nad

Paula- chyba trochę tak, popracuję nad tym. sobota: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Karkówka+ziemniaki+ogórki 3. Udka pieczone, szaszłyk z kurczakiem i warzywami, sałatka z fetą i oliwkami+drink Niedziela: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Udko pieczone, karkówka+ziemniaki+ warzywa 3. Sałatka z mieloną wołowiną + rower 25 km. Dzisiaj [...]

hehee dzięki Wam:) pomyślę nad blogiem- zawsze jakaś motywacja :)

[...] sec kur...zapomniałam o tym ćw 12x6/12x6/12x6 12/12x4/12x4 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jakoś poszło, pracuje nad techniką cały czas 2. bary płoną, osstatnie powtorzenia z trudem 3, moje poślady,,, ałć 4. ciężko 5. ok 6. skleroza nie boli na szczęscie,,, 7. cała się trzęsłam [...]

[...] weekend średnia. Wczoraj była integracja i za dużo wina%-) poszłam dziś na trening, myślałam że rzygne przy hip trustach, ale generalnie mi ten trening polepszył. Jutro nad morze8-) ma być słońce %-) Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 [...]

W kwestii ud - to można postawić np na poprawę dynamiki, siły - będą inne zakresy powtórzeń, a co za tym idzie mniejsza szansa na kolejne centymetry w obwodzie. Można też postawić na detale i nad nimi pracować.Ogólnie nie warto ich całkowicie odpuszczać moim zdaniem.

Uważaj też, żeby nie przeginać za mocno nadgarstków w ćwiczeniach - i raczej cały czas trzymać je prosto. Tego typu ułożenie zapobiega również bólom wynikającym z naciągnięć mięśni i ścięgien. Unikaj chwilowo szarpania czegokolwiek oraz ładowania ciężarów nad którymi nie masz 100% kontroli. Powinno przejść.

gofry wyglądają obłędnie ! u mnie też tłumy ale za chwilę znikną, będą wszyscy grillować, nad wodę jeździć, wakacje itd zauważyłam że największe tłumy są między 17 a 19, później już mniej ludzi jest

[...] ale tylko moje robione-tyle dobrego ;p i wino dzisiaj będzie. Niedługo chce trochę bardziej ogarnąć miskę. Dzisiaj to już się udało zrobić trening. Bark coraz lepiej- mam nadzieję, że nie zapeszę. Pomogło przede wszystkim rozbijanie piłeczką w odcinku piersiowym, aż do barku, rozbijanie piłeczką bocznej strony aż do baku- to był hardcore i [...]

Ostatniego siłowego w zeszłym tyg nie zdążyłam zrobić, bo weekend poza domem, nad jeziorem. Pogoda dopisała. Weekend był rowerowy. Piątek- 24 km Sobota- 24 km Niedziela- 11 km Dieta na wyjeździe typowo grilowa- mięsa, sałatki, chleb gryczany, moje ciasto- nie fit :-D Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. [...]

Po implancie minął tydzień, więc powoli wprowadzam jakieś aktywnośći. Środa rower- 20 km Mam nadzieję, że dzisiaj też się uda zaliczyć rower przed burzami. Z nowości to byłam u endokrynologa i z eutyroxu 12,5 przeszłam na letrox 50. Kolana nie odpuszczały i zaczęły mnie też boleć biodra, więc codziennie robiłam moblizacje na biodra i kolana z [...]

Co to jest na ostatnim zdjęciu nad kawą w dłoni. jadalne czy ozdoba - bo się nie znam??

[...] z większym obciążeniem i robić z mniejszym lub jakiś inny, jeszcze nie wymyśliłam. Miałam też sporo stresów ostatnio, rozmowy o pracę, jeszcze nie znam wyniku końcowego, mam nadzieję że mi się uda. No i nie wiedzieć kiedy minęło 2 lata dziennika :-) i ponad 3 lata z treningiem siłowym, fajnie, polubiliśmy się :-) w tym roku kontynuowałam moją [...]

Ojej cod, udało się uratować jakoś ciasto ? ja chyba bym się popłakała nad tą blachą ale ty takie cuda czynisz z jedzeniem, że na pewno coś wymyśliłaś. Wiosłowanie hantlą 20kg to bardzo, bardzo dużo - szacun 88-O

Fajnie! Zazdro bo ja to raczej w strone tego co Bziu. Gofry <3 musze sie zebrac i zrobic bo nad morzem byl ponizej oczekiwan :P

Kurde nigdy się nad tym nie zastanawiałam.. ja zawsze miałam taki: /SFD/2018/8/26/5ed128a9873d46b0b76c2dde14eede11.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-26 17:56:32

[...] na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem stoi nad tym piłkarzykiem wykonującym żałośnie jakieś ćwiczenie np wyciskanie na barki, gdzie koleś ledwo to robi, bo np ma o wiele za duży ciężar i on nic mu nie powie... dobra [...]

[...] surowe i dopasowanie na razie koronek itp, ale ogólny zarys był. Panie mówiły, że to będzie bardzo piękna suknia i rzadko ktoś takie robi, że aż im się bardzo chce pracować nad takimi projektami :-D także utwierdziły mnie, że chyba dobrze wybrałam. Następna przymiarka za msc i już będzie suknia uszyta, tylko będą jeszcze koronki zagęszczać wtedy [...]

[...] 4x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5. brzuch wywaliłam ćwiczenia, których nie mogę jeszcze robić. Chcę trochę popracować nad podciąganiem. wczoraj robiłam 1 trening 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 6/6/6/6 4. RDL [...]

my też długo myśleliśmy nad pierwszym tańcem ... i stanęło na tym, że wybraliśmy piosenkę i zorganizujemy to w ten sposób, że dj zapowie, że para młoda zatańczy i my wyjdziemy, 20 sekund się pobujamy i dj ze świadkami zaproszą resztę osób do tańca. Nie mamy smętnego kawałka, więc powinno być ok :-)

Czas leci, na panieńskim byliśmy pod domkiem nad jeziorem, fajnie było, po mojemu ;-) W sobotę po rower 32 km, także na rześko bez żadnego pijaństwa było, w sumie dobrze, bo przynajmniej samopoczucie było dobre. Wczoraj ustalaliśmy szczegóły z salą. Myślę, że tort Wam się spodoba z panieńskiego :-D [...]