szybka poprawa wyników w podciąganiu na drążku- pomoc

witam was. rozmawiałem z naszym nauczycielem od w-f i mówił że bd zaliczać podciąganie na drążku. i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie jakie są dobre ćwicznia na poprawe tych właśnie wyników !! bd bardzo wdzięczny . :) z góry dzięki !!

Po 1 zanim zalozysz nowy temat uzyj wyszukiwarki bylo o tym duzo

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

masz dobry art czawaja ;] nic tylko czytac

jesli masz 3 miesiace to spokojnie mozesz dojsc do 10 nawet i wiecej,

PS -> zapytales jakie cwiczenie jest dobre zeby wiecej razy podciagac sie?
odpowiedz chyba logiczna? = PRZYSIADY

a mozesz mi wyjaśnić jakim sposobem robiąc przysiady chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć?

przez 3 miesiace dojdziesz do 12-15 powtorzen
robisz trening plecow , sam bez pomocy na maxa 3-4 serie, tydzien w tydzien do zalamania ruchu , jak nie bedziesz mogl probuj dalej - dzieki temu tydzien pozniej zrobisz wiecej powt.

ja przez 2 miesiace z 1 powt doszlem do 8 w 4 seriach na lajcie , max bym zrobil 15

http://pl.wikipedia.org/wiki/Ironia

po nie wiem jak mozna zadawac takie pytania, temat walkowany kilkadziesiat/nascie razy, chyba czlowiek ktory mysli wie co robic aby podciagac sie wiecej razy? chyba nie trening miesni brzucha ani nie przedramion?

skoro człowiek pyta o to co zrobić by się wiecej razy podciągać znaczy że nie wie co zrobić,skoro nie wie to zapewne rady o przysiad,brzuch czy przedramię potraktuje serio. Nadal to dla Ciebie takie absurdalne czy niedorzeczne?

racja jest posrodku, Twoje argumenty maja swoje uzasadnienie, ale czy nie przyznasz mi chociaz troche racji? a do tego podalem mu linka i napisalem co nie co. bo mnie dziwia tacy ludzie ktorych jest duzo na forum, czy trudno jest uzyc wyszukiwarki, przeczytac podwieszone? czytanie nie boli? dla nas to normalne, dla nich to mozna rzec nie dorzeczne badz zbyteczne

rozumiem Cie,ale nie pochwalam tonu wypowiedzi
ja jak mam dosc głupich i banalnych pytań robie sobie przerwę od czytania działu na czas który mi pozwoli znów odpowiadac na te najprostsze pytania

ok, zastosuje sie Twoich wskazowek, tez odejde na chwile, ale co do ludzi ktorzy np 1 raz loguja sie na sfd, powinny odrazu wyskakiwac naj potrzebniejsze, przydatniejsze, artykuly ;] to chyba do zarzadzajacych strona ;]

to nie była wskazówka typu że rób tak jak ja bo to jedyne dobre wyjscie
ja tylko napisałem co mi pomaga

żeby nie było że tylko spamuje w temacie,
autorze,
przez 3 miechy +6 powtórzeń...żaden problem

nie bardzo chce mi się pisac to samo,wiec pozwole sobie skopiowac to co pisałem kiedyś komuś kto miał ten sam problem

a)trenowanie negatywów(samej fazy opuszczania się) z partnerem lub krzesłem jeśli Twój wynik jest bardzo słaby. Czas opuszczania ok 5 sekund

b) Jak masz drążek w domu,np w futrynie to podciągaj się po 1 razie za każdym razem jak wejdziesz/wyjdziesz do/z pokoju,ta metoda również preferowana jeśli Twój wynik jest słaby

Nie polecam ze względu na możliwosc szybkiego przetrenowania mięśni,ale znam takich co tak robili i wypracowali w ten sposób od 0 do kilku powtórzeń

c) trenowanie na małej ilości powtórzeń ( max do 3) nawet kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu.

Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!!

d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią

e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 powtórzenia itd. (wygląda to tak 1,2,3,4,5,4,3,2,1). Jedziesz w góre do momentu aż spalisz serie,później w dół. Przerwa pomiędzy seriami ok 3 minut

f) dokładnie tak samo jak wyzej,tyle ze przerwy inne,dokładniej pierwsza seria 1 powtórzenie 10sek. przerwy, druga seria 2 powtórzenia 20sek. przerwy, trzecia seria 3 powtórzenia 30 sek. przerwy itd

g) trening Armstronga:
[https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html]

h) podciąganie z dodatkowym obciążeniem,tyle ze to jeśli już będziesz w stanie podciągnąć się te 10-12 razy