SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT cod123, 3 lata str 119

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 247809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
Love szpinak i też za mną chodzi... i przyjdzie, na bank.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
za mną też szpinaczek chodził, dobre było

Czwartek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie
2. zrazy, kluski śląskie, warzywa
3. Makaron gryczany, jaja, ogórek
4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa
po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej

Piątek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie
2. zrazy, kluski śląskie, warzywa
3. Gofry gryczany, jogurt
4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy

1. Goblet 4x12
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą
12x15/10x20/12x15/12x15
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80

2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
9/7/5/5
7/7/5/5
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4

3. hip thrust 4x15
15x60/15x60/15x60/15x60 ostatnie 2 serie z przytrzymaniem w ost powtórzeniu
15x50/15x55/15x55/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50

4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
takie ćw na tyły, nie wiem jak się nazywa 15x4/14x5/13x5/13x5
przodem leżąc na ławce, sztangielki w ręce i proste ręce odchylasz w tył
15x3/15x3/12x3/12x3
15x3/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3

5. brzuch
allachy 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13


dobrze poszło, wyżyłam się, zostawiłąm tam problemy z pracy ;p

hip thrust daje nogi trochę szerzej niż na początku i wchodzi jeszcze bardziej w tyłek. podciąganie to ten tego.. ciężko jak zawsze.
co do odwrotnych rozpętek to trener na siłowni mówił, że średnio je wykonuje i pokazał jak poprawnie robić, ale niespecjalnie mi to wychodziło. potem pokazał jeszcze takie inne zastępcze ćwiczenie i w sumie mi się spodobało, tylko nie wiem jak się nazwa

dzisiaj:
1. Panckaes ryżowo-gryczane, polewa jagodowa z wheya, jogurtu i jagód
2. będzie golnka z indyka z frytami z ziemniaków
a potem nie wiem


co do diety to oczywiście redukcja, którą planowałam poszła w las..hehe.... ciężko mi trzymać jakiś rozkład skoro nie było efektów i potem zamiast coś ulepszyć to już się poddaje. może dlateg, że nie mam aż tak wiedzy jak to mądrze zrbić
a jak teraz jem a oko to wymiary też są takie same. Jeszcze trochę i chyba znowu spróbuje coś zadziałać żeby może trochę zrzucić na to lato...




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 99 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3030
Night ma racje, strach do Twojego dziennika zagladac. Na widok zdjecia kluskow slaskich i zrazikow zaburczalo mi w brzuchu, a dopiero co jadlam. Nalesniczki tez pieknie wygladaja, ale to na szczescie mnie nie rusza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Dziękuję Barbella

Niedziela:
1. Jajecznica, masło, babeczka
2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa
3. Lody waniliowe, ananas
4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa

miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami

1. rozpiętki z gumą na piłce
12/12/12/12
2. pompki na piłce
10/8/8/8
3. wiosło z gumą
12/12/12/12
4. Uginanie z piłką
18/13/13/13
5. odwodzenie nogi w bok leżąc na ugiętych nogach z gumą
15/15/15
6. odwodzenie w pozycji glute bridge
3x max
7. rotatory z gumą
12/12/12/12

Poniedziałek.
1. Jaglane, whey, brazlilijskie, migdały
2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa
3. Makaron, łosoś wędzony, warzywa
4. Ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan

1. Glute bridge 4x10
12x80/11x90/1190/11x90
15x70/12x80/12x90/10x90
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60

2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x20/10x20/10x20/8x25
12x25/10x25/9x25/8x25
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25

3. uginanie na maszynie siedząc (9+12)
35/35/35
25/30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
12x8/10x8/8x8/8x8
12x8/10x8/10x8/10x8
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6

5. brzuch
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50

+rozciągania

trening poszedł dobrze, nogi pięką. jedynie wyciskanie sztangielek dzisiaj jakby mniej siły

jutro wyrywanie kolejnej ósemki uchh

babeczki:
https://www.sfd.pl/Kokosowe_muffinki_czekoladowe-t1141569.html
https://www.sfd.pl/Muffinki_serniczkowe_z_bananem_by_cod123-t1144074.html







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Matkoboskobabeczkowo! Te czekoladowe wygladaja jak z ksiazki kucharskiej! Ide obczajac przepisy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
Apetycznie jak zwykle. Kurcze zazdroszczę talentu kulinarnego. Super sprawa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Dzięki

Wtorek- wyrywany ząb
środa, czwartek z tego powodu DNT, trochę bolało, więcej niż ostatnio, jeszcze trochę czuje
nie pamiętam już co jadłam, ale tak sobie, bo jak bolało to zjadłam tylko jogurt

Piątek:
1. Omlet- 3 jaja, trochę kiełbasy, oliwki, warzywa, parmezan
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan
3. Deser z chia na mleku kokosowym
4. Pizza ryżowo- gryczana, kurczak, warzywa

1. RDL z hantlami 4x10
10x15/10x15/10x15/10x17,5
10x15/10x15/10x15x10x15
10x12,5/10x15/10x15/10x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5

2. rozpiętki 4x12
12x4/10x5/10x5/12x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
10x4/10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x5/10x5

3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x20/15x20/12x25
15x20/15x20/15x25
15x20/12x25/12x25
15x20/15x20/12x25
15x15/15x20/15x20
15x15/15x20/15x20

4. ściąganie drążka 4x12
unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13
zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13
12x30/12x30/10x30/10x30
12x25/12x30/10x30/10x30

5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
12x4/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5
12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4

5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x20
12x20/12x20/10x25
12x20/12x25/10x25
12x20/12x20x12x20
12x20/12x20x12x20
12x15/12x20/12x20

+rozciągania

niby tylko 3 dni nie ćwiczyłam, a siły jakoś było mniej, ale fajnie było się ruszyć
oczywiście ściągania drążka nie zrobiłam, bo było zajęte
potem przy bicepsie i tricepsie mi się wpier****** na wyciąg i sobie klatke robili i przez to nie dokończyłam, boże jak mnie to wkurza..jeden wyciąg na całą siłkę. No, ale z drugiej strony w ogóle dobrze, że jest na siłka, także nie narzekam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
Sobota:
1. Jajecznica, masło, chleb gryczany
2. Burger wołowy, bataty
3. Lody z banana, jagód, wheya, truskawki
4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella
spacer z aktywności i sprzatanie;d


Niedziela
1. Omlet jaglany, krem z avokado, masło orzechowe, owoce
2. Ziemniaki, pierś z kaczki
3. Jajecznica, chleb gryczany, masło
4. trochę sushi mojego


1. Glute bridge 4x10
12x80/12x90/12x90/10x90
12x80/11x90/11x90/11x90
15x70/12x80/12x90/10x90
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60

2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x20/10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20/8x25
12x25/10x25/9x25/8x25
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25

3. uginanie na maszynie siedząc (9+12)
35/35/35
35/35/35
25/30/35/35

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
12x8/10x8/8x8
12x8/10x8/8x8/8x8
12x8/10x8/10x8/10x8
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6

5. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allachy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50

+rozciągania
moblizacja kolana

dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro

plus troszkę fotek z weekendu















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-03-26 21:21:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Ladne to shushi! Z lososiem?
Kaczucha wymiata, zjadlabym.

Zreszta, wszystko bym z Twojego dziennika zjadla!


Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-26 23:12:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Cod a czemu Ty w niektórych ćwiczeniach od wielu tygodni nie progresujesz? Np. w wyciskaniu siedząc?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Wiecej