Akcja tuning! DT Lumki str 17

o tu przyczytalam o tych nietreningowych https://www.sfd.pl/-t493530.html , ale nie ma to jak rada eksperta dzieki, juz robie zmiany w misce.

A dzemik niskosłodzony sobie odpuść
Lepiej daj do tego owoce.

A co to za interwały na skakance, na dodatek trwające 25 minut?

Saidko kochana, te interwaly to taki moj wymysl ^^ lubie skakac na skakance, ale takie zolwie tempo jest dla mnie strasznie nudne i zauwazylam tez, ze lepsze rezultaty daje u mnie cardio na rowerze, dlatego robie robie po treningu silowym aero na rowerku a w dni nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke wyglada to tak, ze 1min skacze wolno jak zolw wlasnie, stalym tempem i pozniej 30 sek jak najszybciej i tak naprzemiennie 16 razy, nie wiem czy to cos daje i pewnie nie mozna tego nazwac interwalam, ale fajnie mi sie tak wyzyc i ladnie sie przy tym poce :D


Zrobilam dzisiaj pomiary i chyba mi jakies miesnie urosly!

Pomiary	4.03	17.03	zmiana
Waga	52	52	0
Reka	23,5	23	-0,5
Pod biustem	71	73	+2
Talia	60	60	0
Pas na wyskosci pepka	68	67	-1
Tylek	88	88	0
byczesy	94	91,5 !!!	-2,5
udko	54	53	-1
lydka	33,5	34	+0,5
nad kolanem	36,5	35	-1,5

Miska na dzis





Kurde, ale sie ciesze, ze mi z tych bryczesow polecialo chce jescze wiecej cwiczyc! Widocznie mojemu cialu brakowalo kopa w dupala, dzieki Matrucca, ze mi kazalas dolozyc tych kg, bo bym sobie machala i machala jak glupol tymi nogami ^^ i Tobie Saidko tez dziekuje, ze do mnie zagladasz i wszystkim innym tez!

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-17 10:16:11

A proszę na zdrowie

Trening ze wczoraj ;)

Trening A :
1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x
3. Pompki szerokie 7x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x
6. Pompki tricepsowe 4s, 10x

Po treningu Bcaa i 35min rowerka

Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w barkach, na szczescie dzis juz wszytko wporzadku :) Mc z 30kg tym razem o wiele leoiej szedl niz ostatnio, chociaz w drugiej serii mialam juz problemy w dwoch ostatnich podnoszeniach.

Miska na dzis podobna do innych, tylko dzis na obiad udka z kuraka ^^

Wieczorem opisze dzisiejszy trening

Pozdrowienia dziewuszki!

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-18 09:01:43

Trening ze wczoraj: Mam straszne wyrzuty sumienia, bo nie zdazylam wczoraj pojezdzic na rowerze po treningu, bo bylam umowiona na spotkanie :( ale silowy trening zrobilam jak sie nalezy wczoraj wpadly do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina

Trening B :
1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8,
2. HIp Thrust 25x 4s,
3.MC na nogach prostych 12x, 2s z 20kg, 2s z 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady,
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg,
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s,
6. spiecia lezac max 4s,
7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s

Po treningu bcaa, niestety zabraklo rowera, chcialam dzisiaj nadrobic, ale tak mi bylo ciezko wstac z lozka, dlatego chyba zrobie sobie dzisiaj jednak dzien nietreningowy, tak jak bylo w planach.

W jakim celu bierzesz BCAA po treningu?

dla lepszej regeneracji, kiedys polecil mi trener na silownii, powiedzial ze po skonczonym treningu silowym zanim zacznie sie wykonywac jakies cardio dobrze jest sobie wypic Bcaa, leucyna ponoc wspomaga takze redukcje tkanki tluszczowej. Wydaje mi sie tez, ze jak sobie wypije po silowym, ze daje mi energie na jezdzenie na rowerku :D

Regenerację wspomaga, a i owszem... ale na Twoim poziomie i takiej intensywności treningów jeszcze nie jest potrzebne. A jeśłi koniecznie się upierasz, to lepiej BCAA spożywać pół godziny przed treningiem i w trakcie treningu.