victoria DT/pods. polroczne str.28

Kokosik

A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną...

dzieki Kokosiku, ze o mnie pomyslalas zwlaszcza nad garnkiem z wolowina-usmialam sie -skojarzenia

bardzo dziekuje za podpowiedzi, masz racje-dodam bieganie, wytrzymke i bede MISia tez probowac, zobacze jak pojdzie, musi w koncu ruszyc

dzisiejsza miska
chyba odgrzybianie dziala bo w ciagu ostatniego tygodnia bialka pic nie dawalam rady-ohydne w smaku i za slodkie
zrobilam sobie pasztet z soczewicy i jest bardzo dobry a na wieczor zamiast bialka -galaretki z indykiem,


suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z protokolu
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, tymianek z czarnuszka, kawa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-22 16:31:35

Przy wieczornym gotowaniu fajnie się myśli

dzisiaj DT
jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje)




23.10 DNT
dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac

no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z dzienniczka Dorothy77)
2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min
Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

musze powiedziec, ze daje popalic
ale dobrze to na mnie dziala( musze pocwiczyc dodatkowo mm Kegla bo inaczej w przyszlych tygodniach nie dokoncze cwiczen)


miska taka jak wczoraj, tylko 5 dni zostalo do konca odrobaczania


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 01:58:10

tak sobie kombinuje, ze od poniedzialku bede robic ten trening
Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press sztangielkami
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3.

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. invert row 8 x 3
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
5. shoulder box 3x 6

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia

dzisiejsza miska



suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z protokolu
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, tymianek z czarnuszka, kawa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 21:16:45

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-25 02:37:14

wczorajszy trening
orbi 10 min, +5 min ogolna rozgrzewka

a co trening si epodoba? ten co teraz robisz to juz sie znudził czy nei ma postępu? Nie to ze nie możesz nowego treningu, oczywiście tylko czy jest dobry powód

obecny trening sie podoba, tylko mam za malo obciazen poki co i w MC juz dalej nie mam jak progresowac-chyba ze moge wiecej powtorzen?
kurcze chyba dzisiaj przysiade i poszukam, zeby dokupic, bo inaczej to do niczego taka robota
dzieki Obli za zalecenia, jutro bede zakupy czynic, mam nadzieje, ze szybko pojdzie z zakupem potrzebnych skladnikow

dzisiaj DNT
biegalam 15 min- po wczorajszym treningu zakwasy po biegu sie ujawnily

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-25 20:42:00

dokup 2x 10 kg w tym treningu tez masz MC i to 5x czyli jeszcze mniej a spokojnie teraz do 10 powtórzeń mozesz dojśc

no to kupilam laweczke, stojaki, gumy juz mam no i sztange z obciazeniami, bo ta co mialam to dobra do wiosla, a samych obciazen do tego mojego drazka nie oplacalo sie dokupic

miski-cos mam ochote na sery, zjadlam kozi, ale tesknie za nimi a twarogu czystego nie lubie, musze je wlaczyc czesciej









suple-kozieradka, melisa, ziola z protokolu
warzywka-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa
woda2l, herbata zielona z mieta, tymianek z czarnuszka, kawa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek

jutro koncze odrobaczanie, przetrwalam, nie bylo zle
mam nadzieje, ze pomoglo, citrosept bede jeszcze pic do skonczenia buteleczki

nie dam rady jeszcze zaczac diety eliminacyjnej, musze sie przygotowac, zeby wszystko bylo co potrzebne, a wczorajsze wydatki troche nadszarpnely budzet, a poki co bede podpatrywac dziewczyny, ktore sie za to wezma

28/10- dzisiejsze pomiary nadal bez zmian
niestety ale przez 2 miesiące nic sie nie zmienilo, obwody ciagle stoja w miejscu
misek nie bede wklejac bo jem tak jak do tej pory, czysto, nawet bialko zamowilam bezsmakowe

29/10 DT

rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna
A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x12,5kg
B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga
C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna
C2. wznosy bioder na pilce 3x10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich
na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20
orbi 30 min

30/10 DNT

dzisiaj byl rano orbi 30 min, a wieczorem pobiegalam 15 min

juz prawie wszystko mam na 2-tygodniowe oczyszczanie i zaczne od poniedzialku, przyda mi sie troche luzu w liczeniu, bigosu ugotuje-juz nie moge sie doczekac

31/10 DNT
dzisiaj juz mialam nadzieje, ze pocwicze na nowym sprzecie ale zanim poskrecalismy wszystko, przemeblowalam "garaz" i pare innych spraw wpadlo po drodze(upieklam muffinki dla przebierancow na halloween )to dzien zlecial
ale jutro juz nie odpuszcze

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-01 13:03:19

miska z dzisiaj+suple-kozieradka, citrosept
warzywka-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, cukinia, papryka
woda2l, herbata zielona z mieta, kawa, melisa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek

dzisiaj DT






no i musze dodac, ze zadowolona jestem bardzo z zakupionego sprzetu, teraz mozna porzadnie zrobic to co w rozpisce
mam nadzieje,ze jutro będzie tak słonecznie jak dzis i znowu sobie pobiegam, no i wytrzymka bedzie


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-02 02:55:00

cos nei tak wychodzi, sztangielkami ćisniesz po 10kg a sztange tylko 20? zasugerowałas sie i ustawiłaś, jezli pierwsze jest prawda to drugie powinno byc wieksze, masz tendencje odpuszczania