victoria DT/pods. polroczne str.28

Wiek : 40
Waga : 75
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 107
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna połowa ciała
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna połowa ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x dziennie stepper po 1 godz od 2 tyg, co 2 dni brzuszki-niewiele bo kondycja zerowa i trochę ćwiczeń na resztę ciała, spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina,warzywa
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy, ryz brązowy, krewetki
Co jako przekąskę : banan, orzechy włoskie, migdały
Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczka dzemu lub owocami
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie/nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej -z uwagi na male dziecko ćwiczenia w domu, dlatego używam steppera ale doczytałam, ze nic nie daje, wiec trochę mnie to podłamało,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam Rutinoscorbin(żylaki prawej nogi po ostatniej ciąży), ok 8 lat temu Eutyrox, Fluoxetin-5 lat temu przez pół roku, przed 3 ciążą wiesiołka-bolące piersi w PMS, Clotrimazol-kremy Canesten globulki-częste infekcje grzybicze
Stosowane wcześniej diety : pierwsza w wieku 16 lat-ok 6 tyg prawie nic nie jedzenia, potem tez kilka razy-ale juz rozsadniejsze, ale zawsze polegajace na cięciu kalorii, mimo, ze nadwagi nie miałam-wystarczyło pocwiczyc, ale w owym czasie internetu nie było, a w pismach tylko cudowne diety i 1000 kalorii
Zdjecie wkleję jutro, ale z tego co troche poczytałam to zawsze byłam gruszką( 3 lata temu ważyłam jeszcze 57 kg), ale po porodzie 2.5 roku temu został mi brzuch, którego nigdy nie miałam i boczki-źle sie z tym czuje. Niestety ale długi czas mialam duzo stresów, jestem bardzo nerwowa, wiec i to pewnie tez mam wplyw. Od zawsze lubilam słodycze, nie hurtowo, ale od czasu do czasu a zwlaszcza przed@ i kg się utrzymywaly i powoli tez rosły. Od 2 mies zaczelam jesc częściej, ale niestety znów za malo kalorycznie i od tej pory wcale nie mam ochoty na słodkie oprócz tego jogurtu z dżemem. Kilka dni temu trafiłam na sdf i próbuję weryfikowac dietę i myślę o kupnie piłki i hantli. Prosze o wsparcie bo tutaj trafiłam na nowe zasady, które przeczą dotąd mi znanym, a niosą za sobą bardzo wymierne korzyści. Przepraszam za przydługi wstęp.
Dziennik zywieniowy zrobilam ale nie wiem jak wkleic

oczywiście jak ci słuzy to mozesz, tylko wez sobie do serca ze jestes na niej by odkryc co ci szkodzi i juz wiecej tego do miski nie wkładać

victoria musisz generować zrzut do kompa i przerobić go na rozszerzenie jpg lub gif, a potem wgrać obrazek w post.

dzięki, jutro spróbuję, dziś już ide spac

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 13:05:10

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 13:05:57






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 14:08:00



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 14:10:20


dzisiejsze posilki 11/06





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 18:08:26




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 18:09:10
dzisiaj kupiłam piłkę do ćwiczeń, hantle i sztangę, od jutra do dzieła-dla początkujących, mam nadzieje, ze to ogarnę
dzisiejsze zestawienie




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-12 23:50:58

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-16 21:14:38

wczorajszy trening
Rozgrzewka, potem -2 obwody po 15x
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na brzuch 20x
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu tylko po 1,25 kg na reke
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce
tylko po 2,5 kg sztangielki
rozciaganie
stepper 30 min,rano bylo 60 min

oprocz jedzenia w tabelce warzywa ok.600g i woda ok 2 litry




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 17:28:09




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 19:55:44
trening na jutro-15/06
rozgrzewka, potem po 15x-2 obwody
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion
8) wyciskanie francuskie stojąc

po 15x, brzuch po 20x-2 obwody
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce
rozciaganie


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 20:02:46





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-15 10:10:57

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-15 10:12:06

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-15 22:36:25

czy mogę prosić o wykasowanie moich zdjęć, bo ja już nie mogę tego zrobić, z góry dziękuję

Mam nadzieję, że nie uciekasz z ladies
Jesz za mało, musisz podciągnąć troszku kcal. Mamy akurat akcję dla gorrrących 40stolatek, to one już wezmę Ciebie pod swoje skrzydła

staram sie wczytywac w dzienniki, artykuly ale wszystko robie po omacku,
najgorzej,ze nie mam zadnego doswiadczenia z cwiczeniami silowymi i poki co mam rozpiski na kartkach i w trakcie cwiczen podgladam na filmikach a i tak jest mizernie

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-15 23:02:59

Spokojnie, wszystko powolutku i ogarniemy temat

dziękuję, będę się stosować do wskazówek bo z tego co poczytałam to wiele dziewczyn wyszło na prosta, człowiek jednak uczy się cale życie

Sprawdź jeszcze, czy masz diastasis (w połowie strony wytyczne: https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html) .

obmacałam się:) i nie czuje szczeliny, czyli diastasis nie mam uff
sobota-16/06
dzisiaj 2x po 1 godz stepperka a w niedziele odpoczywam-jak będzie ładna pogoda to dzieci wyciągnę do parku




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-16 17:39:52




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-16 17:45:47