Akcja tuning! DT Lumki str 17

No i potreningu czuje, ze zyje :D

1. Prysiad sumo 15kg, 12p, 4s (ostatnia seria ciezko)
2. Hip thrust 15p, 4s
3. MC na prostych nogach 20kg, 12p, 4s ( pierwsza, druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam)
4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s
5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s
6. Unoszenie nog w zwisie 10p, 4s
7. Spiecia lezac max 30s-60s , 4s ( dostawalam skurczy przy tym cwiczeniu)

Po treningu bcaa i rowerek stalym tepem 35 min.

BTW 120g, 60g, 140g

Dodaje jeszcze zdjecie bez wygibasow napalcowych

Miska na dzis nie moge w siebie wcisnac po teningu tych 60g ryzu

Nie wiem czemu, jak dodaje wpis do dziennika to podaje mi mniejsza ilosc bialka, weglowodanow i tluszczu, a jak generuje zrzut, to wszytko zwieksza sie o jakies 6g








Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-05 09:38:36

No bo generalnie dziennik ostatnio szwankuje

Aaa, stopa Ci mocno leci do środka, podobnie z kolanem i górę też masz nierówno. Miednica prawdopodobnie też się zrotowała, ale spodenki zasłaniają.

Saida, dziekuje bardzo, bardzo za odpowiedz ! Czy robiac w takim razie trening na gorne partie ciala, nie zaszkodze sobie jeszcze bardziej? Mialam dzis okazje porozmawiac z kolezanka, ktora zajmuje sie roznego rodzaju skrzywieniami i powiedziala mi, ze najprawdopodobniej mam skolioze i cos z lopatka :'-( o kolanach nic nie mowila, ale w sumie ogladala tylko gore, polecila mi skrety ciala w prawa stone oraz zwisy na drazku. Czy moglabym Ci wyslac na priv zdjecie w majtach, zebys mogla zobaczyc ta miednice? Kurde, w takim razie wybiore sie do lekarza


Co do dzisiejszego treningu:
Interwal 25 min, 1min stale wolne tepo, 30s ostro na skakance
po treningu bcaa
jutro wolne, za to bede mogla postac sobie w pracy przez 8h :D

To, że mi wyślesz zdjęcie nic nie zmieni, ja i tak więcej przez internet nie pomogę. Udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Skrętami i zwisami dużo sobie nie pomożesz.

Saida, tak zrobie

Miska na dzis wyglada w sumie tak samo jak miska z srody tylko inne warzywa i inaczej przyrzadzony kurczak. Wczoraj mialam dzien nietrenigowy, bylam w pracy, 8h stania i dzis wszystkooo mnie boli, ale ciesze sie juz na dzisiejszy trening

zauwazylam jeszcze, ze ostatnio strasznie mi obsyfilo plecy moze za malo pije hmm... staram sie wcisnac te 2l wody dziennie i jak nie zapominam to pije dzbanek zielonej herbaty.

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-07 10:20:50

Trening A zaliczony
1. MC 20kg 12p 4s, bylo ciezko przy ostatniej serii
2. Powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 8p 4s
3. pompki 6p 4s
4. zolnierskie wyciskanie sztangi i tu problem bo bylo ciezko, niestety najmniejsze obciazenie jakie mam na sztandze to 15kg .. zrobilam 8 p i 4 s mam nadzieje, ze poprawnie technicznie uff bylo ciezko, ale dalam rade
5. podnoszenie sztangi na bicki 20p 4s, i tu tez problem, bo podnosilam sama stange co wazy 5kg i bylo jak machanie kijkiem.., mysle, ze musze zmienic te dwa cwiczenia.. dopuki nie dokupie talerzy do sztangi (teraz mnie narazie nie stac :()
6. pompki tricepsowe 12ß 4s

Po treningu bcaa i rowerek 35 min i kuniec

Miska na dzis
Dzsiaj dzien nietreningowy, wiec odjelam z przedostatniego posilku 20g ryzu, zazwyczaj robie treningi wieczorami. Dzis z rana byl tylko interwal na skakance 25 min naprzemienne tepo ;) zaraz opisze tez wczajszy treninig