SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT cod123, 3 lata str 119

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 174176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 2150 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 232768
Za to teraz boli brzuch na okres równowaga musi być... Przej**a**
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 30158 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 643888

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2136 Napisanych postów 14812 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271116
za pięknie i lekko być nie może

ale to zaraz minie na szczęście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 2150 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 232768
Dziś so poszłam na siłkę, okres mija, siła wraca

1. Opuszczanie 3x
6/5/4
5/5/4
podciąganie 2/1/1/1/1
5/3/5
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3

2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75
8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70
8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5
8x50/8x55/8x60/5c65/3x65
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55

3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x25
8x30/8x30/8x25/8x25
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30

4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5.8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5

5. brzuch
plank 40s/30s/30s
unoszenie leżąc 3x8
brak
brak
unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s


sb:
1. Jajecznica, chleb gryczany
2. Schab, ziemniaki, kalafior
3. Pizza ryżowo-gryczana z mozarellą, chorizo, warzywa
+2 pierniczki, mandarynka, kilka orzechów włoskich, pół batona dobra kaloria, takie coś ala chrupki ryżowe

dziś do teraz:
1. gofry, banan, polewa z białka
2. Kurczak generała tso z ryżem, kalafior








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 381 Napisanych postów 1550 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28050
Piękna sportowa sylwetka

A na gofera to mi smaka narobiłaś
1

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 667 Napisanych postów 1909 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191595
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 30158 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 643888
Sylwetka ładna jak zawsze. Jedzenie to wiadomo - u Ciebie lipy nie ma nigdy.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 2150 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 232768
Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening:

1. hip thrust 12/10/8/6
12x70/10x80/8x90/7x100
12x70/x10x80/x8x90/6x95
12x60/10x70/8x80/6x90
10xx70/8x80/8x85/8x90
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70

2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
niżej na stepie 3/3/2/2/1
niżej na stepie 3/3/2/2/1
8/4/4/4/2
7/5/4/4/3
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3

3. RDL sztanga 4x6-8
8x30/8x35/8x40/8x40
8x30/8x30x8x35/7x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
10/8/8/8
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8

5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x
16x2/15x2/15x2
16x2/15x2/15x2

+ brzuch 3x12 unoszenie nóg leżąc na macie

1. Owsianko-jaglanka, orzechy, tahini, białko
2. Kurczak z szynką parmeńską, mozarellą, ryż w sosie z pomidorami
3. Pancakes ze skyrem i polewą z białka
4. Makaron z soczewicy, łosoś wędzony, warzywa






Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-11-28 11:52:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2136 Napisanych postów 14812 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271116
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 2150 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 232768
Wczoraj trening, kurna mam ciągle domsy

1. Podciąganie 4-8 serii

2/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1

2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x65/x12x65x16x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x65/12x65/17x60
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60

3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x17,5/8x20/7x20
9x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17/8x15/8x17,5
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15

4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/7x6/6x6
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4

5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/7x9/7x9
8x6/8x8/8x8/7x8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6


1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, trochę neskłików, 2 mandarynki, pół jabłka
2. Gulasz z udek indyka, kasza gryczana, ogórki kiszone
3. Pizza z patelni, ser kozi
4. Karp smażony, chleb gryczany, pomidorki

środa:
1. Bułka, masło, jogurt Skyr do picia
2. Gulasz z ud indyka, kasza gryczana, ogórki kiszone
3. Sernik, lody z bananów, orzechy, białko
4. Frytki z ziemniaków, 2 jaja





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-11-30 12:54:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Fruzelina