nad

To zma apteczne dużo kosztuje? Muszę się nad tym zastanowić bo śpię ostatnio po 12h, tragedia. Nie mogę uwierzyć, że dopiero piewrsze suple bierzesz. Że odżywki to rozumiem, sam ostrowię ciągnąłem.

[...] 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje że to nie jest błąd, z czasem przy większych cięzarach to lekkie podciągniecie sztangi pewnie [...]

[...] poszło łatwiej i ładniej niż 135kg poprzednio nie wiem czy jednak jutro by nie zrobić tych ciągów na 120kg, bo w sumie do zawodów dużo czasu nie ma... hmmmmmm musze się nad tym zastanowić, swoją drogą to chciałbym poprawić swój wynik z MPJ czyli 255kg ale nie wiem czy da rade odzyskać tak szybko formę z tym urazem pleców Zmieniony przez - [...]

Mówisz żebym w treningu klasycznym, masowym stosował wycisk z krótkim zatrzymaniem na klatce? jak by to miało wyglądać - w każdej serii? pytam bo mój pomysł na cyca polega na opuszczaniu gryfu do poziomu ok. 5 cm nad cyca - wtedy czuje ją najlepiej zdr zdr

zatrzymanie -aspekt mechaniczny -> ciezar nie uzywasz odbijania ani sprezynowania miesniami = wieksze bezpieczenstwo i kontrola pozycji zatrzymanie 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac [...]

nie o to idzie nie idzie mi o wynik, wiem jak ciska się na wynik.. pracuję nad budową. zdr

nie o to idzie nie idzie mi o wynik, wiem jak ciska się na wynik.. pracuję nad budową. zdr wlasnie ze sie mylisz jesli wyciskasz barami to nic zlego klatki to nie wylacza a pozwala na przebrniecie martwych punktow techniczny wycisk na wynik przeklada sie na wycisk na mase NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK IZOLOWANE W RUCHU ZLOZONYM jesli w czasie [...]

[...] - co do techniki Daniela - zaczal sie garbic jak zaczal sluchac namawiania by schodzil dupa nisko, przedtem ciagnal z dosc prostymi plecami. od stycznia 2008 pracowalismy nad pozbyciem sie garbu przez zmiane akcentu w cwiczeniach MC-podobnych i przelozylo sie to na jakies 50%-70% sukcesu w odgarbianiu wynik zas poprawil sie o ok 40kg Sene i [...]

CZWARTKOWY CZWARTKOWYM myslalem nad Twoim wyciskaniem doszedlem do wniosku ze powinienes JUTRO zrobic trening 8-10AII1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio [...]

[...] 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 (skurcz w łydce) 275kg*5 (skurcz w łydce) 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (60kg*10) 1. ciągi całkiem nieźle poszły, w [...]

bodajże 45cm ma średnica talerza, czyli gryf np. podczas martwego ciągu znajduje się 22-23cm nad ziemią, oczywiście wtedy gdy sztanga leży na ziemi WODYN: ok, wszystko jasne Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-21 19:36:19

[...] więc po 6 powtórzeniach odłożyłem na stojaki sztangę dociskanie od stojaków na laicie 2. w push press był dziś power i bez żadnych problemów 90kg poszybowało 10 razy nad głowę, zero problemów, zapas nie mały 3. przy łapach już tak mocy nie było, robiłem to na innej ławie niż zwykle, mogło to mieć jakiś wpływ bo jakoś inaczej było, ale [...]

[...] serii jakoś źle stopy ustawiałem 3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a tutaj już w ogóle bardzo dobrze poszło, nawet zastanawiałem się nad 42kg sztangielką ale zostawie ją na 5-tki 5. rotacja coraz lepiej idzie, już w miare opanowałem ten ruch w tym tygodniu jakoś tak powera nie czuje puki co powody to: 1. [...]

[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 1. już troche lepsze panowanie nad koszulą, na 180kg 2 serie gdyż pierwsza była z***ana mam filmy to zobaczycie 2. przy push press szczerze mówiąc po wyciskaniu w koszuli kompletnie mocy nie miałem, ale [...]

drugie powtórzenie nie było wcale takie ciężkie, było troche walki ponieważ sztanga nad kolanami trochę zakołysała i z mojej lewej strony uciekła trochę do przodu Sene: tak startuje

[...] spalone CIĄG BEZ KOSTUMU: 260kg - mega lekko 275kg - chciałem w drugim troche więcej, ale podali mi 275 i chyba ten ciężararek zlekceważyłem, zabrakło skupienia no i lipa, nad kolanami utrata równowagi, może mogłem to dociągnąć ale nieczysto, także puściłem sztange żeby nie tracić sił 280kg - chcieli żebym powtarzał, ale ja chciałem 5kg więcej [...]

[...] był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem 2. 3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie robić za dużo hałasu, bo dziś w końcu wielki piątek a nad siłką kościół 4. tutaj aby troche ciężkawo, możnaby odpuścić tą ostatnią serie ale już trudno się mówi 5. rotacje na szybko zrobiłem, prawie bym o niej zapomniał

No właśnie mugłby popracowac troche nad psychiką ....raczej nad wytrzymałąścią psychiczna ale zobaczycie ja wam to mówie rekord padnie na olimpiadzie

Ma dobrą separację mięśni i dlatego Cie to zmyla - ja tak nie mam.. nad czym boleję, ale nad jakością i masą kolega musi popracować i to sporo

No dobra, ale zwycięstwo nad Banksem było imo najpiękniejszym zwycięstwem Tomka. Tomek na bank przygotuje się lepiej niż do walki z Grantem, no i według mnie o walce z GRantem nie zdecydowała forma GRanta tylko jego taktyka. Prime Grant też raczej nie rozwaliłby Adamka napierając na niego, a na bank byłoby mu trudniej niż gdyby obrał defensywną [...]