SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Akcja tuning! DT Lumki str 17

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ruda_29 z działu Ladies Sport. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja , skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej
Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze cwiczylam tylko w warunkach domowych. Zanim trafilam na Wasze forum, popelnilam mnostwo bledow w ukladaniu mojej diety, przez pierwszy miesiac przygody z treningami mialam diete na 1600kcal,pozniej zjechalam do 1400, co dalo efekty, ale na pewno dla mojego zdrowia nie bylo za dobre. Po redukcji znikla mi mianowicie miesiaczka na miesiac, w nastepnym miesiacu gdy sie opamietalam na szczescie powrocila Chcialabym, aby ten dziennik byl dla mnie mobilizacja, licze tez na porady naszych wspanialych moderatorek, ktore bardzo podziwiam

Ok to jedziemy z ankietka:

Wiek : 23
Waga : 52
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder (3): 88, na wysokosci bryczesow: 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA, Biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust :'-(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening silowy 4x w tygodniu, 4x aero i 2x w dni nietrenigowe interwal na skakance, jeden dzien wolny od treningow.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankowe omlety
Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, ale jem kurczaki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owoc, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak, lecz sprobuje wyeliminowac laktoze
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak sobie..
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, witaminki
Stosowane wcześniej diety : redukcja


Planowane treningi:
Trening A :
1. MC 4s 12x 12kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 6x
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 8x 10kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 10kg 4s, 6x
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Trening B :
1.Przysiad sumo 4s, 12x, 12kg
2. HIp Thrust 10x 4s
3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 12kg
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s
6. spiecia lezac max 4s

Po treningu silowym skakanka 35min, wolno
do picia herbatka zielona, pokrzywka i 2l wody. Z warzyw: kalarepka, cukinia, papryka

Moim celem jest wyrzezbienie sylwetki, pozbycie sie cellulitu i spalenie tkanki tluszczowej z ud (nie lubie tluszczu, nie chce go wcale!), a jest tam go sporo w porownaniu do reszty ciala ( jak chudne, chudnie mi odrazu wlasnie gorna czesc ciala i wychdza na wierzch kosteczki) :( Oczywiscie zalezy mi takze na rozbudowaniu gornej czesci ciala, aby proporcje byly lepsze. Na tych zdjeciach sylwetki zobaczylam, ze jestem troche krzywa, jednak kregoslup mam prosty.... hmm

Rozklad wybralam BTW 120, 70, 130 na ok 1700kcal, do tej pory od 4 miesiecy mialam na 1800kcal i z wymiarow nie lecialo, wrecz przeciwnie. Wydaje mi sie takze, ze od czasow mojej nieszczesnej redukcji, nazbieralam znow troche tluszczyku, ale masa miesiowa rowniez, co mnie bardzo, bardzo, bardzo cieszy do tej pory cwiczylam rowniez tylko z ciezarem mojego ciala i na drazku, ostatnio zakupilam sztange i zaczynam cwiczyc z ciezarami.

Za chwileczke dodam zdjecia i przykladowa miske. Niestety zdjecia mam w butach i ze spinka, bo zrobilam zanim przeczytalam regulamin a teraz nie mam fotografa, jak bedzie trzeba sprobuje wykombinowac zdjecia w normalnej pozycji.
Przepraszam, ze nie uzywam polskich znakow, ale niesety nie posiadam polskiej klawiatury

Ciesze sie juz na ten dziennik!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
Oto zdjeciuszka: Najpierw zdjecie z poczatkow, poczatkow, dopiero po 3 tyg cwiczen:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
A oto moj ideal i inspiracja atram , mam nadzieje, ze sie nie obrazi jak pokaze tu jej zdjecie


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
no i miseczka :)




za duzo troche bialka wyszlo, odejme 5g ;)

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-04 10:30:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282771
Po tych ślicznych zdjęciuszkach, miseczkach i pozuszkach przenoszę do odpowiedniego działu

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Nie da się ocenić czy prosta, czy krzywa, bo jakiś wygibas napalcowy strzeliłaś.

Z obwodów poleci, jeśli zaczniesz trenować, bo póki co machasz bez ładu i składu. MC z 12kg, co to jest? Żołnierskie z takim samym ciężarem jak uginanie na biceps?

W diecie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu, za mało węglowodanów.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-04 12:50:40

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
Mhmm, dzieki za odpowiedz! ; ) Martrucca jaki rozklad proponujesz? A poza no wiem jakas taka dziwaczna wyszla :D co do mc to z checia doloze kg, nie chialam na poczatek dawac za duzo, zebx nauczyc sie techniki. No coz zobaczymy jak wyjdzie. Opisze wieczorem moje zmagania.

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-04 13:04:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Z tym okresem to coś się w ogóe wyjaśniło?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
Tak, jakis tam spozniony o ponad tydzien dostalam, bylam tez u ginekologa i powiedzial, ze wszystko wporzadku...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2697
Czy by bylo ok jak bym dala BTW 120g, 60g, 140g ? Czytalam gdzies na forum, ze dobrze by bylo jakby sniadanie bylo z przewaga bialka. Prawda to?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Exceptional

Następny temat

Zapraszamy do udziału w konkursie kulinarnym !!