1. wyciskanie hantli z supinacją
11x16/10x20/10x20/10x20
2. rozpiętki na maszynie
10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5
3. unoszenie hantli w przód jednorącz
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
12x2/10x2/9x2/10x2
coś mnie bolały nadgarstki
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x4/12x4/12x4/12x4
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
7/8/6/8
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html