nad

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o radę. Otóż, moim celem jest przejechać 80 km na rowerze w jeden dzień (chciałbym pojechać nad jeziorko). Na rowerze właściwie nie jeździłem od poprzednich wakacji (powód: awaria suportu i dopiero teraz zabrałem się za naprawę) oprócz kilku wyjazdów do sklepu składakiem mamy Wiem, że nie dałbym teraz rady przejechać [...]

[...] 2. Shmidt Andrey (Rusko) 3. Kamenskiy Alexander (Rusko) 4. Pascal Wilhelm (Francie) 5. Dawid Damasik (Polsko) 6. Guiseppe Brancaccio (Itálie) Klasická kulturistika nad 180 cm 1. Stanislav Lindover (Rusko) 2. Ąuboą Maliňák (Slovensko) 3. Harald Schober (Rakousko) 4. Mustafa Ozkan (Turecko) 5. Filip Teclaw (Polsko) 6. Sergii Gorenkov [...]

[...] w 1-2 klasie gimnazjum wracałem do piłki nie miałem takiej wytrzymałości i wydolności, ale dzięki treningowi sztuk walki miałem gibkość i rozciągliwość i zaczałem pracować nad poprawą wydolności. Później gdy poszedłem do technikum skupiłem się bardziej na nauce i sport zaniedbałem. Na studiach powróciłem do wysiłku 2 lata temu. Cel : Jakie są [...]

[...] pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . Robię max 40 pompek i 5 podciągnięć nad chwytem . Moje wymiary : 183 cm wzrostu 70 kg wagi Cel : informację na temat street workout jak trenować i jak zacząć . Aha i czy Dipsy można samemu zrobić zapomogą [...]

Witam. Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię. Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. [...]

[...] pod brodę 4 x 12/10/8/6 4. Wznosy bokiem hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12/12/12 5. Szrugsy 3 x 12/12/12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3. Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 Wtorek - Plecy + Triceps: [...]

[...] raczej już na 100 %, nie chce brac czegos mocnego na poczatek bo nei znam się na tym, ale wiem ze mocne jakies stacji czy cos nie sluza na początek. Mianowicie, myslalem nad kupnem: - BIOGENIX CELL PUMP 450g - Trec, Kreatyna 100% 300g - kreatyna w proszku (warto?) - BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 1800g (białko serwatkowe?- to te dobre ?) - TREC [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]

[...] a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja: Wtorek: 1a. Pompki ruchome [...]

[...] podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami x4 -Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4 -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4 2) +Plecy -Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dlatego tym bardziej chciałbym aby była poprawna. A trzecia prośba to proszę o doradzenie, czy jest sens zacząć brać suplementy. Póki co biorę magnez i omega3, myślę nad kreatyną i może coś co mogłoby mnie wesprzeć w spalaniu tłuszczu? Dziękuję za pomoc z góry :) Pozdro Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : było 88, jest 78 Wzrost : 183 Obwód [...]

[...] o kolano - 12/10/8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 12/10/8 Czwartek - brzuch i rowerek Piątek - plecy/kaptury 15 min rozgrzewki na rowerku [...]

[...] mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa i piątek. Znalazłem kilka tematów z treningami na 3 dni, jednak do końca zdecydować się nie mogę. Zastanawiałem się nad takim: Poniedziałek: Klatka piersiowa(9s) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -rozpientki 3s Biceps(6s) -uginanie ramion z [...]

[...] po prostu genialne... dba pan o użytkowników jak widać, oj dba... co prawda nie ma pan czasu na spełnianie próśb userów oraz moderatorów którym powierzył pan piecze nad forum, ale status admina ma tylko pan- a pana na forum nie widać nie słychać prawie bo jest pan wiecznie zajęty, nie ma czasu itp. ale jeśli chodzi o działania mające na [...]

[...] jem a "pompka" lezy w szafie zafoliowana. Prosze o jakies sugestie co zapodać mysle ze przy bieganiu nie zaleje sie strasznie. Jednak nie chce wazyc 110kg. Myslalem moze nad jakimś boosterem testosteronu, ale to chyba za mocne. Kreatynke jakas dobra? oczywiscie zadne sterydy nie wchodza w gre :) powiedzmy ze mam do wydania 400zl. Z góry [...]

[...] rekordy: przysiad: 5x140 kg MC: 1x160 kg WL: 1x90 kg wyciskanie zza karku: 5x65 kg podrzut jednorącz 5x38 kg pompki na poręczach 5x40 kg (dopięte do pasa) Zastanawiałem się nad treningiem wodyna 15-10-5, ale boję się o nadmierne spięcie mięśni i spadek szybkości. Kiedyś, gdy ćwiczyłem typowo kulturystycznym splitem byłem strasznie spięty. Mam [...]

[...] połączyć z judo i tkd, ale w takim wypadku musiałbym poświęcać na trening około 35-40 godzin tygodniowo - nie da rady. Już teraz zajmuje mi to jakieś 25 godzin - wychodzi ponad 3h średnio na dzień. Daję radę regeneracyjnie, ale myślę, że 5-6h to by już było za dużo. Chodziłem kiedyś na kickboxing i karate kyokushin. Wiem mniej więcej o co chodzi [...]

[...] 3x10powt. 2. uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x10powt. 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10powt. Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie podchwytem 3x20powt. 2. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie nachwytem 3x20powt. PIĄTEK - nogi, barki, brzuch Nogi: 1. przysiady na [...]

[...] niezbędnych aminokwasów. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu oraz przed snem. W dni nie treningowe: rano nad czczo,między posiłkami oraz przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Izo Amino Beef Porcja 400 tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 4 tab Zawartość [...]