Sobota
1. Jaja, chleb gryczany, masło
2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi
3. Ciasto ze śliwką
4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą
1. Jaja, chleb gryczany, masło
2. Ciasto ze śliwką
3. Noga z kaczki, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi
3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo, warzywami, mozarellą
trening:
1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x90/12x95/12x95/12x100
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10
3. Przysiad sumo 4x 12
12x8/12x8/12x10/12x10
4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12
12x2/12x2/12x2/12x2
5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12
15x7,5/12x7,5/10x7,5
6. Plank dół-góra 4x 45-60s
30s/30s/20s
wrażenie bardzo pozytywne, zmęczyłam się masakrycznie, a ostatniego ćw już nie miałam serio siły. Dziś zakwasy na pośladach
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html