SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT cod123, 3 lata str 119

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 247806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ.

To na następnym treningu powtórz to co teraz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
oki Night
wczoraj siłka, było trochę więcej siły. Ogólnie upały nie sprzyjają, nie chce się. Jutro ma być 38 stopni.

1.Opuszczanie 5x3-4
5/5/4/4/3
5/5/4/4/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
5/4/3/4/3
4/4/4/4/3
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3

2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
7x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/6x70/x12x80/10x85/8x90/6x100
8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60
8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60
110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60
2x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60

3. inverted row 4x
9/8/8/7
9/8/7/7
trx 8/8/7/8
na trx 6/6/6/6
8/7/7/7
8/8/7/6
8/8/7/6
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6

4. RDL sztangielki4x6-8
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x15
8x10/8x12,5/8x15/8x17,5/7x17,5
8x12/8x15/8x15/7x17,5
8x15/8x15/8x17,7/8x17,5
8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5

5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
kurde pomyliło mi się i zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8/8x8/8x10/7x10
15x2/15x2/12x2/13x2
15x2/15x2/13x2/13x2
15x2/13x2/12x2x12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/15x2/15x2/13x2
15x20/15x2/15x2/13x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2

6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
Unoszenie nóg leżąc 3x max
Unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15


1. owsianko-jaglanka, białko, tahini, maliny, płatki cini minis
2. Kurczak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż
3. Gofry z truskawkami, polewa z białka
4. Sałatka- sałata, truskawki, łosoś wędzony, sos balsamiczny, bułka
+ 3 żelki

kroki: 13 tys


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-25 10:50:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
u mnie też masakra, 34 stopnie ma być dzisiaj. na siłce nie mam klimy, więc trenuję w komórce obwodówki i jeżdżę na rowerze... ale jak jest tak gorąco to nic mi się nie chce, wczoraj spałam 10h :-/

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Wczoraj też ćwiczyłem bez klimy - dało radę. Ale się można było spocić konkretnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
a myślałam, ze w Gdyni ciepło bo jutro zapowiadają 31 :p
ale w czwartek za to już 19 niby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1727 Napisanych postów 2707 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241156
ojej jak ten czas leci... w zeszłym tyg dostałam okres i był tylko jeden trening na siłowni. Zrobiłam drugi jeszcze w domu dosłownie przed. Tak to przede wszystkim spacery.
Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
3/1-z pełnego zwisu / 1/2/2/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1/1
3/2/2/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1/1/1
2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1

2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x70/12x75/15x65
12x60/12x60/12x60/16x60
12x70/12x75/12x75/16x60
14x60/12x70/12x75/16x60
2x60/12x70/12x72,5/17x60
brak- suwnica 4x60/70kgx10
12x70/12x75/12x75/17x60
2x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60

3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x22,5/8x22,5/8x25/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/8x25
8x20/8x22,5/8x22,5/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20

4. przysiad sumo 4x8
8x12/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x12/8x12
8x14/8x16/8x16/8x16
8x14/8x14/8x16/8x16
]8x14/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12

5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x10/6x10
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x10/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8


+ brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg

dieta staram się trzymać w granicach 1800 kcal.

od wczoraj zaczęłam masaż suchą szczotką, naczytałam się samych dobry rzeczy. zobaczymy ;)






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-07-01 21:24:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
No to jak już takie podciągnięcie poszło to jest kosa. Gratulacje.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
dużo dziewczyn chwali sobie suche szczotkowanie
ja akurta jakoś zostałam przy bańce chiśkiej i tez sobie chwalę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Ja masaż sucha Szczotka lubię ale efektów jakiś porazajacych nie mam niestety. Najbardziej liczyłam na pomoc z wrastajacymi włosami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Wiecej