nad

[...] na każdą jedną przekątną kwadratowej blachy,czyli w sumie 12 otworów i do tego kołki rozporowe do pustych powierzchni,oczywiście odpowiedniej długości. Myślałem także nad doczepieniem do uchwytu sufitowego sprężyny aby nie szła tak duża siła na sufit, jednak tutaj prawdopodobnie odbije się to na stabilności worka, czyli po prostu [...]

[...] w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz zastanawiam sie nad brzuchem. Kiedys robilem a6w, ale uwazam ze po polowie robi sie to bardzo pracochlonne i efekty juz nie sa takie super (dodatkowo przyzwyczajam sie do cwiczen i nie ma [...]

Ponad dwa tygodnie temu po treningu interwałowym z dużą ilością wykroków i przysiadów zaczęło mnie boleć lewe kolano na górze od zewnętrznej strony. Na następny dzień ból zaczął promieniować na udo albo łydkę, kolano bolało nawet w spoczynku.Na rtg nic nie wyszło. Kolano zaczęło boleć tylko od czasu do czasu, jak próbowałam zrobić trening to [...]

[...] płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od października, ćwicze ponad miesiąc i zastanawiam sie nad zmianą planu na jakiś split żeby te treningi przynosiły lepsze efekty. Jakie jest wasze zdanie trzymac sie dalej tego schematu fbw czy [...]

[...] wielki (szczególnie górna część tuż pod klatką) a klatę natomiast wklęśniętą. Od przodu tego tak nie widać ale z boku mnie to przeraża. Mam do tego małą wadę postawy ale nad tym już sam popracuję (pajączek i będę trzymał ramiona jak należy). No więc przechodząc do rzeczy proszę o wasze sugestię. Da się to jakoś "wypracować" czy jedynie [...]

Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Czasami do treningu pod masę dodaję pod koniec worek treningowy (3serie po 5 min) oraz sparingi muay thai. W najbliższym czasie chce się jednak przesiąść na tryb 1/2 treningi BJJ + 2/3 treningi na siłowni - w pełni wyposażonym multipleksie. Oglądałem już całą masę treningów na youtube, [...]

[...] mój "konik". Od ćwiczeń na nie zacząłem moją przygode z siłownią. Zawsze lubiłem dużo podnosić i zawsze tylko czekam na dzień treningowy gdy robie biceps. Przekładam siłe nad masę, dlatego moje serie zawierają raczej mniejszą ilość powtórzeń 8-2 i przez dobry okres czas wszystko szło dobrze, siła stopniowo przychodziła. Lecz ostatnio chyba [...]

Mam 19 lat wzrost 183 cm warze 80 kg z malutkim brzuszkiem opracowałem sobie taki trening i zamierzam go realizowac przez najblizsze 2 miesiące... proszę o wszelakie poprawki tego treningu i tp. z góry dziękuje. 1 dzień Biceps - podnoszenie sztangi w oparciu o sciane plecami stojąc - podnoszenie hantli sposobem młotkowym hantli stojąc [...]

[...] to pytanie to prosilbym o jeszcze jedna rzecz, mianowicie przyszedl okres wakacyjny, mam kilka tyg. wolnego ( 0 szkoly / 0 pracy ) wiec postanowilem sobie nieco popracowac nad soba bo czasem czlowiek musi... ale przejdzmy do rzeczy moglibyscie mi prosze doradzic jaki trening domowy(itp) stosowac by np. ciagu 1.5 miesiaca zgubic brzuch i [...]

[...] brałem kreatyne, białko i dbałem o diete.Tzn efekty były ale nie takie jakich oczekiwałem- glutaminy juz nie zakupie.Wydałem 130 zł i nie zauwazyłem postepów.Teraz myśle nad innymi wynalazkami.Nie brałem jeszcze HMB- tylko z tego powodu ze jakbym sie zdecydował to chciałbym je brać min pół roku i dbać o diete(szczególnie o ilość białka)ZMA i [...]

[...] orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda? Z [...]

Siema Grałem dziś w piłkę ,niestety źle stanąłem i teraz napie$%#a mnie kostka. Ogólnie boli mnie cała kostka i ta kość co jest nad nią strasznie napierdziela nawet nie wiem czy nie mocniej.Dodatkowo nie mogę ruszać stopą taki ból.Mogę chodzić ,trochę boli ,ale nie mogę zginać.No i nie wiem co to może być.Przypuszczam ,że skręciłem ,ale nie jestem [...]

[...] przy 10 pow jeszcze max raz gora dwa. Nie mam ani diety ani suplementacji bo jestem zbyt leniwy przyznam szczerze. Widze niewielkie postepy na moim ciele i licze ze beda nadal rezultaty moich cwiczen. Mam kilka pytan. Czy trn trening nie jest zbyt ogolny. Od jakich suplementow moglbym juz zaczac. Mysle nad bialkiem i cos co wy mi doradzicie. [...]

[...] z góry że chodzi mi o uzyskanie ładnej figury chciałbym posiadać wmiare ladne muskuły nie z nowu ogromne ale takie by były widoczne to pierwsze pytanie pozatym mam lekką nadwage tzn za duzy brzuch(prezes);) chciałbym go jakoś zgubić spalić zastanawiałe się nad jaimiś środkami odchudzającymi pochodzenia roslinnego ale jeśli zaczne tracić [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]

[...] pompie cwiczy mi sie nieprzyjemnie. 2. czy na przedtreningowkach robi sie cykle czy mozna je wstawic do stalej suplementacji? chodzi mi konkretnie o to, ze zastanawialem sie nad zakupem craze'a i wszamaniem go miedzy cyklami krety, jest w tym jakis sens? 3. czy ktos moze mi potwierdzic ze w crazie nie ma 1.3 ? ostatnio ktos mi czytal sklad i [...]

[...] na sile i wytrzymalosci, natomiast na przyroscie masy nie. Aktualnie waze 80 kg, co przy wzroscie 181, jest moim zdaniem ideałem ;> do nasladowania rzecz jasna!! mysle nad jablczanem cm3 z treca ale co by mozna bylo jeszcze do tego dokupic moze jakies aminokwasy jak myslicie z gory dzieki za rady pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] różnie najczęściej siłowe , czw- siłownia , pt- sprint/ technika skoku ) Możecie mi polecić jakie do tego odżywki, nie za drogie , nie za tanie. Ostatnio zastanawiałam się nad : białko + bcaa + jabłczan kreatyny( kreatyna na okres przygotowawczy czyli zima) + spalacz... Możecie też napisać mniej więcej jak mam używać ? w jakie dni ? ile czasu [...]

[...] 200g+ 100-200ml mleka 2% Dodam ze nie jem tego codziennie, niektóre produkty się zmieniają,bo nie da się wkoło jeść tego samego:) Wiem ze pewnie jest dużo do poprawienia,prosił bym o ukierunkowanie mnie co w tej diecie jest złego.Jest za mało miałka więc zastanawiam się nad piciem białka rano razem z śniadaniem. Co ogólnie o tym myślicie?

[...] spalacza czy nie ( tu prośba o wypowiedzenie się bardziej doświadczonych ). Po redukcji będę miał dylemat, moim celem nie jest bycie szerszym niż futryna drzwi, więc myślę nad dietą z niewielkim plusem w Kcal dzięki której powolutku bym szedł do góry no i oczywiście uwidocznienie mięśni o to będę się starał, co polecacie z supli do tego ? ps. [...]