SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Witam
Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) .
Waga: 66
Wzrost : 178cm
Cel : Masa, rzeźba
W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało ćwiczeń, zła kolejność itd. ;) Jak zawsze daję sogi za pomoc .

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5
Klata:
Pompki ( push up bars ) 12/10
Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 20/16/12
Barki:
Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8
Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6
Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8
Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6
Triceps:
Dipsy 10/8
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8

Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW .
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35065
jeśli możesz podnieść więcej to nie ma znaczenia, że ręce są chude. a na rzeźbe to jest dieta, trening to tylko bodziec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Na największe partie mięśniowe masz 2 lekkie ćwiczenia?
Chyba nie za bardzo rozumiesz ideę FBW. Oczywiście, można dorzucić jakieś izolacje, ale trening ma się składać głównie z ciężkich ćwiczeń podstawowych.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Rozumiem ze mam jeszcze dodac cwiczenia na klate, nogi i plecy ? A reszta dobrze ? Moze jakies przyklady cwiczen ktore dozucic a ktore wyrzucic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Co do ćwiczeń brzucha to ich nie uwzględniłem, ale będę je wykonywał po każdym treningu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5
Podciąganie na drążku nachwytem 6/6
Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8
Klata:
Pompki ( push up bars ) 12/10
Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8
Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( rozpiętki ze sztangielkami leżąc 8/6 )
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 10/8/6 ( jedna noga )
Bułgarskie przysiady 10/8/6 ( jedna noga )
Barki:
Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8
Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6
Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8
Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6
Triceps:
Dipsy 10/8
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8

Teraz jest troszkę lepiej ? Dodać coś czy wyrzucić ? Proszę o konkrety ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego, dodac lub odjac jakies cwiczenia. Chcialbym dzisiaj zaczac cwiczyc, a dopoki nie mam gotowego planu nie chce cwiczyc by nie robic ich na darmo ...


Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-12-18 18:14:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Pomoze ktossss ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30019 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266966
to już na początku było lepiej...
szkielet ma wyglądać tak:
uda: 1-2 ćwiczenia
plecy 1-2 ćwiczenia
klata 1-2 ćwiczenie
reszta po 1-nym ćwiczeniu

wszystko w ilości 3-5 serii(z czego łapy nie więcej jak 3 serie, jeśli w ogóle je masz w planie)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Wielkie dzieki za odp. Jutro postaram sobie w takim razie ulozyc sobie plan A i B. Mam nadzieje ze pomozesz w ocenie ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1701
Mam jeszcze pytanie, czy w każdej serii wykonywać ćwiczenia z max ilością powtórzeń, czyli tyle ile dam radę czy lepiej sobie ustalić np 12/10/8 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35065
różne są szkoły. staraj się na początek robić ten sam zakres. po paru tygodniach zmień zakres i zobacz jak ciało reaguje. potem możesz się bawić w inne metody.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do ćwiczeń ;)

Następny temat

FBW do oceny

nutloveb