nad

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

[...] poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. Generalnie split 3dniowy nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał dlatego zastanawiam się nad FBW albo splitem 4dniowym. Chodzi oczywiścię o masę. Co o tym sądzicie ? Który trening wybrać ? Co w nich jest złego ? a może spróbować czegoś jeszcze innego (np. split [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] dni ma Męża więc trzeba się też wziąć za siebie ;-) Ogólnie: - wypiski codziennie - zdjęcia zaczniemy dopiero za jakiś tydzień - pomiary jutro Trening: - siłownia 3x (myślę nad FBW) - rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu brakowało, wysokie tętno - ale spokojnej wycieczki też nie odmówię - atakuję brzuch bo dużo czasu to [...]

[...] słodzonych typu cola i wzbogacenie diety o białka ). Oczywiście wolałbym dalej unikać wszelkich suplementów a jedynie opierać się na tym co naturalne. Dodatkowo myślę nad zmiana treningu, żeby jakoś bardziej zaangażować tę klatkę. I właśnie tutaj mam do Was gorącą prośbę o polecenie jakiegoś dobrego treningu z wyszczególnioną klatką ( [...]

[...] walczą w ringu. Ring z reguły jest kwadratowy, ale bywają federacje, które stosują ring sześciokątny.Jest to jeden z niewielu sportów, gdzie rozrywka i "show" biorą górę nad prawdziwą rywalizacją. Walki są często wzbogacane z myślą o jak największym widowisku, jednak pomimo pewnych ustalonych akcji walczący ze sobą przeciwnicy mogą narażać [...]

[...] od planu na dany dzień I o co mi chodzi ? O ocenę przykładowego dnia :P Ćwiczę siłowo, jem wydaje się całkiem ok (wiem, trochę za dużo białka, trochę mało węgli - pracuje nad tym) a zmian jakichkolwiek ni chuu... Czuje się ok, czasem przetrenowanie mnie łapie ale nauczyłam się odpuszczać wtedy ;) Z dodatkowych info - jest antykoncepcja która [...]

[...] dla telewizji w Emiratach Arabskich i był o światowej sławy rzeźbiarzu, Jerzym Kędziorze, który w Dubaju będzie miał swoją wystawę w Burj Al. Arab. Obecnie pracuję nad kilkoma dokumentami. Prócz tego cały czas realizuję teledyski, ostatnio dla zespołu góralskiego Rzoz z Bukowiny Tatrzańskiej. Rozmawiał Artur Przybysz źródło [...]

[...] Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Dlatego prosze [...]

Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]

[...] tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. [...]

[...] Byłem dobrze przygotowany przez moich trenerów i wykonałem plan taktyczny, który założyliśmy. Z jednej rzeczy jestem niezadowolony. Muszę mieć więcej luzu podczas walk i nad tym będę pracować. Wiele osób mówi, że Jędrzej Kubski przez zrzucanie wagi nie prezentował swojego wysokiego poziomu. Jak ty się do tego odnosisz? - Uważam, że Jędrzej [...]

Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]

[...] diety. Niestety, nie mając doświadczenie i praktyki musiałem popełnić kilka błędów co skutkuje w moim przypadku następująco: * ok 83g białka mam za mało w diecie ;/ *nadwyżka węglowodanów w ilości 12 g * brak 4 g tłuszczy Ustaliłem że w ciągu dnia będę jeść 6 posiłków. Rozpisałem 5 i oto co otrzymałem : Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane z [...]

[...] :) Wracając do diety, na pewno trzeba w niej poprawek dlatego mam kilka pytań. 1. Jakie "płyny białkowe" polecacie przed i po treningu kierując sie tym tematem? Myślałem nad Gainerem, który po części mógłby czasem zastąpić mi posiłek tyle że sam jeszcze nie wiem jaki Gainer byłby najlepszy. 2. Witaminy - polecacie jakieś konkretne które można [...]

[...] ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 prostowanie rak ze 3 12,10,8 sztanga nad glowa uginanie ramion na modlitewniku 3 12,10,8 ze sztangą prostą uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 12 [...]

[...] około 1600) , 4 dni dużo kalorii( około 3000). Tu już więcej nie będę się rozpisywał- zobaczycie na bieżąco co i jak ;-). Trening 4 razy w tygodniu. wtorek: wyciskanie nad głowę 5x8 wyciskanie hantli leżąc 5x8 podciąganie na drążku podchwyt 5xmax wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 czwartek: martwy ciąg 5x5 wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż nie lubię kawy a on zawiera kofeinę. I jest to mój pierwszy spalacz. Będę wdzięczny za wskazówki, krytykę, itd. Również zastanawiam się nad założeniem dziennika treningowego. P.S trzymajcie za mnie kciuki, szukam motywatora do mojej walki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98kg Wzrost: 176cm Obwód [...]

[...] wąskie, 2x15 podciąganie nachwytem, 3x15 skośne spięcia brzucha, 2x25 pompki szerokie, 2x10 podciąganie szerokim podchwytem, 2x15 jednoczesne unoszenie nóg i głowy 10cm nad podłogę i przytrzymanie tej pozycji, 2x15 spięcia brzucha przez przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc i przytrzymanie Oprócz tych treningów 3 razy w tygodniu mam [...]

[...] sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy dać też unoszenie w opadzie tłowia Dodatkowo zastanawiam się nad ilością powtórzeń: 6-10? w ćwiczeniach na wolnych ciężarach, w izolowanych czyli na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co [...]