nad

[...] MC. Rozpocząłem trening wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować [...]

[...] MC. Rozpocząłem trening wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować [...]

[...] i lokalnych przeciążeń.Przysiad ze sztangą jest genialnym i funkcjonalnym ćwiczeniem, ponieważ uczy nas poprawnych wzorców ruchowych, które przydają się w życiu codziennym.Ponadto pokazuje ewentualne braki w naszej sylwetce.Np. przykurczona grupa kulszowo-goleniowa, słabe mięśnie rdzenia, zły rozkład sił między poszczególnymi głowami bądź ruchami [...]

[...] Mam mocno przykurczone/skrócone mieśnie całej tylnej taśmy i to powoduje duży ogon w przysiadzie tylnim i MC nawet w wersji sumo z wysokimi podstawkami. Pracuje cały czas nad rozciągnięciem, mobilizacją ale dopóki tego nie poprawię chciałbym zrezygnować z tych dwóch ćwiczeń ? Czy taki plan się nada ? Brakuje czegoś na najszersze więc [...]

[...] lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), Wyciskanie na płaskiej od 15kg do 25kg (wg trenera należy [...]

[...] lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), Wyciskanie na płaskiej od 15kg do 25kg (wg trenera należy [...]

[...] chce zwiększać o 2.5kg na trening i wyślę że 4 serie po 12 nie będą złym rozwiązaniem jak do tej pory robiłem 5? Wykonuj zakres ruchu , w którym zachowujesz jeszcze poprawną technikę a w tle pracuj nad mobilnością.Z czasem siad się poglębi. To normalna sprawa.W swoim życiu spotkałem może z 2-3 osoby początkujący, które były w stanie siąść ATG.

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

[...] przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym ciężarem. Tylko ze tamten temat [...]

[...] przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym ciężarem. Tylko ze tamten temat [...]

[...] 8x30/8x35/6x37,5/8x35 jak prawidłowo zakładać pas kulturystyczny? w necie znalazłem info, że na wydechu lekko wciągając brzuch.Dolna krawędź pasa powinna znajdować się tuż nad biodrami. w innym miejscu podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach [...]

[...] To jest dobry sposób? Czy lepiej zrobić 30/40/50/60/75,a może 35/45/55/65/70? 1.Tak, wykonuj taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci ciało.W tle oczywiście pracuj nad mobilnością (grupa kulszowo-goleniowa, biodra, staw skokowy).Z czasem będziesz siadał dupą do ziemi. 2.Kładź sztangę na podwyższeniu i również dostosuj zakres ruchu do [...]

[...] 8x30/8x35/6x37,5/8x35 jak prawidłowo zakładać pas kulturystyczny? w necie znalazłem info, że na wydechu lekko wciągając brzuch.Dolna krawędź pasa powinna znajdować się tuż nad biodrami. w innym miejscu podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach [...]

[...] Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 dietę poprawiłem o tyle, że unikam pustych kalorii i staram się jeść przynajmniej 120 g białka dziennie. wciąż nad dietą pracuję :) z podciąganiem jest padaka. obecnie robię max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i czuję, że mocno kaleczę to ćwiczenie. następne 4 powtórzenia się tylko [...]

[...] w mojej technice? Robię po 4s po 10p każdego z ćwiczeń. Kolega zapytał ostatnio dlaczego co 2 dni trenuje nogi, mówię mu że nie wiem ;) jest plan którego chcę się trzymać, ale jeśli przestanę być mobilny co będzie przeszkadzać mi w pracy to zastanowię się nad zmianą zobaczę co będzie z tymi udami ? Jaki jest okres wykonywania drugiego etapu ?

[...] Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 dietę poprawiłem o tyle, że unikam pustych kalorii i staram się jeść przynajmniej 120 g białka dziennie. wciąż nad dietą pracuję :) z podciąganiem jest padaka. obecnie robię max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i czuję, że mocno kaleczę to ćwiczenie. następne 4 powtórzenia się tylko [...]

[...] x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze sztangą x2 Potem myślę nad przejściem do etapu 4 czy może lepiej zaatakować FBW 5x5 ?? Cel na pewno zrzucanie zbędnych kg które nabyłem podczas przerwy.Do tego bieganie i rozciąganie żeby organizm [...]

KrzysiuBbb przeczytaj ten temat od początku ,kawał dobrej roboty autor wykonał. Z perspektywy czasu powiem Ci że ścieżka która jest tu rozpisana jak najbardziej nadaje się dla człowieka który zaczyna przygodę z siłownią . Co do takich badań to uważam że jest to przerost formy nad treścią Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-27 12:54:10

[...] Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam jeszcze rehabilitację przez 1-2 miesiące. Jakiej diety użyć by zrzucić tłuszcz a później móc pracować nad świeżą masą. Pozdrawiam

[...] plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam jeszcze rehabilitację przez 1-2 miesiące. Jakiej diety użyć by zrzucić tłuszcz a później móc pracować nad świeżą masą. Pozdrawiam Przejrzyj dział odchudzanie i odżywianie. Następnie przeczytaj temat "Jak zabrać się za układanie diety". Chyba dawałem link na pierwszej [...]