Akcja tuning! DT Lumki str 17

Hehe wlasnie mi sforcia na priv pisala, zebym sie tak nie chwalila, ze mialam sile jeszcze biegac po interwalach wiec bylo to tak, ze po zrobieniu 4 powtorzen dostalam takiej zadychy, ze ledwo moglam zlapac oddech i kolke pod zebrem, musialam ponad 5min odpoczac na lawce w parku sapiac i lapac oddech, ale ze pomyslalam sobie ja glupia, ze skoro tak krotko trwal te interwaly to moze mi nie dadza za duzo i postanowilam dobic sie 3 kolkami i po tym pobieglam jeszcze z burakiem na twarzy do domu tak to wyglalo.

Tak szybko bieglam, ze az mi sie moje wierne buty do biegania podarly haha i jestem zmuszona kupic teraz nowe

Trening ze wczoraj

Trening A :
1. MC 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie)
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

PO treningu 30 min biegu wolno, stale tempo. Przy bieganiu meczyla mnie troche ta kolka z poniedzialku, ale po paru kolkacj przeszlo. Jestem podekscytowana, poniewaz kupuje dzisiaj w koncu nwe buty do biegania jutro bede nowy forrest gump!

Miska liczonaa, czysta, bezglutenowa
Napoje: woda 2l, pokrzywa

Micha ze wczoraj. Tego pstraga to rozlozylam na dwa obiady, zeby nie bylo, ze wciagnelam 170g na raz

Ale cool downa/rozbieganie po interwałach też jak najbardziej musi być, więc ok.

170g pstrąga na raz to mało

Ehhh i znow zaniedbalam dziennik
Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac

Trening z niedzieli:

Trening A :
1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem.

POniedzialek:

TRENING B
1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x5kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg
5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s
6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg (nie wiem czy to cwiczenie mi cos daje... moze jakas dobra duszyczka powiedzialaby mi co by mozna bylo robic na bryczesy, aby ich sie jak najszybciej pozbyc
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Po treningu 30 minut biegu chyba lubie biegac, w tym tygodniu mialam malo czasu, dlatego tylko 30 minut, postaram sie dluzej nastepnym razem. Zastanawialam sie tez czy zamiast treningu silowego nie zrobic sobie jednego dnia tylko z biegiem trwajacym tak dlugo jak glugo bym tylko wytrzymala

Wtorek byl dniem beztreningowym, (niesty nie wyrobilam sie z czasem)
Sroda: Interwaly, 15sec sprintu, 45sec wolnego biegu x5 ( dalo mi pozadnie w tylek )
Dziaj nietety jestem zmuszona takze zrobic dzien beztreningowych, poniewaz zaraz musze leciec do pracy

MIska troche brudna przez te ostatnie dni, z braku czasu, na gotowanie ale staralam sie liczyc, zeby nie bylo zadnych nadwyzek, a i lody tez w ktoryms tam dnu wpadly (ale byly pyszneee! ). MImo, ze miska nie dokonca czysta, staraam sie jesc bezglutenowo.

Szczerze, to przy takich wariackich dniach już lepiej nie liczyć, ale zjeść czysto, niż na odwrót.

I wykrokach podejrzanie duży ciężar.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-05-08 17:09:31

Przy tych wykrokach to mna niezle chwieje, dlatego robie tylko 10 powtorzen a noge. Moze lepiej by bylo jak bym zmieszyla do 10kg albo 13 i robila za to 15 powtorzen w serii? Od poniedzialku bede miala mniej napiety grafik to znow zaczne robic wszystko jak nalezy moze jakies wymiary tez porobie, przydalo by sie juz

chyba nawet do mniejszego ciężaru powinnaś zmniejszyć.

Hej! a oto moje zmagania z soboty i niedzieli dziaj dzien z interwalami, od piatku prowadze znow krystalicznie czysta miche, bezglutenowo

Sobota

Trening A :
1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem. Chyba pora pozwiekszac obciazenia hmm..albo dobic z powtorzeniami do 15.

Niedziela:

TRENING B
1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg
2. Wykroki ze sztanga 4s, 15x8kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x5kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg
5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s
6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Zmiejszylam obciazenie na wykrokach, o wiele przyjemniej sie robilo, juz mna tak nie chwialo, za to zrobilam 4 serie z 15 powtorzen. Po treningu nie bylo biegania niestety, bo tak lalo caly dzien... chcialam poskakac, ale musze przyznac, ze mi sie nie chcialo.

Caly czas staram sie trzymac rozklad na 1700/1800kcal 120g bialka, 60g tluszczy i reszta wegli.

Niedlugo dodam rowniez pomiary i moze jakies foty