nad

Z pewnością ale ja wiem czy jest sens ? w domu mógł byś wyłożyć alternatywę typu pistolet, w między czasie zastanawiał bym się nad zakupem stojaków & sztangi / jeśli nie masz miejsca kup karnet jak Cokta radzi :-))

[...] - w poprzednim sporcie osiągnął wszystko, tu przyszedł bez aspiracji mistrzowskich (choć niewykluczone że go na takie wykreują), widać że z coraz większymi sukcesami pracuje nad własnym rozwojem, popularyzuje event jakim jest KSW - i co za tym idzie sw w dobrym wydaniu, a przecież stać go już spokojnie (tak stawiam) na to żeby siąść na dupę, i [...]

Ok, pomyślę nad Twoją propozycją :)

[...] ale na podstawie fragmentów stwierdzam, że to totalne dziadostwo. Po pierwsze, wymuszona ilość poziomów, po drugie, autor podaje głupie argumenty na wyższość kalisteniki nad ciężarami (nie pamiętam jakie, ale to nie problem, żeby je znaleźć), po trzecie, zakładając, że osoba skończy wszystkie 10 poziomów, to skończy je z pięknymi [...]

@up podpisuje sie pod tym co napisales, autor jescze cos takiego rzucil ze podciaganie na drazku podchwytem= uginanie ramion ze sztanga o wadze twojej masy ciala. najbardziej rzuca sie w oczy w tej ksiazce to wywyzszanie bodyweight nad silownie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-17 12:05:28

Popracowalem dzisiaj troche nad technika przysiadow bez obciazenia. I mimo, ze obciazenie bylo zerowe juz po pierwszych powtorzeniach czulem mocne pieczenie w udach. Moje spostrzezenia sa takie, ze technika jest wazniejsza od obciazenia(juz wiedzialem o tym wczesniej w teorii, teraz wiem to w praktyce). To dla tych, ktorzy biora sie za wielkie [...]

Pewnie gdybym był trochę młodszy, powiedzmy o te 6-7 lat to zapewne łatwiej było by pracować nad rozbudową obręczy, tak więc oczywiście jest to NIE JAKO:) sprawa wtórna, aczkolwiek wydaje mi się że jeżeli zależy mi na poszerzeniu samej obręczy czy też mięśni naramiennych(choć z tą obręczą to nie jako sprawa wtórna to muszę uwzględnić szeroki chwyt [...]

eech NHE ,lubie ta diete oglnie to mysalem po redukcj przejsc wlasnie na NHE plusy : smaczna,latw w utrzymaniu ,bardzo fajne rezultaty i oglnie claa ta naukowa otoczka mysle goraco nad zakupem ksiazki

Masz problem utrzymac rozklad 1800kcl ktory dostalas a zastanawiasz sie nad posilkami przed czy po treningu...nie ma sensu... trzymaj czysta miche, rob rozgrzewke z regulaminu a potem trening i wpisuj tutaj. Bo robisz chyba wszystko oprocz tego

[...] przemyśleniu kilku spraw chyba jednak dorzucę jakieś suple około treningowo. Wynika to ze zmian w pracy, które uniemożliwiają mi jedzenie jak dotychczas. Mam znacznie mniej czasu na przed treningowy, a po treningu mogę zszamać coś dopiero po około godzinie. Myślę nad BCAA + jakiś lekki spalacz na dopracowanie się tych magicznych dla mnie 15% bf.

to ćwicz technikę, nie ma sensu zarzucać ciężaru jeśli technika nie jest dobra, bo można się nabawić kontuzji przez to... wiec popracuj nad tym

[...] tak trening i: - po rozgrzewce i pierwszej serii było całkiem fajnie. Dużo energii i odpowiednio się "nakręciłem". - seria 2 i 3 spoko. Muszę trochę popracować nad mocnym chwytem i usztywnieniem nadgarstka przy ćwiczeniach. Mordercą okazał się, o dziwo, brzuch, który odpowiednio palił po 2 serii. - seria 4 ciężko. Jednak muszę [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d47gTUNY86k odpalamy i... Najpierw dół brzucha, czyli unoszenie nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na [...]

[...] dolna połowa ruchu: 15 Spięcia górna połowa ruchu: 15 Przysiad do poprawy technika jak u przekupy z bazaru zatem dołożę jeszcze z 5kg w pierwszej serii i będę pracował nad techniką. Głównym problemem jest pochylanie się w dolnej części ruchu. Przez to mocniej pracuje grzbiet i nie jestem wstanie unieść więcej. Izolowane na nogi poszły [...]

[...] w ostatniej serii. Z tricepsami sprawa jest rozwojowa. Po poprzednim tygodniu sądziłem, że jak im dowalę raz na tydzień to będzie git. Dziś postanowiłem zatem poznęcać się nad nimi. Warkocz poszedł całkiem przyjemnie zatem ostatnie serie były "podwójne". Wyciskanie francuskie to był ciekawy ****up... generalnie nie wiem jakim cudem [...]

[...] prostowanie nóg na suwnicy (kg/pow): 90/5,90/5 No i poszło. Nogi na początek ciężko, bo jeszcze trochę zaspany byłem. Potem już z górki. Uginanie przesadziłem i musiałem skorygować obciążenie, ale to szczegół. Na koniec była suwnica i przykry wniosek, że w czasach LO bez problemu podnosiłem 140kg, a teraz męczę się z 90. Po pracujemy i nad tym...

[...] Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim dzięki poprawieniu techniki. Po drugie skupiłem się na ćwiczeniach wspomagających te dwa boje. Niestety nadal "klata leży", a w zasadzie leży doprost w tej części ruchu gdzie włączają się tricepsy. Wraz z trenerem wdrożyliśmy "plan na klatę", który ma na [...]

[...] (siadasz na ławeczce, nogę zgiętą w kolanie ~80st stawiasz na ławeczce więc siedzisz lekko skręcony, opierasz łokieć trochę poniżej kolana i robisz taki sam ruch jak na filmiku) - najlepiej dorzucić do treningu dolnych partii jako dodatek, ćwiczenie ma głównie na celu zwiększenie pewności przy wyciskaniu (sztanga nie będzie uciekać nad głowę)

[...] związanej m.n. kontuzją i sprawami osobistymi wracam :) Na początek małe info celu. Chcę zrzucić 6 cm z pasa do końca czerwca. Plan ambitny ;) Później będziemy pracować nad siłą i masą (suchą). Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 6/12, 7/10, 8/8 Wznosy hantelek bokiem [...]

[...] siedzi i na garbie. Jak sobie liczyłem i porównywałem się ze znajomymi pakierami to przy moim wzroście ważąc ~90kg powiniennem nie mieć więcej jak 80cm w pasie. Do tego jednak jeszcze trochę brakuje. Na razie robię swoje i się nie przejmuję za bardzo. Jak się będzie cisnęło powyżej własnej masy to będzie się kombinowało nad odpowiednią rzeźbą.