Czwartek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, nerkowce
2. Polędwiczki wieprzowe w sosie sojowym, warzywa, ryż
3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej
4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa
1. RDL z hantlami 4x10
10x12,5/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x17,5/10x17,5/10x17,5/8x20
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x15/10x17,5
10x15/10x15/10x15x10x15
10x12,5/10x15/10x15/10x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x/14x4
12x6/10x6/10x6/9x6
12x5/10x6/10x6/8x6
12x4/10x5/10x5/12x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
10x4/10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x5/10x5
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x15/15x20/15x30
zrobiłam sobie do boku na próbę 15x7,5/15x7,5/15x7,5
15x25/15x20/15x20
15x25/13x25/12x25
15x20/15x20/12x25
15x20/15x20/15x25
15x20/12x25/12x25
15x20/15x20/12x25
15x15/15x20/15x20
15x15/15x20/15x20
4. ściąganie drążka 4x12
12x25/12x25/12x25/10x25
brak
12x35(do brzucha)/12x30/12x30/9x35
12x25/12x30/12x30/12x35
unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13
zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13
12x30/12x30/10x30/10x30
12x25/12x30/10x30/10x30
5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
brak
12x4/12x5/12x5
12x5/12x5/8x6
12x5/12x5/8x6
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
brak
12x20/12x20/12x20
12x20/12x25/12x25
12x20/12x25/12x25
12x20
12x20/12x20/10x25
12x20/12x25/10x25
12x20/12x20x12x20
12x20/12x20x12x20
12x15/12x20/12x20
+rotatory
bark lepiej, nie wiem na ile mogę sobie pozwolić jeszcze z ciężarami, dlatego nie szaleje tam gdzie on pracuje.
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html