DT cod123, 3 lata str 119

Co to za leginsy? Ładnie wycięte w talii
Raz dostałam z AN w gratisie baton/wafelek (proteinwafer chyba się nazywa) i też nie trafił w moje gusta. Bardzo przeciętny smak i skład słaby. Mnie to nadal najbardziej wybrane questy smakują ze wszystkich proteinowych batonów i spółki.

Popróbuje coś z tym treningiem

Miss to h&m, a wcięcie to chyba dlatego, że się na moich boczka trzymają co do wafelków to mówimy o tych samych

dzisiaj trening:

1. RDL z hantlami 4x10
10x17,5/10x17,5/8x20/9x20
10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20
10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x15/9x17,5
10x15/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/10x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4/12x4
12x5/10x5/11x5/10x5/12x5
12x5/10x5/10x5/10x5/10x5
11x5/10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5/11x5
12x3/12x4/12x4/12x4
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x12,5/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x20/15x20/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x12,5/15x15/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
12x30/10x35/8x40/8x40
12x35/12x35/12x35/12 x35
12x35/12x35/12x35
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40/12x40
12x20/12x40/12x40/10x40
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12
brak
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
+ odwodziciele na maszynie 10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5

pizza z patelni przed treningiem, nawet moc była.
a za chwilę rozciąganie.

Ja też wolę zjeść normalne słodycze, albo coś upieczonego

Przygotowałam sobie taki plan, wzorując się na planie kaki.. cel: wzmocnić górę
nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię

1
A. Opuszczanie CHIN UP 2x5
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
D. Rozpiętki 3*12
E. Face pull 3*12

2
A. Przysiad 5*5
B. RDL 4*8
C. HT 4*8
D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku

3
A. Martwy ciąg 5*5
B. Inverted row 4*8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10


w sb trochę testowałam te ćwiczenia i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam.
W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu

1. uginanie na piłce
12/10/10/10
2. inverted row z ekspanderem na drążku
10/8/8/8
3. odwodzenie nogi w bok z gumą
12/12/12
4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą
10/10/10
5. rotatory z gumą
12/12/12
plus trochę rowerka

wczoraj testowałam ten jeden trening na dół i było tak:
A. Przysiad 5*5
5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5
B. RDL 4*8
8x30/8x25/8x40/8x40
C. HT 4*8
8x60/8x65/8x65/8x65
D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10
10x30/10x37,5/10x37,5
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
10/8/8

przysiadów nie robiłam kupe czasu, na razie słabo

dzisiaj byłam na drugiej fizycie u fizjo, podziałaliśmy z kolanem i dalej z szyją jest już lepiej o wiele i mam nadzieję, że tak pozostanie, dostałam nowe ćwiczenia moblizujące. no i kontynuje rolowanie itp

Jeśli celem jest wzmocnienie góry - to ja bym zaczynał od tych ćwiczeń na górę właśnie. Będzie łatwiej coś osiągnąć na większej świeżości niż kiedy pod koniec treningu jesteś już zdrowo zmęczona wcześniejszymi ćwiczeniami dołu.

Hmmm w którym treningu to masz na myśli?

Skoro ćwiczymy podobnie to będę regularnie zaglądać i podglądać postępy :) powodzenia! :)

powodzenia z nowym planem cos innego, niż do tej pory robiłas więc mam nadzieję, że będziesz miała FUN

dzięki

ale ten czas leci.
w jednym treningu zastąpiłam martwy ciąg wiosłowaniem
w sb zrobiłam trening:

A. Wiosłowanie sztangą 5*5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
B. Inverted row 4*8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10
10x6/10x8/10x8
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x6/10x6/10x6

obciążeń nie jestem pewna, kurde muszę wcześniej zapisywać, bo potem zapominam
w wyciskaniu na klatę chyba jednak zamienię na sztangę. Tylko u mnie na siłce jest jedna ławka i zwykle zajęta. a w sb zajmował ją koleś któr pół czasu siedział telefonie, chciałam mu coś powiedzieć, ale w końcu mówię w dupie go mam i zrobiłam sztangielkami.

w weekend było trochę grzechów, w sb kilka drinków i kawałek tortu bezowego, a w ndz kawałek ciasta, ale poza tym ok.

+małe porównanie, a dole obecnie, u góry koło roku temu. Dół wydaje się bardziej masywny, choć wymiary takie same, a nawet trochę mniej teraz

ja nie widzę, żeby dół był masywniejszy ale jakie ty masz długie nogi.. o mamo, ale zazdroszczę!