victoria DT/pods. polroczne str.28

Fajnie, masz we mnie kibica i podglądacza

mam problem z nazewnictwem ang niektorych cw, MC, plank czy przysiad to wiem ale czy pozostale cwiczenia maja jakies nazwy w ich terminologii sportowej? czy mam to tlumaczyc doslownie?
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki

Back Squat
Incline press
nie pamiętam
Leg extension
Back extension

DL
Military press
Wide-grip pull down (?)
Lunges
Lying leg curl
Push Up

B2 seated rowing

dzieki dziewczyny, dzisiaj ide na silke i moze uda sie ze bede chodzic, zalezy jak maz bedzie z godz pracy ustawiony
mam stracha bo tam to raczej strongmani cwicza-a ja jak zaczne machac swoimi ciezarkami to smiech






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-18 13:45:57

no to jestem po pierwszym spotkaniu z silownia
od jutra ruszam juz z regularnym treningiem
mam jeszcze pytanie czy moge zrobic mala rotacje np B140/T60/W140?

czyli silownia nie byla straszna?

Super, że wybrałaś się na siłkę! Dostęp do większych obciążeń, masz do wyboru różne "maszynki" do cardio i możesz zmieniać a poza tym... czas dla siebie

OMG, jak ciezko sie wraca po przerwie do treningow, checi sa jak najbardziej tylko wdrozyc sie musze zwlaszcza,ze na silce jest inaczej niz w domu z pileczka
az wstyd pisac o ciezarach, z ktorymi walczylam,a na dodatek wiem tylko ile wazyly sztangi a reszta nie wiem bo zapomnialam sie zapytac-z wrazenia
anister, Kokosik- Wy z silownia juz zzyte a ja leszczu totalny,
najwazniejsze, ze mam kogo na silce poprosic o pokazanie cwiczen i pomoc i nie jestem az tak zagubiona a z czasem mam nadzieje, ze bedzie coraz lepiej
zrobilam dzisiaj-orbi 10 min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 z 20 kg-wiem, ze malo ale nie dalabym rady wiecej
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x10 z 20 kg-ledwo, ledwo zrobilam
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15
C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami
D. plank-nie wielam zegarka a na scianie wisial bez sekundnika, wiec tym razem bylo unoszenie nog w podporze 3x10
wieczorem 30 min orbi
jeszcze miseczki







+pomidory, papryka, brokuly,
herbata zielona, woda 3l, kawa, melisa, kombucha
tabl. ziolowe uspokajajace

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-20 01:47:02

wczoraj nic nie zrobilam, kiepski dzien mialam, nerwa od samego rana i jakos sie nic nie ukladalo
miska dzisiejsza
+pomidory, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, pieczarki, cebula
cynamon, kurkuma, imbir
woda 3l, herbata biala, rooibons, kawa, kombucha


rozgrzewka 10 min orbi, 5 min ogolne cw, (sztabki w B1 C1 C2 podobno maja po 7 lb? cos chyba nie tak z tymi sztabkami, moze co inna maszyna to inna waga?)
Trening B.
A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 10x45kg, 8x50kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 10 z 15kg-slabe rece mam
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg
C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg
C2. uginanie nóg leząc 2x15 z7kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich
i wracajac z silki truchto- biegi 10 min

22/09
miski






+pomidory, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, pieczarki, cebula
cynamon, kurkuma, imbir
woda 3l, herbata biala,zielona z mieta, rooibons, kawa, kombucha
suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3

dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy
chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo powrot do treningow jest bolesny,

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-22 20:51:12