http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
To na następnym treningu powtórz to co teraz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
wczoraj siłka, było trochę więcej siły. Ogólnie upały nie sprzyjają, nie chce się. Jutro ma być 38 stopni.
1.Opuszczanie 5x3-4
5/5/4/4/3
5/5/4/4/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
5/4/3/4/3
4/4/4/4/3
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
7x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/6x70/x12x80/10x85/8x90/6x100
8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60
8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60
110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60
2x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
9/8/8/7
9/8/7/7
trx 8/8/7/8
na trx 6/6/6/6
8/7/7/7
8/8/7/6
8/8/7/6
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL sztangielki4x6-8
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x15
8x10/8x12,5/8x15/8x17,5/7x17,5
8x12/8x15/8x15/7x17,5
8x15/8x15/8x17,7/8x17,5
8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
kurde pomyliło mi się i zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8/8x8/8x10/7x10
15x2/15x2/12x2/13x2
15x2/15x2/13x2/13x2
15x2/13x2/12x2x12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/15x2/15x2/13x2
15x20/15x2/15x2/13x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
Unoszenie nóg leżąc 3x max
Unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15
1. owsianko-jaglanka, białko, tahini, maliny, płatki cini minis
2. Kurczak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż
3. Gofry z truskawkami, polewa z białka
4. Sałatka- sałata, truskawki, łosoś wędzony, sos balsamiczny, bułka
+ 3 żelki
kroki: 13 tys
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-25 10:50:01
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
ale w czwartek za to już 19 niby
Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam
1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
3/1-z pełnego zwisu / 1/2/2/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1/1
3/2/2/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1/1/1
2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x70/12x75/15x65
12x60/12x60/12x60/16x60
12x70/12x75/12x75/16x60
14x60/12x70/12x75/16x60
2x60/12x70/12x72,5/17x60
brak- suwnica 4x60/70kgx10
12x70/12x75/12x75/17x60
2x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x22,5/8x22,5/8x25/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/8x25
8x20/8x22,5/8x22,5/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
8x12/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x12/8x12
8x14/8x16/8x16/8x16
8x14/8x14/8x16/8x16
]8x14/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x10/6x10
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x10/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8
+ brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg
dieta staram się trzymać w granicach 1800 kcal.
od wczoraj zaczęłam masaż suchą szczotką, naczytałam się samych dobry rzeczy. zobaczymy ;)
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-07-01 21:24:10
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
ja akurta jakoś zostałam przy bańce chiśkiej i tez sobie chwalę
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188