victoria DT/pods. polroczne str.28

jem watrobke jagnieca, a warzywka w towarzystwie tluszczow i jednak za malo, to bede musiala uzupelnic

dzisiaj orbi 45 min i cwiczenia barku z czarna guma i troche sie porozciagalam tez z guma i masowanie zaliczone


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-01 23:28:26

viktoria gdzi emasz swoje zdjecie

zdjecia na stronie 14(te pierwsze z czerwca a drugie z wrzesnia-po 3 mies) a 16 zrobie podsumowanie

dzisiejsze pomiary



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-02 13:19:28

Służy Ci ta dieta
Przebieram nóżkami na podsumowanie

nooo najwyrazniej jakies uczulenie czy co??? Dzwne, Victoria tran fermentowany jest bardzo dobry na takie pekiecia skory
jajco sobei sprawdz ale tylko jajco w tym tygodniu

2/11 DT
28 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
dzisiejszy trening
10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna
1. shoulder mob
A. Przysiady 2R 10x25kg
8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg
8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg
B1. Wyciskanie sztangi skos-przy ostatnim powtorzeniu ledwo dociagam bo bark prawy czuje nadal slabszy, chociaz nie boli
8x20kg 8x22,5kg 5x25kg
2x 8x20kg 7x22.5kg
B2. Wioslo sztanga
8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
2x8x25kg 7x27.5kg
WL 3x5x15kg-tutaj zrobilam bo mam wystawiona laweczke, tyle, ze tym samym ciezarem bo juz rece zmeczone
C1.przysiad przedni
8x15kg, 8x20kg 8x25kg-nadal nie robie ze sztanga, tylko z krazkami kombinuje
Przysiad plie 2x 8x20kg 8x25kg
C2. MC na prostych
8x40kg 8x42,5kg 8x45kg
8x37,5kg 2x8x40kg
D. Plank 35s. 48s
Orbi 30min,
po treningu glutamina

z ta waga to nie czuje jakos, zeby az tyle ubylo
wrzuce moze przykladowe miski+ jeszcze brokuly, kalafior ok 750g




rano pije drinka z kombucha, a w ciagu dnia zielona, miete, pokrzywe, mniszek, koper, czasami rumianek, a do warzywnego oprocz marchwi i buraka-seler naciowy, kapuste, koper, i jeszcze to co w zaleceniach np.kurkume



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-03 03:34:52

dobrze do miski licz warzywa zielone tez przyjmij ogolenie na 150g = 6g ww

ok, dzisiaj jeszcze nie jadlam jajka, chyba kupie ten tran, znalazlam w kapsulkach Blue Ice 120 kaps
mam jeszcze pytanie-czy mam ww trzymac na 130g razem z zielonymi czy jak do tej pory i wtedy ww bedzie ok 170g(130 teraz+ np. 40g z zielonych)?

3/12 DNT
29 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
cwiczenia na bark z czarna guma+masowanie
orbi 40 min

4/12, 5/12 DNT
30 i 31 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
poki co nic nowego nie wprowadzam

5/12 mialam cwiczyc ale zrobilam tylko rozgrzewke, cw z guma na bark i 2 serie MC i w 3 nie dalam rady podniesc poprzednich ciezarow wiec zostawilam to-nie mialam sily i serca zeby cwiczyc, a ostatnie 2 dni(chyba przez to zimno) i przed @ ciagle mnie ssie i chodze glodna
na dodatek maz i dzieci chore

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-07 02:36:00

6/12 DT
32 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna+cw z guma na bark
1. shoulders mob

A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka,
8x57,5kg 8x62,5kg 8x 67,5kg
8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x17,5kg 2x8z 20kg
8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg


B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8
nie jest to wzorcowe ale staram sie

C1. wypady ze sztanga
8x30kg 8x32,5kg 8x35kg
8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg


C2. uginanie nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami
10x z czarna, 10x z czarna i zielona 10x z podwojna czarna
wznosy bioder ze sztanga
8x25kg, 8x30kg, 8x35kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
5 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 20-gorzej niz ostatnio
orbi 10 min i Lglutamina po

victoria7803

C2. uginanie nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami

Weź krótki gryf i większe kółka w sensie, że wyższe... a i waga też musi jakaś tam być do tego ćwiczenia i wtedy siadasz tyłkiem na ziemi, wsuwasz się pod gryf i "kołujesz" sztangę na siebie. Ja bym też nie dała rady podnieść i sobie założyć

Albo zrób sobie podkładki pod kółka z jakiś pudełek, niskich stołeczków (może masz jakieś takie taborki małe dziecięce). U Arphiel w dzienniczku marchewkowym na 8-ej stronie masz focię Szefowej:
https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel-t889552-s8.html

ps. Dzieciaki i pam mąż już ok? Podziwiam tyle czasu na burakach...

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-07 08:43:05