Akcja tuning! DT Lumki str 17

Możesz zjeść jakiś owoc do śniadania czy po treningu.

Trening zaliczony, ryz z kurczakiem oszamany

Trening A :
1. MC 2s 15x 20kg, 2s 8x 30kg, nastepnym razem zrobie chyba 3 serie z 30kg,
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku
3. Pompki szerokie 8x, 4s dzis jakos ciezko te pompki w ostatniej serii :/
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Przy treningu Bcaa, po treningu 40 min rowerek

Zastanawiam sie nad dokupieniem nowych talerzy do sztangi, ale mam problem, poniewaz nie wiem, ktore wybrac, mam do wyboru 2x po2,5kg albo 2x po 5kg... i nie wiem czy zwiekszenie obciazenia o 10kg to nie jest za duzy skok.. a boje sie ze te 2,5kg to mi za szybko zrobia sie za lekkie i takie moje dylematy ..

W nastepnym tygodniu chyba strzele sobie foty i zauwazylam dzis, ze pupka cos sie podniosla i te barki tez chyba cos lepiej wygladaja a moze sobie tylko wmawiam..

Szczerze, to najlepiej by było, gdybyś kupiła 4x2,5

Zamowione ;) Saidko, powiedz mi prosze jak to jest z tymi posilkami po treningu, bo ja juz sama nie wiem... jak koncze treningi tak o 19.30 i jem posilek potreningowy o 20, to to jest dobrze jak tyle tego ryzu w siebie wpycham? Ponoc w godzinach wieczornych nie powinno jesc sie az tak duzo tych wegli, ale ja niestety nie daje rady trenowac wczesniej... a porzadny posilek po treningu nalezy skonsumowac

Jedz sobie ten ryż spokojnie
Raz, że unikanie węgli na noc jest błędem, dwa, że Ty nie jesteś zawodowcem i nie musisz się tym przejmować

Trening ze wczoraj

Trening B

1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, jak w zeszlym tygodniu bylo ciezko tak wczoraj luzik
2. HIp Thrust 20x 4s , o boze jak ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga
3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..)
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg
6. spiecia lezac max (robie po 40s i tez nie lubie sie spinac) 4s
7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s
7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s

Po treningu rower 35min, Bcaa okolotreningowo

Wczoraj nie mialam wogole motywacji do treningu, pewna osoba, ktora uwazalam za przyjaciela, obgadala mnie do innych twierdzac jakie to mam paskudne, tluste nogi... nie ma to jak mile slowo, jak sie stara cos zmienic.. ludzie sa pasudni. Ale dzis mam motywacje i pokaze francy jaka bede laska

Wrzucam takze miske na dzis. Kurde tych wegli to naprawde juz nie wiem gdzie dodawac, caly czas mam za malo.. zjem dzis jeszcze wiecej warzyw

Nie wiem czy to jest istotne, ale codziennie staram sie wypic po 2 kubki zielonej herbatki, lykam tez codziennie magnez.

Węgle najłatatwiej się podbija owocami

Tylko, ze na sniadanie juz mam owoce, jem do omleta mus jablkowo-brzoskwiniowy (znalazlam taki bio i bez cukru ) i po tym sniadaniu jestem juz taka pelna i tez mam w nim najwiecej kalorii, wiec chyba nie bardzo tam jeszcze jakis owoc wciskac co? A natomiast po treningu jest juz chyba za pozno na owoce hmmm... i tez nie wiem za bardzo jaki by to mial owoc byc, czytalam gdzies, ze np banany nie sa polecane gruszkom, ale za to jabucha jak najbardziej moze bym jadla ze owoc do drugiego sniadania tak ok godziny 12? Czy mimo wszystko lepiej po treningu? ale Cie mecze, biedna Saida dziekuje jeszcze raz, ze do mnie zagladasz, baaaaaaardzo mi milo!!!


A dzisiaj dzien z moim dziwaczynym interwalem i caly dzien w robocie.




Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-27 11:22:46

Ale ladna miska mi wyszla :) Ta wolowine dzisaj jem rozlozona na dwa posilki.

Możesz po treningu zjeść jak najbardziej owoc. obojętnie jaki