SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie odnośnie diety i treningu

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3347

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

24

Masa ciała

87 kg

Wzrost

186 cm

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

FBW 3 x tyg

Cel

rekompozycja

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

dobry

Zażywane leki

brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Tak

Stosowane dotychczas diety

IF
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Witam!

Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak wyglądam:
Mogę jedynie powiedzieć, że nie jest super;)
Co do IF, kiedyś go stosowałem i czułem się na nim bardzo dobrze. Również czas przygotowywania posiłków jest bardzo ważny dla mnie.

Co do treningu to mam zamiar stosować następujący:
A
1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki
3. Pompki na poręczach
4. Zarzut ze zwisu
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

B.
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Martwy ciąg
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie


Od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 8 do 4 z progresją ciężaru. Po treningu 20-30 min truchtu na bieżni.

Myślę nad rekompozycją, gdyż wcześniej przy takim treningu i większym obcięciu kcal bardzo szybko schodziły kg ze mnie i boję się, że teraz również tak będzie, a nie chcę wyglądać od razu jak szczypiorek ;) Chyba, że tutaj poradzicie mi inaczej. Mój pomysł to w DT +10% zapotrzebowania, a w DNT - 10%. Zdaje sobie sprawę, że ta droga może być dłuższa.

W DT białko na granicy 2,1g/kg m.c, tłuszcze 1g/kg m.c. i węgle 1,9g/kg m.c..
W DNT białko na granicy 2,1g/kg m.c, tłuszcze 1g/kg m.c. i węgle 3,25g/kg m.c..

Pierwszy posiłek o godzinie 14, trening gdzieś ok 17:30, więc potreningowy posiłek o 19. Ostatni o 22. Muszę niestety tak, gdyż pracuje i wcześniej nie mam możliwości iść na siłownię.
Posiłki będę starał się zmieniać, chociaż głównie potreningowy będzie taki sam. 5 g oliwy jest to dodatek do ziemniaków, gdyż robię z nich frytki bądź talarki w Tefal Actifry. Warzyw nie wliczałem.

Czekam na sugestie. Pozdrawiam















Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44663 Napisanych postów 296124 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1445783
chudo jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Wieczorem postaram się wrzucić aktualne foty, bo przyznam, że tamto zdjęcie jest z roku poprzedniego, ale dałem je, żeby mniej więcej pokazać sylwetkę. Co do dietki może byc?

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 44663 Napisanych postów 296124 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1445783
mozesz wystartowac z takimi wartosciami,potem ew bedziesz modyfikował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Na razie ok, chociaż w treningu bym trochę pozamieniała kolejność niektórych ćwiczeń.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Tzn? Mozesz sprecyzowac? ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
W treningu A zamieniłabym kolejność zarzutu ze zwisu i dała przed pompkami na poręczach (4 ćwiczenie wchodzi jako 3, 3 spada na 4 miejsce), w treningu B martwy bym dała na pierwszym miejscu, później wykroki i dopiero potem żołnierskie, chociaż jakoś tak mi wykroki nie pasują w ten dzień

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4449 Napisanych postów 66316 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694946
Wrzuć inne fotki. Na pewno chcesz robić rekompozycję? Nie lepiej trochę mięśni zbudować?

Napisz też jakie warzywa i w jakich ilościach jadasz. Jak urozmaicasz dietę. Z tej rozpiski wydaje się, że może być sporo niedoborów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Wrzucam zdjęcia dosłownie sprzed godziny.Sorry za jakość i scenerię :P ale nie mam możliwości inaczej. Jak widać mam tendencję do zalewania i obawiam się, że jak pójdę od razu w masę to zaleje mnie jeszcze bardziej. Dlatego rekompozycja wydaje mi się najodpowiedniejsza. Ale liczę na sugestie ;)
Jeśli chodzi o warzywa to brokuły, pomidory, ogórki zielone, jakieś gotowe mieszanki na patelnie. Dziennie staram się ponad pół kg, tak do gdzieś z 1 kg.
TO jest przykladowa dieta, będę starał się zmieniać na jakieś ryby, mięśo wołowe, mielone. Ziemniaki myślę, że będą często gościły na moim talerzu, gdyż uwielbiam talarki, frytki, a mam możliwość robienia przy bardzo małej ilości oliwy (5-10 g).




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-03 20:43:00




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-03 20:44:04




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-03 20:44:31

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4449 Napisanych postów 66316 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694946
W takim razie powinno być ok. Frytki możesz robić w piekarniku bez żadnego dodatku tłuszczu. Wcześniej je wymocz w wodzie i zblanszuj.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Posiadam takie urządzenie: http://www.ceneo.pl/1382746#tab=spec (Tefal Actifry). I tam jest możliwość zrobienia 1 kg frytek na 1 lyżce oliwy. Ja akurat dodaje 5g oliwy z oliwek, więc wydaje mi się, że nie jest to duża ilość, dodatkowo wliczam to do bilansu. A frytki z piekarnika mi nie podchodza :P Okej, dzieki za rady. Od 2 dni działam, myślę nad założeniem dziennika, żeby mieć większą motywację ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pojedynczych pytan

Następny temat

Dieta - Redukcja - Zastój IF

Nutlove-choco