victoria DT/pods. polroczne str.28

czarny kotku to jest moj pierwszy dziennik, przyjelam sobie etapy po 3 mies, wiec perwszy za mna
zalegle miski









+pomidory, papryka, kiszone ogorki, brokuly, fasolka szparagowa
omega3, tabl ziolowe uspokajajace
kawa x2, zielona herbata z mieta, earl grey, woda 2l, kombucha

trening z wczoraj-orbi 10 min i 5 min ogolne cw
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg (R) 12 z 32kg 12 z 37 kg lepiej niz ostatnio
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce
B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna
C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie
C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg
D. plank-30s
na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne 3x 20 i rozciaganie

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-06 20:49:30

dzisiejsze pomiary

5 cm w udzie mniej. Cudnie sie musisz czuć :)

dzisiaj DT
Rano 45 min orbi
wieczorem
Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna

A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z
B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka
C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka,
C2. przysiad plie 2 x 12 z 10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych)
na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-2x20 i rozciaganie

musze przyznac,ze na silce bylo latwiej cwiczyc a w domu musze kombinowac, mam za malo obciazen wiec i brak progresu w MC, a niestety nie wiem kiedy uda mi sie wszystko skompletowac bo wyskoczyly niezaplanowane wydatki
b2 i c2 zrobilam inaczej niz w rozpisce Obli bo nie mam jak inaczej, a nie chce zmieniac treningu bo mi pasuje
za tydzien mam nadzieje zaczne protokol robalowy-prawie wszystko juz mam

jedzonko




+pomidory, papryka, kalafior, brokuly, ogorek kiszony, kapusta pekinska,
cynamon,czosnek, imbir, kurkuma,
omega3,kozieradka,
woda 2l/dz, herbata zielona z mieta, biala, rooibons, kawax2/dz, mniszek


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-09 01:35:21

Victoria sama zamieniałaś ćwiczenia z siłowni na takie jakie możesz w domu wykonywać?

tak Arphiel sama i na pewno zle bo sie na tym nie znam
myslalam zeby zrobic ten zestaw z pilka dla zaawansowanych ale jakos nie mam do niego przekonania bo np pompek na pilce na pewno nie zrobie, sama juz nie wiem i sie miotam, nie lubie tak

To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku )

Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2. Martwy ciąg na prostych nogach
D. plank (1x max)

Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (jak nie możesz się podciągnąć to z pomocą idziesz do góry i opuszczasz się już bez asekuracji)
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max

ojej slicznie Ci dziekuje Arphiel
to teraz bede mogla pociagnac to nawet do konca roku bez motania sie
postaram sie chociaz jakis ciezar wykombinowac na te MC, zeby troche do przodu ruszyc

Hej victoria :)

Przyszłam z zapytaniem o kombuche. Dzisiaj do mnie przyjechala I zrobilam to tak. Dość mocna herbata, tak z 800 ml + 100gr cukru i do tego grzybek. Napisane bylo ze mam go polozyc do gory jakas strona ( chyba sliska) . Ja tam roznicy nie widze, z obu stron jest taka sama. Sloik przykrylam gaza I wstawilam do szafki. Jest cień szansy ze sie uda?

wczoraj 9/10 orbi 45 min
10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy
rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna

A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg
B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg
B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na sucho pocwiczyc bo jakos mi marnie idzie, moze sprobuje polsztanga
C1. Przysiad przedni 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg-pierwszy raz to robilam i nie byłoby tak zle gdyby prawy bark mnie nie bolal, ale to juz od 4 lat
C2. Martwy ciąg na prostych nogach-10x15kg, 10x20kg, 10x25kg-tu jeszcze tez musze z kijkiem pocwiczyc, chyba nogi za bardzo uginam
D. plank (1x max) 35s

brzuszki na pilce i skosne i odwrotne 2x20
orbi 45 min
miski
suple-omega3, tran, kozieradka, melisa
warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly
woda2l, herbata zielona z mieta, h z lisci malin, pokrzywa, kawa
przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, bazylia, p cayenne








Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-11 02:32:03