DT cod123, 3 lata str 119

Aha. Musiało mi gdzieś umknąć. To ja jednak wolę normalną pizzę.

pizza z kubka... hmmm

umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie

w środę kolejny trening rozruchowy na siłce:
1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10
2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20
3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70
4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8
5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3x max x1,25 kg

dziś:
1. Martwy ciąg klasyczny 20kg/40/45/45/47,5/47,5 x8
2. ściąganie sznura klęcząc 10x25/9x30/8x30/8x35
3. unoszenie bioder leżąc sztanga 8x60/8x80/8x85/8x85
4. Unoszenie ramion w bok 4x12x3kg
5. Brzuch- Unoszenie nóg w górę leżąc

I jak stopa ? Bo z treningami widać , ze ładnie się rozkręcasz

powoli coś tam się rozkręcam stopa coraz lepiej chyba.. ale ciągle jeszcze mnie boli przy chodzeniu, wolno to ok, ale szybko nie mogę jeszcze chodzić.
Pogoda teraz jest straszna, boże nic mi się nie chce....

We wtorek zrobiłam trening w domu:
1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg
2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg
3. Sciąganie gumy po łuku 4x10
4. 3 ćw z gumą na pośladki
5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3xmax 1,25 kg

Przysiad bułgarski jeszcze za wcześnie. Mimo, że noga była na miękkim oparta to potem bolało.


1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, cini minis
2. Kurczak zapiekany z pieczarkami, cebulą, mozarellą, sosem pomidorowym, ryż
3. Naleśniki, skyr, truskawki
4. Krem z pomidorów, naleśnik budyniowy


wczoraj byłam na siłce, kurde chęci nie było za bardzo, ale mówie dobra trzeba iść...

1. Opuszczanie 4/4/4/3/3
2. Hip thrust 10x60/10x70/8x80/8x80
3. Rozpiętki 4x8x4
4. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10x6/3x8x8
6. brzuch- unoszenie nóg leżąc na ławce


1. Omlet pizza z parmezanem
2. Pulpety w sosie słodko kwaśnym, papryka, ryż
3. Omlet owsiany, czekodżem
4. Sałatka z knajpy- krążki cebulowe, grillowany kurczak, bekon, ser pleśniowy, sałata, cebula

Byłam cały dzień głodna, więc na kolacje zamówiłam sałatkę z knajpy ja pitole jaki to był wypas :D a jakie tłuste.... hehe ale nie żałuje

















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-03-15 12:11:14

Będzie pobolewało jeszcze dłuższy czas. Ale z każdym tygodniem coraz mniej. Także ważne że jest lepiej.

w sb popłynęłam trochę:D
kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem.

w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami (6 krewetek było....) i potem tiramisu. Kurde ogólnie moje tiramisu lepsze Nie wiem, ale idę do restauracji to mam duże wymagania... a zwykle stwierdzam, że ja sobie zrobię lepsze. Trochę to nieskromne
potem byliśmy u znajomych z zaproszeniem i była pizza i chipsy....jedynie dobre, że nie piłam alkoholu, bo na tabletki przez okres nie chciałam.

W ndz znowu z zaporoszeniem, ale tym razem zjadłam tylko ptasie mleczko i jedną delicje

w poniedziałek już normalnie:
1. Owsianko-jaglanka z truskawkami, bialłko, orzechy
2.Ryż z sosem sojowym, kurczak, warzywa
3. Omlet pizza z parmezanem
4. Frytki z ziemniaków, halibut warzywa

Wczoraj byłam na siłce, w ogóle trochę zmodyfikowałam trening poprzedni, wyszło coś takiego:

1. Opuszczanie 5x3-4
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
3. inverted row 4x
4. RDL sztanga 4x6-8
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
6. brzuch


1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
4. przysiad sumo 4x8
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8


1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12
4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
5. brzuch

wywaliłam ćwiczenia, których nie mogę jeszcze robić. Chcę trochę popracować nad podciąganiem.

wczoraj robiłam 1 trening
1. Opuszczanie 5x3-4
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
6/6/6/6
4. RDL sztanga 4x6-8
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-03-20 12:36:31

dobrze wygląda to jedzonko też się zrobiłam wymagająca jeśli chodzi o jedzenie w restauracjach.
My też teraz na wariackich papierach, to zaproszenia, to ciasta, to kwiaty i tak co chwilę coś
Cod jeszcze 4 miesiące i będzie po burzy


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-20 13:04:10

Tez tak mam ! Jak mam zjeść na mieście to najchętniej idę do ulubionej pizzerii, bo takiej dobrej pizzy sama sobie nie zrobię. Ale jak mam jeść na mieście coś, co jestem w stanie przyrządzić wlsnoręcznje to jednak wolę zjeść w domu.

Ps Twój Omlet wygląda obłędnie

Rozwożenie zaproszeń to katorga - chyba najmniej przyjemny element całego wydarzenia (przynajmniej dla mnie).