Akcja tuning! DT Lumki str 17

Lumka tuning to niezły sobie zrobiłaś, ja też te interwały wprowadzę :)

Dzieki, ale to jeszcze nie to co bym chciala... w sumie to wydaje mi sie, ze i tak nawet jak juz dotre do celu to nie przestane cwiczyc i trzymac diety, w pewnym sensie uzaleznilam sie chyba od cwiczen, nie wyobrazam juz sobie zycia siedzac na tylku i nic nie robiac ^^ A interwaly to fajna sprawa, troche pi nich zdycham, ale lubie sie tak wyzyc, chcialabym je robic 2x w tygodniu, ale obawiam sie, ze moja kondycja jest jeszcze na to za marna

No to, zeby nie bylo, ze nic nie jem to daje wpis z michy
Warzywa: duuuzo warzyw, pomidorki, salata, brokuly
Napoje: kawa z mlekiem i miodem, herbaty rozne, woda 2l
Dodatki: duzo cynamonu, wale go do wszytkiego ^^
suple: wapno

Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobal tak sie zmeczylam, ze czuje, ze zyje

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 13x30kg, 8x33kg w ostatniej serii chcialam zrobic wiecej powtorzen, ale jakos nie moge sie przelamac przy tych 33kg..
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. pompki szerokie 10x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , przy ostatniej serii hardcore
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg dodalam dzis dodatkowe cwiczenie, bardzo przyjemnie sie robilo

Nie bede oszukiwac i przyznaje sie, ze po treningu bylam biegac, ale tzlko 15 min i naprawde zolwim tepem, przez caly tydzien byla taka paskudna pogoda, ze siedzialam w domu na tylku i dzis jak wyszlo sloneczko to po prostu nie moglam wytrzymac

Lumka, to ja ci coś powiem z własnego doświadczenia

Zapomnij na jakiś czas o udach, nie przejmuj się tym i jedz porządnie, ćwicz. Zobaczysz, za parę miesięcy okaże się, że dysproporcja się zmniejsza, dół ciała będzie optycznie wydawał się mniejszy a może i zacznie stamtąd spadać.

Ten tłuszcz, który gruszki mają na dole ciała jest zbiornikiem energii do karmienia piersią. Pozbędziesz się go, jeśli urodzisz dziecko albo jeśli się zagłodzisz. Im bardziej będziesz się odchudzać, tym więcej spadnie z góry ciała, dół może wręcz urosnąć (!).
Natomiast gdy dobudujesz górę ciała, mięśnie będą potrzebować dużo energii i możliwe, że zjedzą trochę tkanki tłuszczowej z dołu ciała. Tylko to nie jest praca na trzy miesiące a na przykład rok-półtora, jak Saida pisze.

Czy masz sprawdzoną technikę? Bo na przykład w takim MC bierzesz 30kg w serii roboczej, w przysiadzie 20kg. To malutko, możliwe, że masz zaniżone ciężary w stosunku do możliwości.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-18 21:02:32

Esther witaj Co do MC i przysiadu, to przysiad o wiele latwiej mi sie robi niz MC, mysle, ze technike mam ok, uczyl mnie trener na silowni jak bylam w Polsce i twierdzil, ze Martwy ciag robie poprawnie, przysiad tez nadzorowal.. czy masz moze na mysli, ze mam za maly ciezar w przysiadzie ? Tak w ogole to lubie sobie popodgladac Twoje dzienniki

wlasnie przyszla tesciowa i wcisnela mi kawalek ananasa to troche dzis tych wegli wciagnelam , bedzie jakies 200g

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-18 21:58:03

dołóż 25g węgli do rozkładu.

Nogi zaczną wyglądać ok, jak przestaniesz o nich myśleć i niestety, to jest praca na dłuższy okres czasu. Ale naprawdę już jest dużó lepiej, niż było na początku.

Trening ze wczoraj :

TRENING B
1. Przysiad 15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 12x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 15x13kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x13kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 4s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Dzisaj byly interwaly: 6x15s szybko, 6x45sec wolno

Micha czysta- bogata dolozylam 25g wegli
Zobaczymy jak to bedzie szlo.

Trening 21.05

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 13x30kg, 9x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. pompki szerokie 10x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg ,
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg

Miska: chyba taka se czysta, bo wciagnelam kaszanke tak, tak wiem co jest w srodku, ale i tak byla pyszna.
Po treningu zrobilam sobie tez lody malinowe na ochlode, z mrozonych malin i mleka ^^ taki dzis upal, ze przy treningu sie normalnie ze mnie lalo! Wypilam juz chyba ze 3 l wody!

A co z bieganiem w dni nietreningowe? tez nie moge?