SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT moniuszko

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10713 Napisanych postów 45586 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od listopada aż do połowy grudnia to był ten gorszy okres, tydzień dieta - 4 dni obżarstwa i tak w kółko. Przez to praktycznie przestałam trenować. Ale w ostatnim czasie udało mi się skompletować domową siolwonie i zamierzam powrócić do regularnych treningów. Kolejna kwestia bardzo dla mnie ważna to, to że mam problemy z zajściem w ciąże juz od 1,5 roku się leczę. Jestem bo zabiegu HSG okazało się, że miałam niedrożny jajowód, udrożnili powinno byc ok a nie jest. Jakies 6 lat temu brałam tabletki anty, odstawiałam brak miesiączki, wtedy się tym nie przejmowałam, więc nic z tym nie zrobiłam, tak wiem głupota nie zna granic. Ok rok temu przyjmowałam hormony douphaston, clostylbegyt, jedno na wywołanie okresu drugie na owulację, bo w ogóle jej nie miałam. Tez to nie przyniosło efektu, więc odstawiłam wszystkie hormony. Od ponad roku miesiączkuję, ale jest to bardzo nieregularny okres cykle po 35, 40 dni czasem 26. Na ostatniej wizycie okazało się, że mam za cienkie endometrium tylko 5mm w czasie owulacji, więc mam przypisany Estrofem, od 7 do 14 dnia cyklu 1x1 i musze prowadzic monitoring podczas owulacji. To w takim skrócie o moich problemach zdrowotnych. A teraz ankieta

NICK: moniuszko
WIEK: 30
NIEPRZERWANY [CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany był ok 1 roku , z przerwami 2 lata

CEL
zdrowe , jędrne ciało , zmniejszyć poziom tkani tłuszczowej, zapanować nad kompulsami


PARAMETRY

WAGA CIAŁA: 68,6 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 90,5 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85cm
OBWÓD TALII: 76 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm biust, pod biustem: 85,5cm


STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nie.
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie rózne cyle 35, 40, 26 dniowe
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? bede Estrofem od 7 do 14 dnia cyklu

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz tylko tardyferon fol, wcześniej do września
vitamin Sport OLIMP
Cutting Edge
Termo speed
Wit C z firmy KIRKLAND 1000mg najlepiej
Vit D3
Bcaa
Kreatyna – najlepiej jabłczan kreatyny
Kofeina
AOL z 7nutrition
Zinkas forte
Chela mag b 6

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO); tak, bardzo dużo różnych od głodówek bo zbilansowane, i niestety 2 lata temu optymalna tak 2 miesiące

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jak nie mam napadów głównie na słodkie to staram się zdrowo odżywiać, mięso, ryby, płatki owsiane, chleb żytni, jajka, ryże, makarony, kasze rzadko nabiał, do września od kwietnia byłam na takim rozkładzie Zapotrzebowanie kaloryczne: 1750kcal
Bilko: 120g = 480kcal
Weglowodany: 150 g = 600kcal + warzywa – ok 400kcal
Tluszcze: 30g=270kcal


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

przez kompulsy od listopada przytyłam 3 kilo

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciązenie 50kg,














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 485 Napisanych postów 6539 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
Zeby hormony pracowaly prawidlowo potrzebujesz wiecej tluszczow w diecie, 60g to jest minimum, optymalnie jest 1g/kg wagi ciala

Nie potrzebujesz az tyle bialka, mozesz sciac 10-20g


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-17 11:45:15

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 11555 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103109
rzabba
Zeby hormony pracowaly prawidlowo potrzebujesz wiecej tluszczow w diecie, 60g to jest minimum, optymalnie jest 1g/kg wagi ciala

Nie potrzebujesz az tyle bialka, mozesz sciac 10-20g



Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-17 11:45:15


No i paczaj koleżanko Rzabba.
Monam przed chwilą wpisała się w dzienniku gdzie dziewczyna ma zwalone hormony, totalne niedobory tłuszczu..
I co u samej siebie proponuje??

30 gramów.

Ludzie czy wy czytać nie potraficie.... I wniosków wyciagać?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10713 Napisanych postów 45586 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Corum ja byłam na takiej diecie 30g tłuszczu do września, bo tak jak Agnezia chodziłam do tej samej Pani trener. Teraz próbuje własnie wyjśc na prostą, dlatego załozyłam tu nowy dziennik. Nie wiem jaki mam teraz przyjąć rozkład BWT to wiem, jedynie że tłuszczu min. 60 g , jesli byłybyście tak miłe możecie pomóc?


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-17 11:57:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 485 Napisanych postów 6539 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
60g tluszczy, 90-100g bialka, reszta wegle i mozesz podbic kalorycznosc do ok 1800

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 11555 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103109
Ze też tu zapytam - mówiłaś jej o swoich problemach hormonalnych?
Agnezia ma stronę wcześniej wpis Martuccy - poczytałaś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 365
Coś czuję, że się chyba będziemy wzajemnie podglądać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10713 Napisanych postów 45586 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was.
Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie taki:


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Do tego dysponuje jeszcze rowerkiem spinningowym, dlatego po treningu zamierzam jeszcze robić na nim aero tak ok 30min

Agnezia bede Ci kibicować ;)


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-17 12:13:47

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-17 12:15:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 485 Napisanych postów 6539 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130082
aero na razie nie rob ewentualnei pozniej sie dolozy ale wiecej nei znaczy lepiej

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 11555 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103109
Weź sobie może przełóż małe partie - naramienne, bic, tric tak żeby były po dużych partiach. Bo je zajedziesz i na duże siły nie starczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10713 Napisanych postów 45586 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
OK rzabba narazie zostane przy samym silowym.
Corum czyli najpierw robić MC, przysiad i dopiero reszte?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skąd wziął się fenomen Bosu?

Następny temat

DT cod123, 3 lata str 119