DT cod123, 3 lata str 119

Paatik

A może tak jak Lexi nagle odczujecie potrzebę, aby było szybko i bezboleśnie?:)

raczej nie Lexi jest młodziutka... i szacun, że tak szybko się zdecydowała ja dojrzewałam znacznie dłużej do tego kroku, to w końcu raz w życiu chociaż w sumie nie pisała czy był kościelny czy cywilny.

wczoraj była na siłce.

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8
+ brzuch- plank boczny 30s/25s/25s

te podciąganie mi nie idzie...

1. Bułka, łosoś wędzony, jajko, sałata
2. Makaron ryżowy, polędwiczka, ananas, papryka,sos
3. Pancakes, jogurt
4. Halibut, frytki z ziemniaków







Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-04-10 13:00:16

może dołóż opuszczania do tych podciągnięć?

Opuszczanie mam w innym treningu

wpisuje jeszcze zaległy trening z piątku. Miałam jeszcze iść w niedzielę, ale domsy mnie pokonały.
Miałam iść wczoraj, ale dostałam okres i przerwa.

1. Opuszczanie 5x3-4
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL sztangielki4x6-8
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15

matko mam taki niedoczas, że nieograniam.
zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8


święta udało się spacerowo ruszać na szczęście.

trening na siłce udało się w środę:
1.Opuszczanie 5x3-4
4/4/4/4/3
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
12x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
8/8/7/6
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL sztangielki4x6-8
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x20/15x2/15x2/13x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15

dziś też chciałam iść na siłkę, ale pogoda w weekend ma się zepsuć to dziś chyba zaliczę rower

cześć cod, tęskniłam za twoim jedzeniem

Dzięki :) chociaż ostatnio mało jedzenia

W piątek udało się na rowerek iść- 20 km.
W SB na siłkę

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60
8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60
20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4
20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6
2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
8x20/8x20/8x25/7x25
brama ciągle zajęta i zrobiłam ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30
20x8/20x8/20x8/20x8
20x8/20x8/20x8/20x8
3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12
15x30/12x30/10x37,5/12x30
12x30/12x30/12x30/12x30
12x30/12x30/10x30/10x30
12x30/10x30/10x30/10x30
4. pompki wąsko 5x max
Poręcze 3/2/podest2/podłoga2
poręcze 3/2/2/2/1
3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze
4/5/4/4/4
5. brzuch
Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s
unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg

Dziś jedzenie:
1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, białko, borówki, płatki UFO
2. Gołąbki bez zawijania
3. Zapiekanka pizza z mikrofali, wafle ryżowe słony karmel
4. Salatka- kurczak, sałata, gruszka, nerkowce, sos gorgonzola, bułka








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-04-29 20:02:42

Kolejna z zajawką rowerową w dziale. Super. Raczej szosa czy MTB??

Zajawkę mam od zawsze rower mam MTB i zwykle jeździłam pół na pół, ale teraz szosa, bo z ta noga nie moge jeszcze po dziurach, bo wtedy mnie boli

O widzisz - to ciekawe z ta nogą. Mi ramię po operacji myślę że z pół roku jak nie więcej było odczuwalne po zabiegu. Tu pewnie będziesz miała podobnie.