BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Mi bolał biceps chyba ze 3 tygodnie. Musiałem zmienić cały trening i na biceps i na najszerszy grzbietu. W zeszłym tygodniu już było o wiele lepiej. W tym myślę że już zupełnie będzie nieodczuwalne. Także czasem warto większą rewolucję nawet zrobić i wyeliminowac ruchy które są problematyczne.
...
Napisał(a)
coś w tym jest. Pewnie barki sobie odpuszcze w tym tygodniu, nie licząc tych rotatorów
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Niedziela:
1.Omlet jaglany, masło orzechowe, banan, truskawki, jogurt
2. Kurczak, pieczarki, ziemniaki, marchewka z groszkiem
+beza, wino
3. Pierś z kaczki, ryż basmatki, warzywa
no troszke było grzechów..ale beza teścia była nieziemska
Poniedziałek:
1. Pudding z kaszy jaglanej i banana, whey, brazilisjkie, migdały
2. Kurak, ziemniaki, warzywa
3. Gofr gryczane, truskawki
4 Chleb gryczany, 2 jaja, trochę łososia, warzywa, parmezan
na siłowni było zisiaj tyle ludzi, że powstał totalny freestyle, oszczędzałam też bark i plecy
1. Uginanie na maszynie sieząc 9+12
35/35/45
2. Unoszenie tułowia z opadu
15/13/13
3. Uginanie na piłce
18/15/15
4. odwodziciele
12x52,5/12x52,5/10x52,5
5. 5 ćwiczeń na rotatory z gumą
6. Brzuch na maszynie
15x45/15x45/15x45
1.Omlet jaglany, masło orzechowe, banan, truskawki, jogurt
2. Kurczak, pieczarki, ziemniaki, marchewka z groszkiem
+beza, wino
3. Pierś z kaczki, ryż basmatki, warzywa
no troszke było grzechów..ale beza teścia była nieziemska
Poniedziałek:
1. Pudding z kaszy jaglanej i banana, whey, brazilisjkie, migdały
2. Kurak, ziemniaki, warzywa
3. Gofr gryczane, truskawki
4 Chleb gryczany, 2 jaja, trochę łososia, warzywa, parmezan
na siłowni było zisiaj tyle ludzi, że powstał totalny freestyle, oszczędzałam też bark i plecy
1. Uginanie na maszynie sieząc 9+12
35/35/45
2. Unoszenie tułowia z opadu
15/13/13
3. Uginanie na piłce
18/15/15
4. odwodziciele
12x52,5/12x52,5/10x52,5
5. 5 ćwiczeń na rotatory z gumą
6. Brzuch na maszynie
15x45/15x45/15x45
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
gofry wyglądają obłędnie ! u mnie też tłumy ale za chwilę znikną, będą wszyscy grillować, nad wodę jeździć, wakacje itd zauważyłam że największe tłumy są między 17 a 19, później już mniej ludzi jest
...
Napisał(a)
nie no, teraz będzie tylko gorzej - niedługo zostaną 2 miesiące do wakacji i wysypią się postanowienia 'schudnąć na plażę' gofry jak zawsze zachęcające i - mimo że je już tyle razy widzieliśmy - to w ogóle się nie nudzi to gapienie i ślinienie
...
Napisał(a)
Akcja schudnąć na plażę już się zaczęła - przynajmniej u niektórych. Za to w wakacje będzie luzik.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
bo to juz jest ten czas, że mnie niż 100 dni do wakacji
czas na szybkie zrobienie formy :D
czas na szybkie zrobienie formy :D
...
Napisał(a)
dzisiaj już był luzik, tylko kilka osób. Nie wiem czemu zawsze ten poniedziałek taki oblegany- dzień klaty może dlatego a fakt, w wakacje są zawsze pustki.
Wtorek:
1. Pudding z kaszy jaglanej, banan, whey, orzechy, migdały
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa
3. chleb gryczany, mozarella, warzywa
4. jaja, chleb gryczany, warzywa
Środa:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki
2. Udka z kuraka, ryż, warzywa
3. Zraz, ryż, warzywa
4. 2 jaja, warzywa, wafle ryżowe
Czwartek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa
3. Gofr gryczany, masło orzechowe
4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, warzywa
1. Goblet 4x12
12x12,5/12x15/12x17,5/11x17,5
12x12x5/12x15/10x17,5/12x17,5
12x12,5/12x15/10x17,5/9x17,5
12x12,5/12x15/12x15/10x17,5
12x12,5/12x15/12/15/12x17,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą
12x15/10x20/12x15/12x15
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. opuszczanie
unoszenie tułowia z opadu 15/15/15
brak
6/4/4/4
zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4
10/5/5/5
9/7/5/5
7/7/5/5
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x65/15x67,5/15x70/14x70
15x65/15x65/15x67,5/15x67,5
15x60/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/14x65/11x67,5
15x60/15x60/14x65/15x65
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x55/15x55/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
brak- zamiast tego 4 ćw na rotatory (3 serie-12 powt_
12x2/12x2/12x2/12x2
wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9
12x2/12x2/12x2/10x2
15x3/15x3/15x2/15x2
15x3/15x3/12x3/12x3
15x3/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 15/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/15/13
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13
+przywodziciele 15x37,5/15x37,5/15x37,5
bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść.
plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze.
poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??
Wtorek:
1. Pudding z kaszy jaglanej, banan, whey, orzechy, migdały
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa
3. chleb gryczany, mozarella, warzywa
4. jaja, chleb gryczany, warzywa
Środa:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki
2. Udka z kuraka, ryż, warzywa
3. Zraz, ryż, warzywa
4. 2 jaja, warzywa, wafle ryżowe
Czwartek:
1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki
2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa
3. Gofr gryczany, masło orzechowe
4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, warzywa
1. Goblet 4x12
12x12,5/12x15/12x17,5/11x17,5
12x12x5/12x15/10x17,5/12x17,5
12x12,5/12x15/10x17,5/9x17,5
12x12,5/12x15/12x15/10x17,5
12x12,5/12x15/12/15/12x17,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą
12x15/10x20/12x15/12x15
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. opuszczanie
unoszenie tułowia z opadu 15/15/15
brak
6/4/4/4
zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4
10/5/5/5
9/7/5/5
7/7/5/5
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x65/15x67,5/15x70/14x70
15x65/15x65/15x67,5/15x67,5
15x60/15x65/15x67,5/13x67,5
15x60/15x65/14x65/11x67,5
15x60/15x60/14x65/15x65
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x55/15x55/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
brak- zamiast tego 4 ćw na rotatory (3 serie-12 powt_
12x2/12x2/12x2/12x2
wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9
12x2/12x2/12x2/10x2
15x3/15x3/15x2/15x2
15x3/15x3/12x3/12x3
15x3/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 15/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/15/13
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x45/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13
+przywodziciele 15x37,5/15x37,5/15x37,5
bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść.
plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze.
poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
cod123
plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze.
poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??
znam to :'-( moje też są ogromne i do tego "uparte". "Piona" cod
Poprzedni temat
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Następny temat
ćwiczenia po ciąży
Polecane artykuły