35xcc 30x10 25x20
35x10 30x20 30x30
35x20 30x25 30x35

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-minerały
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-22 20:41:38

Próbowałeś już może robić Wielkie Łydki Według Szoprexa ?

nie, daj linka albo powiedz jak :D zalezy mi na poprawie szczytow lydki najabrdziej

Trzymaj, https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html 

dzieki :)

dzisiaj klatka a po 18 jade na siatke takze troche wiecej kcal



Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
12x33 12x60 12x70 12x80 15x63
12x43 12x63 12x73 10x83 15x67
12x45 12x65 12x75 10x85 15x70
12x45 12x68 12x75 9x88 12x73
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x13 12x13 12x13
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
12x17 12x21 12x23 12x26
12x19 12x23 9x24 7x27
12x19 12x23 12x24 12x27
12x22 12x24 12x26 12x28
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73 15x55
12x47 12x57 12x65 12x75 15x60
12x50 12x60 10x68 4x78 13x63
12x50 12x60 dipsy 10xcc 8xcc 8xcc
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x14 12x14 12x14
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
12x26 12x30 15x33 25x26
12x28 12x32 12x35 20x28
12x30 12x34 12x37 20x30
12x32 12x35 12x38 20x32
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 18x7
15x7 15x7 15x7 15x7
12x8 12x8 12x8 12x8

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-witaminy
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina
-bcaa

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-23 18:04:29

Dzisiaj plecyki, calkiem fajnie weszly treninyg pozny a jutro rano kolejny. :)



Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
11xcc 11xcc 8xcc 9xcc
11xcc 9xcc 9xcc 8xcc
12xcc 10xcc 8xcc 9xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
12x33 12x55 12x65 12x70 15x60
12x37 12x58 12x67 12x73 15x63
12x43 12x60 12x70 12x75 15x65
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
12x30 12x35 12x40 12x45 15x33
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
12x37 12x42 12+5x47 22+8x38
12x40 12x45 12+3x50 24x42
12x40 12x45 15x50 x44
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x24 15x24 15x24
15x24 15x24 15x24
12x26 12x26 12x26
15x26 15x26 15x26
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
12x24 12x28 12x34 20x28
12x26 12x30 12x36p 15x30
12x28 12x32 12x36 15x32
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10 12x10
15x8 15x8 15x8 15x8
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22
12x18 12x21 12x22 17x24
12x21 12x22 12x24 10x26
12x21 12x22 12x24 12x26

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-witaminy
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina
-bcaa

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-25 22:13:46

ostatnie dni mialem troche mniej czasu , i diete slabiej trzymalem , w paitek odbyl sie trening ramion, a od poniedzialku zmenijszam ilosc powtorzen na 8 , jedynie w niektorych ciwczeniach beda pojawialy sie wieksze ilosci :)

Tren

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60
12x40 12x50 12x60 12x65 9x73 15x63
12x43 12x53 12x60 12x65 12x73 18x63
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
12x16 12x18 12x20 12x22 12x24 22x26
12x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x28
12x22 12x24 12x26 12x28 12x30 15x32
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
15x24 15x26,5 15x30 20+7x22
15x25 15x27 14x31 20+4x24
15x25 15x27 13x31 20+2x25
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
12x22 12x24 12x26 12x28 20x22
12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p.
12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9d
12x10 12x10 12x10 12x10
12x11 12x11 12x11 12x11
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
15x12 15x12 15x12