DT cod123, 3 lata str 119

no właśnie tak mi się wydawało, że za wysoko.. zobaczę, jeszcze jak wyjdą te anty

No mlode kobiety powinny miec 1.5-2max. Poproś bziu lub rzabe o wgląd do wyników może cos poradza;)

Hej. W czwartek nie poszłam na trening, bo przyszła @ i mega bóle. Dzisiaj było trochę lepiej i się zdecydowałam, ale w trakcie zaczęło mnie tak nawalać, że dobrym treningiem nie da się tego nazwać.
Odebrałam resztę badań:
Przeciwciała przeciw peroksydazie 0,63 (zakres <35)
przeciwciała antytyreoglobulinowe 1,66 (zakres < 4/11)

Czyli wygląda, że jest ok :)

1. wyciskanie hantli z supinacją
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
3. unoszenie hantli w przód
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20

hej, w tym tygodniu były niestety tylko dwa treningi.. Wypadły moje ulubione nogi, bo przez 3 dni bolał mnie brzuch przez @..jakaś masakra w tym miesiącu. Dziś było lepiej, pogoda ładna, więc był spacer po lesie. Mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy.

Śliczne babeczki, jak smakują tak jak wyglądają to ooooooooo <3

są pyszne- polecam. Przepis kilka postów wcześniej :)

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x30/11x30/10x20/9x30
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
10x25/8x25/7x25/7x25
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/10/11/10 bez obciążenia
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x4/11x4/10x4/9x4
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x60/10x65/10x65/8x65
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55
+rollowanie

jedzonko:

Hej, dziś zrobiłam trening klatka+bark, nie chciało mi się bardzo- chyba ta pogoda, ale zrobiłam i dobrze:)

1. wyciskanie hantli z supinacją
11/12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5
10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25
12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
12x15/9x15/9x15/9x15
12x10/10x15/9x15/9x15
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x4/11x4/10x4/11x4
12x4/10x4/10x4/10x4
12x4/12x4/11x4/10x4
12x2/11x3/10x3/10x4
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok
12x3/12x3/10x3/10x3
10x4/10x4/10x4/10x4
12x3/12x3/12x3.10x4
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/12x3/10x3/11x3
10x3/10x3/10x3/10x3
12x3/12x3/11x3/11x3
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/11x20/11x20/10x20
12x20/10x20/9x20/9x20
12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
11/8/8
12/9/7
6/7/8/7
7/8/6/8

hej, dzisiaj trening nóg, ledwo doszłam do domu...

1. przysiady ze sztangą
2x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40
12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40
12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x10/11x12/12x12/10x14
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/12x10/11x12/12x12
12x10/10x12/10x12/11x12/10x12
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadku
5/5/5/5 do upadu
5/5/5/5 do upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x15/12x15/10x15/12x15
12x15/10x15/10x15/10x15
12x12,5/12x15/10x15/10x50
12x12,5/12x15/11x15/10x15
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/12x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
12x40/10x50/9x50/9x50
10x50/10x50/10x50/8x50
10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

+ rollowanie








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-05 17:53:20

Hej, dzisiaj strasznie mi się nie chciało iść na trening, byłam wykończona po pracy, ale poszłam i fajnie, od razu mi się lepiej zrobiło. W niedziele nie liczyłam jedzenia, teraz mam dużo spraw na głowie w związku z przeprowadzką, więc prawie każdą niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego czasem bardzo mi się nie chce...ale grunt to się nie poddawać.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x30/10x30/9x30/7x30
12x30/11x30/10x30/9x30
11x30/9x30/10x30/9x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x20/10x22,5/10x22,5/10x25
11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/10x22,5/11x22,5/8x25
12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5
12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
10x25/8x25/8x25/8x25
10x25/8x25/7x25/7x25
12x20/8x25/9x25/8x25
12x20/10x25/10x20/8x20
12x20/10x25/8x25/8x25
9x25/8x25/8x20/8x20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/12/10/10 bez obciążenia
12/10/11/10 bez obciążenia
12/12/10/11 bez obciążenia
12/12/11/10 bez ociążenie\a
12/10/10/11 bez obciążenia
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x4/10x4/8x5/8x5
12x4/11x4/10x4/9x4
12x4/10x4/11x4/10x4
12x4/10/4/10x4/10x4
12x4/11x4/10x4/8x5
12x4/10x4/10x4/9x4
10x4/8x4/8x4/7x4
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x60/10x65/8x65/8x65
12x60/10x65/10x65/8x65
12x55/10x60/8x65/8x65
12x50/10x55/10x55/10x60
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

jedzenie: