victoria DT/pods. polroczne str.28

dzieki Obliques,
wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady
z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:)
chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb
dzisiaj zrobie po 25 min 2x na orbim, a jutro pokombinuje z ciezarkami, mam nadzieje, ze bedzie lepiej
woda 2l, herbata zielona, czerwona,kawa zbozowa
suple-omega3,magnez, rutinoscorbin,esceven, sylivit150, psyllium husk, bratek tabl, ziolowe tabl uspokajajace



4/07-rano 30 min orbi
pozostale cwiczenia wpisze wieczorem


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-03 20:21:40




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 18:45:59

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 18:47:02
do tego pomidory,brokuly, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka
suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe
woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa

rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, sklony, wymachy ramion
pilka i hantelki
1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 8,75kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 12x 5kg, 12 x 5, 8x 6,25kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x po 5kg, 10x po 6,25kg 8x po 7,5kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x1,25kg 12x2,5kg 12x2,5kg
5.wznosy z opadu 12x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg
6.przysiad z piłką za plecami-bez uginania rak 12x po 7,5kg, 10x po 10kg 8x po 12,5kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 15x 15x-z ugieciem nog
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x12,5kg 12x 15kg 10x 17,5kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25x 25x 25x
10.brzuszki skośne na piłce 20x 20x 20x
11.brzuszki na piłce 20x 20x 20x
wiosłowanie hantelką 12x6,25kg
przysiad plie 12x10kg, 10x 12,5kg, 8x 15kg
rozciaganie i orbi 10 min

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 23:28:55

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-04 23:33:41

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-05 01:18:35

warzywka-brokuly, pomidory, papryka, ogorki kiszone, fasolka szparagowa
woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa
suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziolowe
za chwile wstawie pomiary i cwiczenia-nie wiem czy dobrze dobieram ciezary ale poki co slaba jestem wiec duzo nie udzwigne:(
wtorek, czwartek i sobota orbitrek 2x po 30 min

















Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 19:18:27
wszedzie podaje wagę jednej sztangielki
zapomniałam dodac,ze 4 i 6/07 zrobilam jeszcze wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x6,25
przysiad plie 12x10 10x12,5 8x15
przed ćwiczeniami orbi 5 min i pajacyki, krążenie bioder, półprzysiady
po cwiczeniach rozciąganie i orbi 10 min




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 22:58:09

warzywka-brokuly, pomidory, papryka, ogorki kiszone, fasolka szparagowa,kalafior
woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa
suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk
mam nadzieje,ze michę dobrze układam, czytam dzienniki dziewczyn i staram sie korygowac jesli cos nie tak,
poki co malo pisze, ale jem prawie to samo a z cwiczeniami w tym tygodniu bylo roznie-mialam zaczac po 4 obwody ale nie dalam rady, w poniedzialek tylko jeden obwod, w srode 3 a wczorajsze zrobie dzisiaj, ale od poniedzialku musze sie spiac i ustawic czasowo korzystniej bo jak zaczynam cwiczyc o 22 lub 23 to juz padam na pysk i potem takie rezultaty
na orbitreku za to jest coraz lepiej-od pon do srody rano bylo po 30 min, czwartek 35, piatek 40 a dzisiaj 45 min i zwiekszam obciazenie (interwalowo z maszyny)
wieczorami wtorek 30 min, czwartek 35, piatek 40 min
pomiary jutro, pozniej jeszcze dopisze co wycwiczylam z ciezarkami




















Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-14 18:17:45

chyba coś nie tak robię bo te ćwiczenia zajmują mi strasznie dużo czasu, zwłaszcza jak zmieniam ciężar to mam wrażenie,ze to rozkręcanie, dokładanie lub zdejmowanie i zakręcanie ponowne więcej czasu mi zabiera niż same ćwiczenia
może powinnam jakiś inny zestaw ćwiczeń wybrać? czy ciągnąć jeszcze ten?
na początku był orbi 10 min, na koniec rozciąganie






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-15 02:33:47







dzisiaj zrobilam 45 min na orbitreku-interwalowo z maszyny
dodatkowo w misce
warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, kapusta pekinska
woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa
suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-15 21:04:47

dzisiaj rano 45 min orbi
wieczorem ćwiczenia z piłką (przed rozgrzewka, po rozciąganie), w nawiasie podałam ciężarki z poprzedniego treningu






dodatkowo w misce
warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, kapusta pekinska
woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa
suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk

dzisiaj moja motywacja wyraźnie wzrosła
zalozylam spodnie, ktore 3 lata temu nosilam-fakt,ze jeszcze to nie to co wtedy, ale jaka radosc




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-17 02:37:27

dzisiaj rano orbi 45 min-progresuje w lvl
woda i warzywka w ilościach zalecanych



suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-17 17:51:04





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-22 17:04:23




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-22 17:05:13




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-22 17:05:41





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-22 17:19:33

w tym tygodniu tylko w poniedzialek byly cwiczenia z pilka i sztangielkami(wstyd) ale brak czasu
codziennie tylko orbi 45 min-zwiekszam lvl
dzieci wreszcie zaczely wakacje to bede mogla sie teraz przylozyc
warzywka i woda w misce wg zalecen





suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk
kupilam grzybka tybetanskiego i nie wiem czy liczyc kefir do miski czy do supli i ile moge go pic? do 150g nabialu?


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-22 17:25:55

dzieci w domu nie ma to rodzice rządzą jak u Kazika dajesz victoria - wszystko ładnie leci w dół - będę zaglądać i kibicować

dzieki ninthi, milo miec wsparcie:)
wczoraj zaczelam pierwszy tydzien cwiczen z pilka i sztangielkami dla sredniozaawansowanych wersja 2
rano orbi 45 min
wieczorem to co w tabelce plus odwrotne brzuszki 3x 25, brzuszki i skosne 3x 20 na pilce
podaje wage jednego ciezarka




suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk, probiotyk
wody pije duzo-upal nastal w uk:) chyba do piatku(a potem pewnie znow deszcze:(), herbaty zielone i melise, warzywka min 750g-pomidory, papryka, brokuly, ogorki kiszone, kapusta kiszona gotowana
dzisiaj byl orbi 45 min
chyba jeszcze poszukam czegos na wieczory w dni bez ciezarkow, moze skakanke kupie?

wypady ze sztangielkami marnie mi wychodza, trace rownowage, mam nadzieje, ze bedzie lepiej

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-24 12:34:07

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-24 12:42:33




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-26 14:20:04

wczoraj oprócz ćwiczeń z tabelki orbi 45 min
warzywa w misce-pomidory, papryka, ogórek kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka
wody i herbaty duuuzo bo upaly wreszcie jak na lato przystalo
suple-gold omega 3, diosmina, tabl ziołowe uspokajające, chela magB6, chrom, vaginorm forte, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven






zrobiłam pierwszy raz przysiady ze sztanga i nawet było dobrze ale ręce mi za bardzo cierply i reszte zrobilam ze sztangielkami


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-26 14:33:02