Akcja tuning! DT Lumki str 17

Taaaak *_* uwielbiam awokado z tunczykiem, albo jako paste na kanapke, z jajkiem jeszcze nie probowalam ;)

Okidoki trening A zaliczony:

1. MC 3s 12x 20kg, ostatnia seria 5x 30kg, jestem cienki Bolek i wiecej powtorzen nie dalam rady zrobic :( przy ostatnim powtorzeniu to myslalam, ze narobie w portki haha
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x tu staralam sie juz nie robic z wyskoku, 2 pierwsze powtorzenia udalo mi sie normalnie podciagnac, reszte doskakiwalam.
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg , zwiekszylam powtorzenia z 8 do 10
5. Uginanie ramion ze sztanga, 5kg 4s, 25 razy i tu znow problem, bo czulam sie jak bym bez sensu machala ta sztanga, niczym cwiczenie z kolorowej gazetki, ale te 15kg na bicki jest za ciezkie, zebym zrobila je poprawnie technicznie :/ nastepnym razem musze sobie do tej sztangi cos przyczepic.
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Po treningu 10g Bcaa i rowerek stale tepo 35min

wypilam dzis takze 1l zielonej herbaty, codziennie lykam magnez, wapn i potas ( z potasem mam problemy, bo strasznie latwo moj organizm sie go pozbywa :/)

i kuniec, do jutra moj dzienniczku

a dla ladies pozdrowienia i duuuuzo sily!

Miska na dzis.

zmiany w misce!! Odkrylam w jednym ze sklepow kasze jaglana :) Zamieniam w takim razie makaron na kasze! Hmm nie wiem tylko czy ja dobrze przyrzadzilam, poniewaz mimo umycia nadal byla troche "maczna"

Trening zaliczony!

Trening B :
1.Przysiad sumo 3s, 15x, 15kg, ostatnia seria z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8
2. HIp Thrust 20x 4s
3.MC na nogach prostych 12x, 3s, ostatnia seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg,
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s
6. spiecia lezac max 4s
7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s

Po treningu Bcaa i rowerek 35 min, ten rower to mi dzis wyjatkowo ciezko sie robilo.. ale dalam rade!

Czesc dziewuszki ;) Dzisiaj dzien chyba nietrenigowy, poniewaz mam zamiar porobic 25min interwalow na skakance,na reszte dnia planuje siedzenie w fotelu ^^
Nie wiem jaki rozklad sobie na dzis przyjac... postanawiam obciac 20g wegli w przed ostatnim posilku czyli; BTW 110, 130g, 60g.
Zycze milego dnia i dobrej regeneracji

Ale spamuje :D Dziewczyny mam pytanie. Codziennie rano robie sobie na sniadanie mojego niezawodnego omleta z owsianymi i smaruje go dzemem niskoslodzonym, ale nie ufam tym dzemom ze sklepu i postanowilam sama zrobic sobie dzem z suszonych sliwek, bez dodatku cukru. I teraz moje pytanie czy w moim przypadku w ogole moge raczyc sie takim dzemikiem na sniadanie (ok 25g)? Czy lepiej bedzie unikac wszelkiego rodzaju cukrow i szamac te omlety na sucho? Z gory dziekuje za odpowiedz

Proste rozwiązania są najlepsze, polecam poprostu świeże owoce albo mrożone:D wtedy nawet codziennie może być coś innego i napewno ma więcej witamin niż po obróbce termicznej. A dżemom ze sklepu raczej bym nie ufala...

dlaczego cięcia?

Ruda, bo myslalam, ze w dni nietrenigowe je sie mniej weglowodanow, niz w trenigowe. Czyzbym byla w bledzie?

W sumie moglabym robic codziennie mus ze swiezych owocow i polewac nimi omleta, ale dzemik tez sie przyda, w takim razie jutro robie!

Tak, jesteś w błędzie. Na Twoim levelu to trzymaj czystą michę, naucz się jeść, a potem kombinowanie z DT/DNt.