victoria DT/pods. polroczne str.28

dzisiejsze pomiary-zastoj w tym tygodniu
czy moge zrobic jakies rotacje w BTW bo jestem na tym rozkladzie od poczatku i raz byl zastoj potem ruszylo a teraz to pewnie bez zmian sie nie obejdzie?



i najbardziej brzuch mi przeszkadza, ciagle mam wrazenie, ze tluszczu z niego nie ubywa


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-23 20:56:31

zrobilam dzisiaj-orbi 10 min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15
C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 5 sztabkamix15, z 6x15
D. unoszenie nog w podporze 3x10,
wieczorem 40 min orbi

miseczki
+pomidory, papryka, brokuly
kawa, zielona herbata, kombucha, woda 2l





dzisiejszy trening
Trening B.
A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 15x45kg, 15x50kg i 5x55kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 15 z 15kg-slabe rece mam
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x4sztabki, 15x5 sztabek
C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg-tak jak ostatnio
C2. uginanie nóg leząc 2x15 z 3 sztabkami
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich
i wracajac z silki truchto- biegi 10 min
w MC chyba dam rade wiecej, ale musze rekawice kupic
w B1 ciezar ten sam co ostatnio tylko ilosc zwiekszylam
w B2 progres po 1 sztabce
w C2 wiecej o 1 sztabke,pompki-ciagle to samo

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-26 15:29:46

wczorajsza miska i byl 40 min orbi



+pomidory, papryka, fasolka szparagowa
kawa, zielona herbata, kombucha, woda 2l



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-29 03:06:37

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio,
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12
C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki
D. unoszenie nog w podporze 3x10,
truchto-marsze 10 min do domku
miska
+pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuly
kawa, zielona herbata, earl grey, woda 2l




suple-chrom, tabl. ziolowe uspokajajace

i na tym konczy sie moja przygoda z silownia, fajnie bylo ale nie wyrabiam organizacyjnie wiec poki nie dokupie sprzetu pewnie wroce do cw z pilka
nadal nie wiem jak mam ustawic BWT i ile obnizyc bo czuje, ze nic nie schodzi(zwlaszcza brzuch) a nawet jest gorzej niz bylo, jutro pomiary-czuje,ze nie bedzie kolorowo


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-29 16:55:46

W domu jest fajniej niż na siłowni, serio. Zainwestuj w sprzet domowy, zwróci sie szybko. W sparawie rozkładu napisz pw albo wpisz się w prośbach do modów.

Azzi dzieki
dzisiejsze pomiary- tak jak czulam, spadki sie skonczyly, czas na zmiany?

dzisiejsza miska


+pomidory, papryka, brokuly
chrom, omega3, tabl ziolowe uspokajajace(chyba juz tak nie dzialaja bo bralam od 3 mies, bylo lepiej a znow mam totalnego nerwa na wszystko-pod koniec mies. mam wizyte i moze bedzie kumaty dr i da skierowanie na tarczyce
kawax2, zielona herbata z mieta, earl grey, woda 2l



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-01 21:11:36

DT 2/10
miski


Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna
dzisiaj cwiczylam w domu
A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg
B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x 17,5kg
C1. wypady 12x10 kg, 12x 12,5kg-za ciezko w drugiej serii
C2. wznosy na jednej nodze na stopniu ze sztangielka 2x 12z 12,5kg, na noge
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych)
na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-2x20 i wznosy z opadu2x10, rozciaganie
i jutrzejsza miska


+pomidory, papryka, kiszone ogorki, kalafior
chrom, omega3, tabl ziolowe uspokajajace
kawa x2, zielona herbata z mieta, earl grey, woda 2l


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-03 01:39:58

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-03 01:41:29

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-03 01:42:59