[...] liczymy na to, że spowolnimy proces starzenia organizmu, a to ostatecznie doprowadzi do długiego i zdrowego życia. Rodzi się jednak pytanie, ile tak naprawdę mamy kontroli nad procesem starzenia się? Chociaż nie można zatrzymać procesu starzenia się, istnieją dowody na to, że można spowolnić ten proces. Podsumowując Nie da się ukryć, że czas [...]
Od dobrych kilkunastu lat słyszy się, że trening CrossFit ma przewagę nad klasycznym, że "interwały są lepsze od aerobów, że interwały w ogóle są świetne, a trening o stałej intensywności się nie nadaje". Sam mogłem mieć udział w tworzeniu tego wrażenia, jednak od wielu lat publikuję również badania, w których przewaga interwałów wcale nie jest [...]
[...] W końcu Andre wygląda jak zawodnik Mr. Olympia poza sezonem. Pisaliśmy o nim również TUTAJ: Z pewnością wiele osób zastanawia się co u niego słychać i czy nadal pracuje w Białym Domu? Otóż wraz ze zmianą władzy i objęciem urzędu prezydenta Stanów Zjednoczonych przez Joe Bidena, Andre niestety stracił swoją pracę. Jak donoszą [...]
[...] że "sekretem" sukcesu w osiągnięciu sprawności fizycznej jest konsekwencja, ciężka praca i nie poddawanie się, gdy sprawy stają się trudne. Po niej od razu widać, że lubi być cały czas w formie. Ale nie myślcie sobie, że ta boska sylwetka została zbudowana z dnia na dzień. To wynik wielu lat determinacji i ciężkiej pracy nad ciałem i głową.
W latach 90. Dorian Yates był potęgą w IFBB Pro League. Jego potężna masa i jednoczesna „suchość” zapoczątkowały nową erę w Men's Open. Po drodze pokonywał gwiazdy takie jak Kevin Levrone, Flex Wheeler czy Shawn Ray. Mając na swoim koncie sześć tytułów Mr. Olympia, Yates pozostaje jednym z najbardziej utytułowanych kulturystów. Niedawno zwrócił [...]
[...] przejścia Roelly'ego na emeryturę. W zeszłym roku fani zauważyli, że jego sylwetka wyraźnie się zmniejszyła, co dodatkowo spotęgowało plotki na temat jego odejścia. Ponadto pomógł innemu zawodnikowi, Williamowi Bonacowi przygotować się do Mr. Olympia w 2022 roku, co także wydało się dla niektórych dziwne. Winklar przeszedł operację stożka [...]
[...] nogami i hack-przysiady”. Inni twierdzą, że przysiady są niezastąpione i muszą być w planie, bez nich nie wyobrażają sobie treningu dolnej części ciała. Przysiady z rękoma nad głową nie mają na celu stymulowania hipertrofii, ponieważ obciążenie ciała jest niewystarczające. Wspomniane ćwiczenie może być niezłym wyzwaniem dla ludzi, którzy do tej [...]
[...] jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc (lub [...]
[...] nie masz asekuracji, to użycie hantli może być problematyczne, szczególnie przy dużych ciężarach. Problemy pojawiają się szczególnie na początku, gdy ciężar należy umieścić nad głową (jeśli zaczynasz od fazy ekscentrycznej, opuszczania ciężaru) lub przy głowie, jeśli zaczynasz od fazy koncentrycznej ruchu (wyciskania). To nie wszystko, [...]
[...] w porównaniu do trzymania gryfu na górnej części pleców. Na animacji przedstawiono wariant, w którym gryf jest trzymany na lekko ugiętych rękach, taka odmiana nie nadaje się do podnoszenia większych ciężarów. Słabym ogniwem będą inne mięśnie, nie te, na których nam zależy, ale np. triceps i mięśnie naramienne (barki). Takie trzymanie [...]
[...] (jony wodoru, zakwaszenie, zmniejszenie ilości glikogenu, mleczany w mięśniach itd.) pogarsza się jakość powtórzeń, więc przysiad z talerzem w rękach i wyciskanie ciężaru nad głowę może pojawić się na początku treningu. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest wykonywanie w ten sposób wielu rund (np. trwających po 5 minut). Przysiad z talerzem i [...]
[...] – nie tylko pod względem muskulatury, ale także kondycji i detali sylwetki. Kondycja, separacja, precyzja – to jego broń Walker podkreśla, że jego największym atutem jest nadzwyczajna separacja mięśniowa i „twardość” sylwetki, która staje się widoczna już w pierwszych pozach. W jego opinii właśnie to – niekoniecznie sama masa – ma kluczowe [...]
[...] Co ma wynieść z tego rodzaju treningu (np. wznosów z hantlami czy kickbacków na triceps) osoba, której ewidentnie brakuje 20-30 kg ogólnej masy? Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) jest ćwiczeniem cenionym przez trójboistów, zawodników podnoszenia ciężarów i kulturystów. Wyciskanie hantlami jest nieco trudniejsze od zwykłego rodzaju OHP, [...]
[...] może pojawić się „odcięcie”. Suwnica narzuca określony tor ruchu, co może być korzystne dla początkujących i mniej dogodne dla bardziej zaawansowanych zawodników. Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Triceps Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego [...]
[...] i siły mięśniowej. Początkujący mogą nie wykonywać ćwiczeń izolowanych (np. wznosów), a skupić się właśnie na wariantach wyciskania (leżąc, siedząc). Wyciskanie sztangi nad głowę jest ćwiczeniem cenionym przez trójboistów, zawodników podnoszenia ciężarów i kulturystów. Stanowi element rywalizacji w strongman (zarzut i wyciskanie belki, [...]
[...] w pierwszej kolejności sztangę, hantle, w drugiej suwnicę Smitha, w trzeciej kettlebells, gumy oporowe, worki z piaskiem, sprężyny itd. Nie skreślam całkowicie wyciskania nad głowę, z gumami oporowymi, ponieważ obok rotacji wewnętrznych i zewnętrznych może być to znakomite ćwiczenie uzupełniające rozgrzewkę, przygotowujące mięśnie i stawy [...]
[...] użyć do tego rodzaju ewolucji ciężaru, który byłby wystarczający dla „czwórek” i pośladków. To samo dotyczy np. wykroków z uginaniem ramion czy marszu z podnoszeniem ciężaru nad głowę. Bardzo często tego rodzaju fajerwerki doskonale prezentują się w mediach społecznościowych, jednak w codziennym treningu ich użyteczność może być znikoma. [...]
[...] a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad głowę z przodu, a nie zza karku jest naturalna i przez to łatwiejsza. O czym warto wiedzieć? Jeśli ktoś chciałby potraktować wyciskania z gumami jako pierwszoplanowe [...]
Jest to jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń, którego wykonanie jest dość skomplikowane. Jeśli nie musisz, proponuję rozpocząć przygodę z wyciskaniem nad głowę od suwnicy lub sztangi. Mniej problemów zwykle sprawia wersja wyciskania nad głowę siedząc (sztangą, hantlami), gdzie wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad [...]
[...] właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu. Wersja wyciskania hantli wykonywana stojąc, jest trudniejsza niż [...]
