Akcja tuning! DT Lumki str 17

Trening B :
1.Przysiad sumo 4s, 15x, 15kg
2. HIp Thrust 20x 4s
3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 20kg ( ostatnia seria ciezko, czulam jak mnie ciagna miesnie ud)
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s (caly czas strzykala mi prawa stopa)
6. spiecia lezac max 4s
7. unoszenie nog w zwisie 10x 4s

albo mi sie wydaje, albo widze poprawe w posladkach, wydaja mi sie bardziej uniesione ale mozliwe, ze moja psychika plata mi figle ^^

Pozdrowienia i zycze wszystkim milego dnia! AWWWW taka piekna pogoda, tylko ruszac na spacerek.

Wczorajszy trening zrobiony, niestety jakos nie mialam kiedy usiasc przed komputerem. Po treningu 35 mi rowerka, wydaje mi sie, ze jestem strasznie spieta, musze poswiecic przy dzisiejszym treningu wiecej czasu na cwiczenia rozciagajace. Mam tez zakwasy w dole plecow :( Miska wczorajsza bez zmian, caly czas jem podobnie, niestety pozwolilam sobie wczoraj na kieliszek czerwonego wytrawnego wina, no kurde nie moglam sie opszec :( Wieczorem dodam dziejsza miche i opisze wrazenia po treningu. Pozdrowionka

Jeden kieliszek wina od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Miska ze wczoraj, niestety nie mialam mozliwosci przyrzadzic posilkow w domu, poniewaz bylam caly dzien w podrozy. Wczoraj mialam dzien nietreningowy i chyba w koncu wypoczelam, po 8h siedzenia na dupsku w aucie ^^

Nie mialam takze czasu we wtorek opisac jak poszedl mi trening ale cwiczylam grzecznie!

Wtorek: Trening B zrobiony, MC na prostych 20kg, sumo 15kg, wiec narazie bez zmian. PO ostatniej serii MC bardzo bolalo mnie stylu uda nad kolanem, chyba ta ostania serie tak sobie technicznie zrobilam
Po treningu silowym 35min rowerka stale tepo.

Odrazu wrzucam tez miske na dzis. Dzis ide do pracy, za chwilke zrobie interwal 25min na skakance, pozniej czeka mnie 8h stania :D Nie wiem czy liczyc dni gdzie robie interwaly do dni treningowych, czy nietreningowych hmm..

Mialam zamiar wyeliminowac z diety nabial, ale dostalam problemow kobiecych i dlatego wczoraj byl ten kefir i dzis jogurt naturalny, zeby poprawic troche flore bakteryjna :(

Uff to sie rozpisalam Wrzucam michy i pozdrawiam Was dziewuszki!

Zwiększaj obciążenia

Chetnie tylko jest taki problem, ze dysponuje tylko 4 talerzami, 2 po 5kg i 2 po 7,5kg, narazie nie mam hajsu zeby dokupic nastepne :( A nie wiem czy 30kg na mc nie bedzie dla mnie za duzo :D ale sprobuje nastepnym raziem, moze sprobuje najpierw zrobic ostatnia serie sumo z20kg i mc na prostych z 30kg. Jutro robie trening A, wiec w ostatniej serii do mc tez dorzuce, zeby bylo 30 kg ^^

Dzisiejsza micha :) Trening bedzie wieczorem

chipsy, jogurt naturalny i majonez lekki do wywalenia.

ok prze Pani! :) te chipsy to niby takie zdrowe mialy byc ^^ ale w takie historyjki nie wierze, niestety nie mialam dzis nic innego pod reka na uniwersytetcie :( nastepnym razem bede targac ryz w plastiku. Majonez wyrzuce i tak za nim nie przepadam! nie mam tylko juz pomyslow w jakiej formie jesc jaka, poniewaz juz mi troche zbrzydly.. wlasnie zabieram sie za trening!

A pasta z jajek i awokado?