victoria DT/pods. polroczne str.28

nie za duzo tego wychodzi jak tak wsadzasz wszytsko w jeden trening?

dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz

kurcze to chyba zle zrozumialam,
bo te z guma cw robie codziennie a potem zasugerowalam sie tym zdaniem i wplatam miedzy trening w jednym dniu
to wtedy podziele bo ciezkawo jednak jest mi na ten bark

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-19 12:40:33

wpleść w cały plan treningowy nie jedne dzień

19/11 DNT
15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ-od dzis zamiast wit.D omega3-20szt
rano drink z kombucha, potem losos dziki
indyk, zupa z pstraga,quinoa brokuly, buraczki,bataty, soki-warzywny i owocowy, flora pro activ, grzyby shitake, kiszonki
herbatki z zielonej, melisy, pokrzywy, kopru, mniszka, liver detox z ostropestem(blee, gorzka)
suple-magnez, wapno, sylimaron
pewnie zapomnialam o czyms jeszcze
orbi 30 min, intensywnie z wlaczeniem 10s interwalow

20/11 DT
16 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna
1.shoulders mob
A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 4x47,5kg-dodalam po 2,5kg, 3 seria mnie przygniata juz, za duzo to pewnie nie dam rady dolozyc
B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to samo co ostatnio, nawet do 8 nie dalam rady dobic cienizna
B2. Wioslo sztanga 8x22,5kg 8x25kg 7x27.5kg-w 3 serii o 2 powt wiecej

2.wyciskanie na plaskiej 3x5 z 15kg, 17.5kg, 20kg-to samo co ostatnio-musze zmniejszyc te ciezary, za wysokie przyjelam
3.halo 3x5/strone 5kg, 6.25kg, 7,5kg-j/w

C1. Przysiad plie 8x15kg 8x20kg 8x25kg-o 5 kg wiecej
C2. MC na prostych 8x35kg 8x37,5kg 8x40kg(dobilam do 8 powt w 3 serii)
D. Plank 45s.
Orbi 20min, na ile moglam to staralam sie tez intensywnie
po treningu glutamina

21/11 DNT
17 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
miska zgodnie z zaleceniami, bedzie orbi wieczorem a teraz lece biustonosz sobie kupic bo cycki znikaja a doopa plaska-jak zyc

orbi 45min-dzisiaj mniej intensywnie, wiec zrobilam dluzej, kolka mnie lapala na poczatku
+cwiczenia na bark z guma czarna zlozona na pol i masaz mascia borowinowa po kapieli


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-22 01:37:48

22/11 DT
18 DZIEN DIETY ELIIMINACYJNEJ
rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki z guma

1. shoulders mob

A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg -dodalam po 7,5kg coby swoja wage wreszcie dzwignac
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg- bez progresu, ostatnie 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo
B2. invert rows z nogami na pilce-4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5-nic nie lepiej, ale walcze
C1. wypady ze sztanga 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg dodalam po 2.5kg
C2. wznosy bioder ze sztanga-8x20kg 8x25kg 8x30kg- dodalam po 5 kg, wygodnie robi sie ze sztanga tylko musze wykombinowac jak ja na siebie polozyc


4. arnoldki-5x10 1xz1,25kg i 4xz2.5kg
5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg
male obciazenie, ale robilam wolno, do momentu poczucia bolu a i tak dalo popalic, chociaz dzisiaj mniej bolalo

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 15 damskich i o sztange na stojakach 20
orbi 20 min i Lglutamina po

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-23 02:19:03

jezuuu viktoria, masz to robic w osobny dzien w osobnym treningu

a w ogole jak sie czuje bark masowany, ja po tygodniu zawsze ulge odczuwam

no tak teraz bede wiedziec laik jestem i potem tak wychodzi

z barkiem lepiej, ale skoro od dawna mnie bolalo to pewnie jeszcze uplynie czasu zanim na dobre sie poprawi o ile w ogole, ale mam nadzieje, ze bedzie dobrze (bede nadal masowac, cwiczyc i oklady robic)-to musi byc lepiej

jeśli nie ma zmian w chrząstkach to bedzie lepiej najprawdopodobniej masz zastały stan zapalny, jak masujesz mozesz sie tez pokusic o trzydniowa kuracje ibuprofenem, teraz przy dobrym ukrwieniu tez sie tam dostaje i ma szanse na podleczenie stanu zapalnego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-23 13:39:33

kurcze, piatek i sobota zalatane totalnie, tylko barki pocwiczylam, ale dzisiaj zrobie jeszcze trening

23/11 i 24/11
19 i 20 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
miska, suple i napoje zgodnie z zaleceniami


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-25 21:56:22

dzisiejsze pomiary






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-25 23:27:40