wiem rion, gdybym jechal tak jak w planowanym treningu 5x110kg poszlo by perfekcyjnie, ale tu pojechalem na maxa i przy 2 osttanich powtorzeniach juz bylo ciezko i nie panowalem juz nad stopami i poszly w gore. Wogole przy osttanch 2 powt cale cialo mi sie napielo a najbardziej nogi:O
No bo zazwyczaj w dni nietreningowe na kolacje to jest o godzinie około 19.30 jem 3 jajka, kromke razowego chleba i do tego trochę ryżu, więc ten ryż wywale. Zostawie go może tylko w soboty, bo jak jade na dyskoteke to spac idę o 5 nad ranem, więc trochę węgli na zapas mi się wtedy przyda.
[...] ciezka Wyciskanie płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo Wyciskanie sztangi musze zarzucac sztange nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to juz ciezko po ciagach i wyciskaniu. Ostatnia seriia 10powt na styk Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps [...]
mlody_007; w anglii troche pomieszkalem chyba z ponad 4lata:D ale od okolo 1,5 roku jestem juz w Polsce a do anglii jezdze albo tylkow wakacje albo na zakupy:D tak na szybko: nadal mysle ze jest jeszcze duza roznica pomeidzy nami a Anglia (chociaz podbno kryzys cos tam namieszal i nie jest teraz tak dobrze jak kiedys) jezeli wezmiemy jednak pod [...]
[...] powt 70kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 22.5kg, deska, ciezar lezy na posladkach i ledzwiach 5 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 5 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 45kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 8 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki Tam gdzie uznalem to za [...]
[...] bo zanim doszedłem do tego straciłem wiele nocy ... szamałem mocne leki, po któtych dalej się wybudzałem i "lunatykowałem" odpieprzałem różne przykre akcje i nad ranem bliscy mi zdawali relacje z moich zachowań. Więc uważajcie ... nawet na kofeine, bo raz 400 mg nie przeszkodzi w zaśnięciu a innym razem rozpiepszy równowagę snu na [...]
Z nerwami napewno. Ja się zastanawiam nad czymś takim. Z reguły właśnie wieczorem włącza się jakiś dziwny power i nie działa na niego nawet solidny trening siłowy o 18:00. Może lepiej będzie jak będę siedział np. do 24-1 i się uczył np. a o 15 po szkole będę spał ze 3 h? Wyjdzie na dobe tyle samo a może będę spał... nie no już sam nie wiem co [...]
[...] z plecow. A tak serio, po to sa bumpery crossfitowe i specjalna podloga zeby mozna bylo sztanga rzucic. Ja rozumiem normalnym obciazeniem to juz jest przesada. Ale tez nie naduzywam tego zbyt czesto. Nagram dla ciebie specjalne to co robie ze sztanga przy clean&jerkach juz sie boje reakcji :-D A propos wlasciciela silowni, Tomek bo tak sie [...]
[...] butów = ok 105 stopni bez podwijania miednicy, w butach obecnych = ok 90 stopni bez podwijania miednicy w butach na desce = dużo poniżej kąta 90 stopni. Cóż mi zostaje, będę się skupiać nad tą kostką a do póki nie wyeliminuje problemu będzie deseczka. Może zainwestuje w buty z prawdziwego zdarzenia, zobaczę. a wypiskę za 2 dni będzie wieczorem
[...] na pierogi z truskawkami a dawno ich nie jadłem więc jakoś weszły. /SFD/Images/2016/3/4/de8b173cfd7e4edc83d524db9c6b0ac6.jpg 1 Posiłek: wiejski + banan (zastanawiam się nad dodaniem przedtreningowo z 50g węgli więcej, może z owoców) 2 Posiłek: standard 3 Posiłek: Jajecznica z łososiem, pierogi z truskawkami oblane jogurtem, orzechy i 2 [...]
[...] Wyniki, nie miałem czym zrobić zdjęcia więc dodaje takie: /SFD/Images/2016/3/11/62148b691aa94fbcb4066651ff7f52f2.jpg prolka i kortyzol niszczą moje samopoczucie i pracę nad sylwetką, tarczyca mi się pogorszyła - co najlepsze endykronologa mam dopiero za 1,5 miesiąca ale i tak nie spodziewam się niczego po tej wizycie. Będę próbował coś [...]
17 Marca 2016 - 46 dzień redukcji DT Trening zaczęty od podciągań, broda nad drążek wolniejsze opuszczanie i w efekcie zrobiłem mniej ale na dobre mi to wyjdzie :) Potem ciężkie high pulle, wiosłowanie hantlem i biceps robiony asekuracyjnie powoli ale bez bólu przedramion. http://wrzucaj.net/images/2016/03/18/b9faa40bdc34719abc0f6e82ddea0edd.png [...]
[...] tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power clean 5x5 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń, zastanawiam się nad robieniem cleanów wtedy może bym wyrzucił jerk) Martwy ciąg 5x8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Żuraw/Uginanie nóg 4x12 (co mi tam wpadnie) Podciąganie 3xmax [...]
[...] do pana tego samego dnia... ta jasne zawsze tak mowia potem remont skoczylem na chinola, mial byc mcdonald ale nie najadl bym sie az tak, a tak to do konca mialem dosc jedzenia to co, na lozko i w kimono ps. pracuje aktualnie nad czymś mocnym w polskim świecie fiknes jeszcze czegoś takiego nie spotkałem a może się tym podzielę bądźcie czujni
[...] przeliczasz skrupulatnie pomarańczowe pastylki i się okazuje że masz tylko 57 tabletek... co przy braniu 2x30mg ed starczy tylko na 3 tygodnie bez weekendów albo 14 dni ciągłego :( i jestem załamany :( czuje się teraz jak ten talerz, chyba z rozpaczy pojadę rowerem nad wodę :-( /SFD/Images/2016/5/20/4ec3a75a15d14d7cbb0adf099b33b348.jpg
[...] mi trening dołu :D na treningu była siła więc po tabacie zrobiłem jeszcze rowerek wróciłem zjadłem trochę posiedziałem potem był rower bo pogoda przednia lubię sobie usiąść nad jeziorkiem i spokojnie pomyśleć /SFD/Images/2016/5/24/eda88bc69c464d35a55d6b82fa23d4aa.jpg w liczbach wyglądało to tak: [...]
[...] nie być ulaną k**** ale... uszkodziłem sobie lewy bark, znowu ostatni raz tak miałem w listopadzie w łodzi - wtedy smarowałem dicloziają, odpuściłem ruchy gdzie ramię jest ponad linią barków i przeszło, teraz znowu mnie dopadło - do tego stopnia że 50kg w jerku paraliżowało mnie. więc póki co odpuszczę chyba wyciski nad głowę wszelakie, maść, [...]
[...] itp ale na treningu siła spada diametralnie na początku redukcji 15 powtórzeń na skosie tym samym ciężarem po 3 miesiącach już tylko 7... to demotywuje i jednak przeważa nad tym żeby kończyć tą farsę bo tracę motywację do chodzenia na siłownie - już się wypalam ps. bo się zastanawiam redukcję zacząłem od 3350 kcal teraz mam około 2500 myślę [...]
[...] zdarzyło się powiedzieć coś nie tak jak trzeba. Może i nawet dziś tak nie myśli będąc premierem i zabiegając o prezydenturę, może wyrósł z tej piramidalnej głupoty, taką mam nadzieję i wątpliwości. Otóż w 1992 roku, po powrocie z Libii zaprosił mnie do siebie dyrektor jednej z firm, mającej kontrakt w Libii. A że zżyliśmy się i uważaliśmy się za [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
