DT cod123, 3 lata str 119

mam rower w tej samej kolorystyce. Podoba mi się i Twój.

poniedziałek:
1. owsianko-jaglanka, orzechy, białko, płatki ufo, borówki
2 Kurak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż, warzywa
3. Jogurt pitny białkowy truskawkowy, płatki ufo, wafel ryżowy pizza
3. zapiekanki z pieczarkami, parmezan, warzywa

dziś:
1. owsiane, orzechy, białko, płatki ufo, borówki, marchewka
2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem kokosowym, ryż
3. Naleśniki, czekodżem
4. Bułka, 2 jaja, warzywa, szynka


1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x70/12x75/12x75/17x60
12x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8
+brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x2,5kgx max

kurła poszły 3 powtórzenia na podciąganie! ale szok. to oczywiście nie jest ze zwisu, ale i tak jestem w szoku, dobrze poszło

Paniii ładny progres w podciaganiu ! Brawo !

Ps. Już nie prowadzisz dziennika w dziale kuchnia??

Nie no proszę Pani - 3 powtórzenia - nawet jak takie nie pro to jest konkretny progres. Brawo. teraz już pójdzie z górki. Z czasem i całkowicie pełne podciągnięcia ze zwisu pójdą na luzie.

"kurła poszły 3 powtórzenia na podciąganie!"
No kurła, szczerze zazdroszczę!!!!

dzięki :D mam nadzieję, że uda się to powtórzyć haha bo to róznie bywa.
Miss- jakiś czas temu zaczęła mnie denerwować tam jedna kwestia i jakoś tak przestałam. I ogólnie jakiś czas robiłam mało zdjęć i jadłam w kółko to samo.

w czwartek byłam na ostatniej przymiarce sukni- i o boże, suknia jest piękna dokładnie taka jak zawsze chciałam. Szkoda mi, że założę ją tylko raz. No i jeszcze drugi na sesję.

wczoraj siłka:

1.Opuszczanie 5x3-4
4/4/4/3/3
5/4/3/4/3
4/4/4/4/3
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60
110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60
2x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
8/7/7/7
8/8/7/6
8/8/7/6
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL sztangielki4x6-8
8x15/8x15/8x17,7/8x17,5
8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/15x2/15x2/13x2
15x20/15x2/15x2/13x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x max
Unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15

no nie wszystko poszło tak jak chciałam. Domsy trzymały od poprzedniego razu.

1. Owsianko-jaglanka, maliny, białko, orzechy, płatki ufo
2. Makaron z ciecierzycy, sos pomidorowy, mięso wołowe, jabłko
3. Mleko kokos, płatki, maliny, białko
4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarellą, warzywa

na dziś wieczór tarta z rabarbarem planujemy ognisko,

chciałam dopisać jeszcze, że dziś rower 20 km, a mi się zacytowało


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-05-18 13:49:23

Wczoraj ognicho i wpadla- kiełbasa, chleb, trochę chipsów, sałatka, pół wina.

Dziś:
1. Gofry, truskawki, borowki, polewą czekoladowa z białka
2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą
3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa

Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić
1. Wyciskanie leżąc na macie
8/15/12/12x8,25
2. Przysiad bułgarski
4x8x3,75
3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8
3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10
4. Martwy na jednej nodze
2x10x3,75/2x10x6,25
5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25
6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax

Ps. Doszły legginsy z alli

I jak te gacie? Nie "gryzą"? Taki materaił gryzący ze zdjecia ...
O zdjęciach żarcia wolę nie pisać...

Ta tarta z rabarbarem wygląda genialnie. Rajtuzy też niczego sobie.