Akcja tuning! DT Lumki str 17

W takim razie bede pila przy treningu ;) Nie zrezygnuje narazie z tego Bcaa, bo jak juz kupilam to szkoda, zeby sie zmarnowalo ^^

Miska na dzis, mialam straszna ochote na banana

tak narzekalam na te miesiaczki, ze raz nie dostalam, a ze skape bla bla i jak sobie wymarzylam taka dostalam (punktualnie, co do godziny po 28 dniach! ), ze z bolu brzucha ledwo wytrzymuje i nie nadazam latac do lazienki -.- nie wiem jak mam dzisiaj zebrac sie do treningu ehh

Lumka, ktoś Ci dawał rozkład na początku czy sama sobie taki założyłaś?

Nie, sama ulozylam, Martucca mi tylko napisala, ze mam za malo wegli a za duzo bialka i tluszczu to zwiekszylam weglowodany i zmiejszylam bialko i tluszcze tak zeby bylo mniej wiecej na btw 30%,30%,40%

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-03-21 17:06:46

Trening A :
1. MC 2s 15x 20kg, 2s 8x 30kg, ostatnia seria z 30kg ciezko..
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku
3. Pompki szerokie 8x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x

Bcaa okolotreningowo, po silowym 35min rowera

Ale paskudny obiad dziaj ugotowalam bleee, kurczak w sosie kalafiorowym musze codziennie takiego gotowac to o apetyt nie musze sie martwic hahahaha

Saidko kochana, a cos Ci sie nie podoba w moim rozkladzie? bede wdzieczna za wszelkie wskazowki

milego wieczorku dziewuszki!

Trening B

1.Przysiad sumo 4s, 10x, 20kg (ostatnia seria cieeeeezkoo)
2. HIp Thrust 20x 4s
3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 6x ( 30kg czuje, ze ciezko, a 20 kg juz za lekkie, przydalo by sie cos pomiedzy... chyba jednak dokupie tych talerzy..)
4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg
5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg
6. spiecia lezac max 4s
7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s
7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s

Po treningu rower tradycyjnie 35min, Bcaa okolotreningowo :)

I wysylam bonusik kwitnaca morelka, pachniala mi tak ladnie jak pedalowalam.

Trochę mało kalorii masz, dlatego pytam.

Saidko, zazwyczaj mi wychodzi tak 1650 kcal, uwazasz, ze powinnam wiecej wcinac? moja psychika wariuje jak widze pelna miche kluchow albo ryzu... z tluszczami i bialkami nie mam problemu ale weglowodanow boje sie strasznie ^^ ale jak trzeba to dorzuce tylko ile i gdzie?

Dobij do 1800 kcal węglami

Ok, ale lepiej pewnie dodac do ryzu, owsianki i makaronu, czy moge sobie zamiast tego jakis owoc do miski wrzucic? Zabieram sie za trening :) po treningu wielka micha ryzu!