Czwartek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie
2. zrazy, kluski śląskie, warzywa
3. Makaron gryczany, jaja, ogórek
4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa
po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej
Piątek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie
2. zrazy, kluski śląskie, warzywa
3. Gofry gryczany, jogurt
4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy
1. Goblet 4x12
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą
12x15/10x20/12x15/12x15
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
9/7/5/5
7/7/5/5
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x60/15x60/15x60/15x60 ostatnie 2 serie z przytrzymaniem w ost powtórzeniu
15x50/15x55/15x55/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
takie ćw na tyły, nie wiem jak się nazywa 15x4/14x5/13x5/13x5
przodem leżąc na ławce, sztangielki w ręce i proste ręce odchylasz w tył
15x3/15x3/12x3/12x3
15x3/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
allachy 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13
dobrze poszło, wyżyłam się, zostawiłąm tam problemy z pracy ;p
hip thrust daje nogi trochę szerzej niż na początku i wchodzi jeszcze bardziej w tyłek. podciąganie to ten tego.. ciężko jak zawsze.
co do odwrotnych rozpętek to trener na siłowni mówił, że średnio je wykonuje i pokazał jak poprawnie robić, ale niespecjalnie mi to wychodziło. potem pokazał jeszcze takie inne zastępcze ćwiczenie i w sumie mi się spodobało, tylko nie wiem jak się nazwa
dzisiaj:
1. Panckaes ryżowo-gryczane, polewa jagodowa z wheya, jogurtu i jagód
2. będzie golnka z indyka z frytami z ziemniaków
a potem nie wiem
co do diety to oczywiście redukcja, którą planowałam poszła w las..hehe.... ciężko mi trzymać jakiś rozkład skoro nie było efektów i potem zamiast coś ulepszyć to już się poddaje. może dlateg, że nie mam aż tak wiedzy jak to mądrze zrbić
a jak teraz jem a oko to wymiary też są takie same. Jeszcze trochę i chyba znowu spróbuje coś zadziałać żeby może trochę zrzucić na to lato...
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Niedziela:
1. Jajecznica, masło, babeczka
2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa
3. Lody waniliowe, ananas
4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa
miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami
1. rozpiętki z gumą na piłce
12/12/12/12
2. pompki na piłce
10/8/8/8
3. wiosło z gumą
12/12/12/12
4. Uginanie z piłką
18/13/13/13
5. odwodzenie nogi w bok leżąc na ugiętych nogach z gumą
15/15/15
6. odwodzenie w pozycji glute bridge
3x max
7. rotatory z gumą
12/12/12/12
Poniedziałek.
1. Jaglane, whey, brazlilijskie, migdały
2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa
3. Makaron, łosoś wędzony, warzywa
4. Ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan
1. Glute bridge 4x10
12x80/11x90/1190/11x90
15x70/12x80/12x90/10x90
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x20/10x20/10x20/8x25
12x25/10x25/9x25/8x25
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
3. uginanie na maszynie siedząc (9+12)
35/35/35
25/30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
12x8/10x8/8x8/8x8
12x8/10x8/10x8/10x8
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6
5. brzuch
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50
+rozciągania
trening poszedł dobrze, nogi pięką. jedynie wyciskanie sztangielek dzisiaj jakby mniej siły
jutro wyrywanie kolejnej ósemki uchh
babeczki:
https://www.sfd.pl/Kokosowe_muffinki_czekoladowe-t1141569.html
https://www.sfd.pl/Muffinki_serniczkowe_z_bananem_by_cod123-t1144074.html
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Wtorek- wyrywany ząb
środa, czwartek z tego powodu DNT, trochę bolało, więcej niż ostatnio, jeszcze trochę czuje
nie pamiętam już co jadłam, ale tak sobie, bo jak bolało to zjadłam tylko jogurt
Piątek:
1. Omlet- 3 jaja, trochę kiełbasy, oliwki, warzywa, parmezan
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan
3. Deser z chia na mleku kokosowym
4. Pizza ryżowo- gryczana, kurczak, warzywa
1. RDL z hantlami 4x10
10x15/10x15/10x15/10x17,5
10x15/10x15/10x15x10x15
10x12,5/10x15/10x15/10x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x4/10x5/10x5/12x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
10x4/10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x5/10x5
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x20/15x20/12x25
15x20/15x20/15x25
15x20/12x25/12x25
15x20/15x20/12x25
15x15/15x20/15x20
15x15/15x20/15x20
4. ściąganie drążka 4x12
unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13
zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13
12x30/12x30/10x30/10x30
12x25/12x30/10x30/10x30
5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x20
12x20/12x20/10x25
12x20/12x25/10x25
12x20/12x20x12x20
12x20/12x20x12x20
12x15/12x20/12x20
+rozciągania
niby tylko 3 dni nie ćwiczyłam, a siły jakoś było mniej, ale fajnie było się ruszyć
oczywiście ściągania drążka nie zrobiłam, bo było zajęte
potem przy bicepsie i tricepsie mi się wpier****** na wyciąg i sobie klatke robili i przez to nie dokończyłam, boże jak mnie to wkurza..jeden wyciąg na całą siłkę. No, ale z drugiej strony w ogóle dobrze, że jest na siłka, także nie narzekam
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
1. Jajecznica, masło, chleb gryczany
2. Burger wołowy, bataty
3. Lody z banana, jagód, wheya, truskawki
4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella
spacer z aktywności i sprzatanie;d
Niedziela
1. Omlet jaglany, krem z avokado, masło orzechowe, owoce
2. Ziemniaki, pierś z kaczki
3. Jajecznica, chleb gryczany, masło
4. trochę sushi mojego
1. Glute bridge 4x10
12x80/12x90/12x90/10x90
12x80/11x90/11x90/11x90
15x70/12x80/12x90/10x90
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x20/10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20/8x25
12x25/10x25/9x25/8x25
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
3. uginanie na maszynie siedząc (9+12)
35/35/35
35/35/35
25/30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
12x8/10x8/8x8
12x8/10x8/8x8/8x8
12x8/10x8/10x8/10x8
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6
5. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50
+rozciągania
moblizacja kolana
dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro
plus troszkę fotek z weekendu
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-03-26 21:21:53
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Kaczucha wymiata, zjadlabym.
Zreszta, wszystko bym z Twojego dziennika zjadla!
Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-26 23:12:39
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188