nad

[...] 7-9 rano siłownia Plecy: przenosy 3s(8-6) wiosłowanie podchwytem 4s(8-6) wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6) Kaptury: szrugsy hantlami 2-3s(10) Barki: unoszenie hantli nad głową 4s(8-6) przyciąganie sztangi do brody 4s(8-6) unoszenie hantli przodem 3s(8-6) unoszenie hantli bokiem 3s(8-6) unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia bokiem [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- [...]

[...] na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy. Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale [...]

[...] mówiąc już o minach bywalców kiedy robię swoje treningi. Więc plan jest taki, aby utrzymywać formę poprawić wydolność, która odstaje i poprawić gibkość ponieważ prostowniki nadgarstka utrudniają mi wszystkie ćwiczenia ze sztangą trzymaną z przodu oraz mobilność, siłę obręczy barkowej i bioder ponieważ snatche i OHS jestem w stanie wykonać tylko [...]

[...] mnie wprowadziła w błąd, bo wszystkie badania, wraz z testem wysiłkowym, stawiają mnie jako okaz zdrowia. I teraz bogatszy o te w sumie dalej nie wiem co z tymi przyczepami- naderwane mocno-lekko, ćwiczyć moge-nie moge. Myślę nad usg klatki, ale przeszukałem trochę Internetu i średnio sie zorientowałem gdzie to można machnąć, wszędzie mnie niemal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] wasko 4x8 -dipy 4x8 -wznosy bokiem 3x8 sroda dol sila -przysiad 5x5 -martwy ciag 5x5 -wypychanie nog na suwnicy 4x8 -wspiecia na palce 4x8 piatek Gora hiper -drazek nadchwyt 5x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie hantli skos + 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -uginanie sztangi/hantli [...]

Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

[...] 3 x10 łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 8/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. [...]

[...] SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka nie byłem w stanie [...]

[...] Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie moich wąskich ramion. Ktoś napisał: "mysle ze mozna "sie poszerzyc" poprzez cwiczenie barkow (im wieksze barki tym jestes szerszy) najszersze grzbietu (mysle ze moga troche "rozepchnac kosci) i zastanawiam sie nad pompkami....... " Co wy na to???

[...] google związanego z organizmem, metabolizmem, hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w desperacji... Najważniejsze pytanie, do jakiego specjalisty udać się z problemami z histaminą? Alergolog? Endokrynolog? [...]

[...] tylko z własnym ciałem) Ćwiczenia na barki : - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Wznosy ramion na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc - Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na ławeczce pod lekkim skosem - Szrugsy stojąc (nie wiem czy to do barków czy do pleców) Dzień 3 Plecy + Triceps [...]

[...] cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw cwiczylem kazda partie 3 razy w tyg ale zakres ilosci seri byl maly z wiadomych wzgledow, teraz myslalem nad treningiem kazda partia dwa razy w tygodniu i wiekszym zakresie seri i cwiczen. co myslicie o takim planie: pon: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] odp.) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (skończę we wrześniu) Waga : 71 Wzrost : ok. 187 (dawno się nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : tak ponad pół roku będzie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta i łamana, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooldi PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok 40 min+ ciczenia z kaseta zastanawiam sie nad roznymi dietami montiego , tłuszczowa, niskotłuszczowa redukcyjna itd oczywiscie wszczedzie pisza ze zadne diety nie sa wskazane dla matek karmiacych i co? mam tak czekac [...]

[...] Nowicki, dyrektor Izby. Resort zdrowia nie udzielił Izbie odpowiedzi. W piątek GP także nie uzyskała odpowiedzi na zadane pytania. Jak nieoficjalnie ustaliliśmy, prace nad kryteriami dopiero się zaczęły. Sprawa wzbudza w branży duże emocje, bo dla firm, które teraz sprzedają swoje wyroby bez spełniania szczególnych rygorów, zmiany mogą [...]

[...] spotkają się sądzie. Zapytałem więc Kinga, czy zgodzi się na walkę Tomka w Polsce - wyjaśnia Ziggy... - Zielone światło od Dona spowodowało, że bardzo przyspieszyliśmy prace nad walką Tomka w Polsce. Do tej pory to był tylko pomysł. Teraz prowadzę już zaawansowane rozmowy ze sponsorami, którzy uczestniczyliby we współfinansowaniu gali - zdradza [...]

[...] - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie hantla nad głową - 4 serie (15,10,8,6) 3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie (max) PRZEDRAMIE: 1.Uginanie nadgarstków z podchwytem - 4 serie (15,15,15,15) DZIEŃ II - WTOREK [...]