Akcja tuning! DT Lumki str 17

Czekam czekam na te pomiary

W treningu nie zwiększaj ciężaru, postaraj się dobić póki co do 15 powtórzeń.

Uff wczoraj, to te interwaly mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...

Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane kobiecych dni, przez co czuje sie jak klocek..)

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg (dodalam powtorzenia, przy ostatniej serii te 33kg pozadnie mnie wymeczylo)
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 1ox, 4s (hurra 10 pompek!!)
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee)
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

PO treningu bieg 30min, wolne tepo i dziaj tez nie bylo powera przy biegu, pod koniec dostalam jakiejs kolki w plecach, jesli mozna miec kolke w plecach

Miska czysta
omlet jajcowo owsiankowy z musem jablkowym+ olej kokosowy
losos+ziemniaki+oliwa
indyk+jaglana+oliwa
i jajca i duuuzo warzyw
w sumie ok 1800 kcal

pomiary porobie rano, nie wiem jak wyjda, poniewz jak juz pisalam jestem klocek przed miesieczka

ale chyba cos tam poszlo, brzuch zrobil sie ladny z mieskiem zamiast tluszczu, nogi jak byly tluste tak sa.

Mam jszcze pytanie, czy myslicie, ze 30 min biegu po silowym jest ok czy za malo?

Obiecane pomiary

Wymiary	31.03	14.05	roznica
Reka	23,5	23	-0,5
Pod biustem	73,5	73	-0,5
talia	60	60	0
pepek	67	64	-3 ???
biodra	80	80	0
tylek	88	87	-1
bryczesy	92	91	-1
udko	54	53,5	-0,5
nad kolanem	38	37	-1
lydka	34	33,5	-0,5
waga	52	50,5	-1,5

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-14 09:28:10

No to troche jednak sie zmienilo, dodaje tez zdjecia, na gorze kosci, na udach tluszcz, ah ta moja ukochana figura gratis wychudzone plecy







hmmm... zanim zgubie tluszcz z ud to chyba znikne..

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-14 11:32:40

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-14 11:33:02

Ja Ci dam te aeroby po siłowym, masz ich W OGÓLE nie robić
Bo serio, tak, jak piszesz, zostaną z Ciebie kości.
Co powiesz na bogatszą miskę?
Ja tutaj już nie widzę sensu redukowania, teraz czas dobudować trochę mięsa

Nie biegac w ogle? Czy tylko po silowym nie? Odkad biegam to zauwazylam, ze szybciej zaczelo leciec hmm, mi zawsze najpierw gora chudla, do takiego stadium zeby nogi zaczely chudnac nihdy nie doszlam. Moze teraz gdy juz nie ma co z gory zlazic ruszy sie ten dol? Co do miski to moge zwiekszyc jesli obiecasz mi, ze bede miala jedrne nogi bez tluszczu to przestane biegac, dowale kcal i bede dzwigac ciezary a zwiekszyc to o ile i co? ;> no i co z interwalami?

Ale jak będziesz biegać, to jeszcze bardziej wychudniesz, nogi dalej nie ruszą albo ruszą na końcu i będzie większa dysproporcja w sylwetce. Na budowę jędrności i odpowiednich proporcji sylwetki trzeba czasu i w przypadku gruszki nie da się tego załatwić jednym cyklem treningowym. Moim zdaniem teraz pora na rozbudowanie góry, Co optycznie poprawi proporcje, i dopiero później ewentualnie pomyśleć o kolejnej redukcji.

ok, czyli jaki rozklad proponujesz? I rozumiem, ze trening A tez mam zmienic, bo jest dla cieniasow haha tylko, ze jak pewnie sie juz domyslasz, ja trenunje tylko w domu, mam sztange (talerze 4xpo2,5, 2xpo1,5, 2x7,5, 2x5), drazek, i hantel 10kg wiec za duzo do popisu to nie ma.... nie wiem jakie ciwiczenia dobrac na trenig gory, aby byl efektywny.. narazie robie, pompki, pompki tricepsowe, wyciskanie zolnierskie, podnoszenue sztangi na bicki, podciaganie na drazku z wyskoku, i MC. Dzieeeekuje bardzo Saiko, ze sie mna zainteresowalas <3!

jeszcze jedno pytanie- a czy nie dalo by sie zrobic czegos posredniego? Zeby jesc wiecej, ale mimo wszystko na lekkim deficycie, zeby z tych nog dalej lecialo, a skupic sie na rozbudowie gory? No i oczywicie zrezygnowac z biegania. Wiem, ze to glupio zabrzmii i wiem, ze na efekty trzeba duuuuzoooo czasu, ale chcialabym miec na wakacje pierwszy raz w mym zyciu piekna pupe i zgrabne nogi zeby nie wsydzic sie zalozyc krotkie spodenki i chodzic po plazy tylko w bikini ehhh.. to moje postanowienie noworoczne bylo

Trening nog zaliczony

TRENING B
1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg
2. Wykroki ze sztanga 4s, 10x15kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x10kg - tu dzis dolozylam, bylo ciezko przy ostatniej serii, ale dalam rade, przeczuwam jutro zakwasy w dupsku
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg - w ostatniej serii chcialam zrobic chociaz 10 powtorzen, ale nie dalam rady..
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s dolozylam tez kg
6. Przysiad szeroki 4s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

micha dzis na 1800kcal narazie nie zwiekszalam,bo nie wiem o ile i co